Kontakt

Charakterystyka 1 fazy diety Dukana

Dieta Dukana, określana także mianem diety proteinowej, jest dość specyficzną kuracją odchudzającą. Składa się z kilku etapów, a przejście przez każdy z nich jest drogą do osiągnięcia wymarzonej, szczupłej sylwetki. Najtrudniejsza wydaje się być pierwsza faza, gdyż związana jest ona z sięganiem tylko i wyłącznie po pokarmy białkowe.

proteinyFaza pierwsza diety Dukana nazywana jest fazą uderzeniową. Decydując się na odbycie pierwszej diety musimy zapomnieć o większości produktów. Możemy jeść tylko i wyłącznie to, co zostało dozwolone. Z racji tego dość rygorystycznego wymogu wiele osób rezygnuje
z odchudzania już podczas pierwszej fazy. W czasie pierwszego etapu diety należy pamiętać o tym, by każdego  dnia wypijać co najmniej 1,5 litra wody mineralnej. Woda sprawi, że nasz żołądek będzie wypełniony, a my dzięki temu będziemy znacznie rzadziej sięgać po jedzenie.

Pierwszy dzień fazy uderzeniowej

Pierwszy dzień diety Dukana może być dużym szokiem dla naszego organizmu. Nagle zrezygnujemy z większości produktów, ale już po kilku dniach na pewno uda nam się przyzwyczaić do nowego sposobu żywienia. Jeśli jest to możliwe, postarajmy się na pierwszy dzień kuracji wybrać dzień wolny od pracy, na przykład początek weekendu, gdy będziemy mogli nieco odpocząć. W ten sposób będzie nam znacznie łatwiej przezwyciężyć własne słabości i stanąć do walki ze zbędnymi kilogramami.

Pierwszego dnia możemy jeść nieco więcej niż w następnych dniach kuracji. Warto sięgnąć po pełnowartościowe produkty, takie jak wołowina, cielęcina, ryby (łosoś, tuńczyk). Można nawet przyrządzić sobie słodki deser na chudym mleku.

Drugi i trzeci dzień diety

Podczas kolejnych dwóch dni fazy uderzeniowej możemy odczuwać lekkie zmęczenie.
W tym czasie starajmy się nie podejmować wysiłku fizycznego. Już po kilku dniach energii będziemy mieć znacznie więcej, jest to jedynie przejściowa sytuacja, która pojawia się po nagłym zaatakowaniu organizmu nieznanymi być może dla niego produktami. Trzeciego dnia możemy dodatkowo odczuwać znudzenie proteinowymi posiłkami – wówczas bardzo pomocna może okazać się silna wola.

Szczegółowe zasady fazy I

Pierwsza faza diety polega na spożywaniu czystych protein. Czas trwania etapu uderzeniowego diety powinien być uzależniony zarówno od naszego wieku, jak i od ilości kilogramów, które chcemy zrzucić. W przypadku chęci utraty pięciu kilogramów powinien wystarczyć jeden dzień, natomiast jeśli chcemy stracić około dziesięciu – piętnastu kilogramów, wówczas warto przygotować się na trzy lub pięciodniową fazę uderzeniową.

Pierwszy okres diety jest dość ciężki, gdyż na ogół w tym czasie trzeba walczyć z nieustannie pojawiającym się głodem. By sobie pomóc warto mieć zawsze pod ręką wodę mineralną.
W pierwszych trzech dniach bardzo często pojawia się także ochota na słodycze. Warto jednak wytrzymać, gdyż w kolejnych dniach  chęć na słodkości powinna minąć.

Wiele osób w czasie pierwszej fazy diety Dukana skarży się na zaparcia. Problem ten pojawia się dość często, ale można go łatwo wyeliminować dzięki otrębom owsianym.

Komentarze

  1. Witam:-) ważę 75kg a wzrostu mam 167cm,chcę zacząć dietę dukana od jutra, czy ktoś mnie wesprze? Moze ktoś zaczyna? Mój e-mail morzeczerwone76@gmail.com pozdrawiam

  2. Hej wzzystkim jestem 2 dzien na diecie dukana faza 1i nie wiem czy dotrwam skreca mnie z glodu jest mi nie dobrze i kreci mi sie w glowie chce schunac 7kg ma 152wzrostu i waze 54 niech mi ktos doradzi co jesc zeby wytrwac mam dosc jogurtu nat i piersi gotowanej oraz makreli boje sie ze jak sie skusze to bedzie koniec diety prosze napiszcie :-(:-(

    • Nie przejmuj się, nie wiem czemu jesteś głodna, skoro dieta jet dość „zapychająca”. Trzymaj się mi się udaje zazwyczaj wytrzymać jakies 2 miesiące, a później zawsze jakieś załamanie i wracam do wagi sprzed diety. Pierwsze podejście dało super efekty przy drugim niestety nie było już tak łatwo. Nie możesz się poddawać

  3. Witam urodzilam 2 coreczki jedna po drugiej i mieszkam w USA. Od znajomych slysze duzo dobrego na temat tej diety. W nic sie juz nie mieszcze bo nie mialam czasu schudnac po pierwszej ciazy.
    Wlasnie odwiedza mnie mama (tez nie nalezy do najchurszych :)) i bedziemy razem robic te diete.
    Czy ktos ma moze jakis fajny skuteczny jadlospis na faze uderzeniowa?
    Bardzo dziekujemy,

    Maja

  4. witam chciałabym uzyskac jaknajwiecej info na temat tej diety bo chce zaczac jaknajszybciej a niewiem jak i co mam 153 wrostu i 87 kg nie umiem juz zawiazać sznurówki w bucie bardzo prosze o pomoc info na emai z góry bardzo dziekuje .Dodam jeszcze ze troche czytam i mowa tu o mięsach których nie znam kasze kuskus której w zyciu nie jadłam wiec prosze o szczegółowe info to mi pozwoli zrzucic ten ciezar ktorego mój kregosłup juz nie umie unieść z góry dziekuje i pozdrawiam

  5. Czesc! Chce zacząć dietę Dukana . Po ciąży mam 22 kg do zrzucenia, tyle ze nigdy nie stosowałam tej diety i nie wiem jak zaczac:'( chetnie poodchudzam się z kims;) mój mail andzia13111@wp.pl

  6. Dzien dobry Wszystkim.
    Jestem na diecie od 5 dni (faza I)ale cos mi cienko waga schodzi- do dzis zgubilam tylko 1,7 kg .Szalu nie ma ,przestrzegam wszystkich zasad fazy I i d..pa.oczywiscie ruszam sie cwicze i taka cienizna .Nie rozumiem czemu tak sie dzieje ,mam do zrzucenia 20 kg moze powinnam przedluzyc faze I chociaz o jeden dzien?Jesli ktos ma taki sam problem to prosze o odpowiedz czy to normalne ze waga schodzi tak opornie.

    • Mi również dość opornie schodzi. Minęło 5 dni i tylko 2 kilo :( Stosuję się do wszystkich zasad, piję wodę, nie jem zbyt dużo nabiału… Tak trochę to demotywująco działa, tym bardziej, że jak byłam przed ciążą na diecie Dukana, to spadło w 5 dni prawie 5 kilo.

  7. Witam wszystkie Dukanki. Zaczęłam dietę 3 dni temu jestem w I fazie. Na diecie Dukana byłam 3 lata temy, wówczas schudłam w 3 miesiące 8 kilogramów. Od tego czasu przybrałam 4kg , bo nie stosowałam proteinowych czwartków. Jak ktoś przeczytał książkę „Nie potrafię schudnąć” to myślę , że nie powinien mieć wątpliwości co do stosowania tej diety. Polecam tę książkę aby dobrze zrozumieć mechanizm działania tej diety. Pozdrowionka dla wszystkich

  8. Witam , od jutra zaczynam . Mam 170 cm i 86 kg. Będę Was informowała o rezultatach. Życzcie mi powodzenia.Kiedyś było 170cm i 52 kg. Dawno i prawda. Chciałabym dojść do 70 kg to już będzie sukces!!!!!!

  9. Dziękuję bardzo serdecznie:)No to zaczynamy!

  10. PROSZĘ o jadłospis, prosze proszę prosze… :*

  11. zapomniałam,to mój E-mail alinka87@interia.eu
    Z góry dziękuję.

  12. hej dziewczyny czy mogłabym prosic was o tabele z produktami do fazy 1.jestem gotowa podjąć sie tej walki,przy wzroscie 165cm,wazę 105 kg.

  13. WITAM MAM 53 LAT DO 46 ROKU WAZYLAM 52 KILO ZASZLAM W CIAZE URODZILAM ZDROWA CORECZKE WSZYSTKO PIEKNIE TYLKO MOJA WAGA ZAWISLA NA 75 KG ZLE SIE CZUJE TERAZ ROZPOCZELAM WALKE JESTEM 4 DZIEN NA DIECIE FAZA 1 MAM TYLKO PYTANIE PRZECHODZE MANOPAUZE ORAZ MAM KLOPOTY Z WATROBA CZY MOGE STOSOWAC TA DIETE PROSZE PISCIE NA STRONIE LUB NA MAILA POZDRAWIAM I ZYCZE MILEGO WEEEKENDU

  14. Witam,
    ponad dwa lata temu zaczęłam Dukana, ale niestety nie wytrwałam. W trakcie mojej diety schudłam około 5 kg, był to dobry wynik w tak krótkim czasie. Wyglądałam dużo lepiej, brzuch mi „spadł”, uda też – mogłam się wcisnąć w fajne dżinsy. Dodatkowo miałam naprawdę dobre samopoczucie pomimo monotonnej diety – byłam bardzo zadowolona i dumna z siebie. Żałuję, że nie wytrwałam. Teraz jestem po urodzeniu dziecka, przy wzroście 165 cm ważę trochę ponad 90 kg. To już nie nadwaga, ale otyłość. Czas zmienić nawyki żywieniowe, a motywacją będzie na pewno dieta Dukana, która daje szybkie efekty – to naprawdę motywujące.

    Jeśli ktoś z Was obawia się, że nie wytrwa, potrzebuje kogoś, kto zrozumie jego bolączki w trakcie trwania diety, wsparcia, może przyłączyć się do mnie. Będzie mi bardzo miło poodchudzać się z kimś, na pewno proces ten będzie przyjemniejszy, kiedy nie będę sama. Ewelina

    nie_fikaj@gazeta.pl

  15. macie jakies przepisy na diety to poprosze niuta@spoko.pl

  16. hej ja mam 158 i waze 88 urodziłabym dwoch synow i prawie nic nie schudłam pomocy czy ma ktos jakies przepisy?

  17. Mam jeszcze wątpliwości odnośnie wątróbki drobiowej-można, czy tylko cielęca?

  18. Witam
    Mam problem z nadwagą od momentu urodzenia dzieci. Ważę 80 kg przy wzroście 160 cm. Byłam już na diecie kopenhaskiej trochę schudłam ale to za mało , mam silną wolę wiec proszę o szczegóły diety mój adres e-mail klinkamila@wp.pl

    Proszę o pomoc

  19. Witam. Mam problem jestem matka od ponad 3,5 roku. W ciazy przytylam ponad 30kg i wciaz nie moge tego zrzucic. Chce zaczac stosowac diete lecz nie umie ulozyc sobie jadlospisu. blagam pomozcie mi. Z gory dziekuje i pozdrawiam moj e-mail koteckaaxdxp@wp.pl

  20. Witam.Ta dieta naprawdę działa.Jestem już 3 lata po diecie i nie przytyłam, oczywiście pilnuje co jem.Ważyłam 97 kg przy wzroście 160 cm. Teraz moja waga to 52 kg.Nareście wyglądam jak kobieta. Oczywiście polecam ćwiczenia i balsamy ujędrniająco-wyszczuplające.Powodzenia, dacie radę.

  21. Ja niestety uległam podczas świąt różnym sałatką, oczywiście nie jadłam tłustych i pieczonych produktów czy ziemniaków, ale sałatka jarzynowa zwyciężyła a ja poległam….. potem miałam wesele w rodzinie i poprawiny. Wiadomo…. winko… placki, na widok których mnie skręcało i też poległam…. :( Jestem tak wściekła na siebie! Zaczynam od początku od tego tygodnia od środy przez 3 dni białko, potem naprzemienna… Ogólnie schudłam jak na razie 6 kg, po tym moim przerwaniu na wadze nic nie przytyłam.

    Nie róbcie tak jak ja… wiadomo w święta można się powstrzymać, za to na takich przyjęciach jak wesele jest ciężko, nie ma jedzenia dla Dukanów.

    Trzymajcie za mnie kciuki :)

    Pozdrawiam
    anowI

  22. Anowi, czy ja również mogę poprosić o ‚podręcznik” na mó̉j emeil.Pozdrawiam

  23. Czy można w pierwszej fazie mleko sojowe czekoladowe(kakao 0,9% i 0,4%)?

  24. Witam,jutro zaczynam,juz stosowalam ta diete i efekty byly ale nie doprowadzilam jej do konca no i waga wrocila.Az wstyd sie przyznac mam 165 wzrostu i waze 103 kg jest mi z tym zle,chcialabym wazyc duzo mniej i wiem ze moj maz tez bardzo by chcial zebym byla chudsza,nie dokucza mi co prawda ale nieraz zartuje mowiac pieszczotliwie o moich kraglosciach,ale ja wiem co by chcial,chcialby miec szczuplejsza i atrakcyjniejsza zone i postaram sie to zrobic nie tylko dla meza ale szczerze bardziej dla siebie pozdrowionka

    • Życzę Ci powodzenia i wytrwałości. Pamiętaj, że doprowadzając dietę do końca i stosując się do zasad, jestem pewna że schudniesz! Ja też za pierwszym razem nie dotrwałam do końca, a teraz miałam lekką wpadkę :/

      Nie możesz myśleć tylko o mężu, ale przede wszystkim o sobie o swoim zdrowiu!!!
      Mój mail etusia@buziaczek.pl wyślij do mnie zapytanie to podam Ci rewelacyjną stronę z przepisami dla Dukanów :) Są super, nie mogę jej tu napisać bo wywala wiadomość.

      Powodzenia!!!!

  25. hej, chciałabym zacząć dietę ale potrzbuję motywacji, niestety samej jest ciężko, wolę z kimś podejmować takie wyzwania jest wtedy mobilizacja, wszystko fajnie produkty na daną fazę opisaliście ale ja tu czegos nie rozumiem, to nie ma żadnych ograbiczeń odnośnie ilości i pory zjadania tych posiłków? przecież jak się uprzemy to można najeść się jak wieprzek;P i co z utatą wagi?

  26. witam,

    jakies trzy lata temu przy pomocy tej diety schudlem ze 104kg do ok. 83-85kg.
    ostatnio moja waga pokazała 90kg. czas zacząć kolejny etap. waga docelowa to 80kg czylui o 10 kg mniej. Za pierwszym razem schudlem ok 20kg, teraz to polowa. 3 majcie kciuki!

  27. Witam, chcialabym zacząc z wami dietę Dukana czy mozna liczyc na wasze wsparcie?? Mam 159 wzrostu i wazę 75kg Bardzo zle się z tym czuję… :(

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Przeczytaj inne:
Kontakt

Jeśli chcesz się z nami skontaktować, wypełnij poniższy formularz. Dziękujemy

Zamknij