Kontakt

Charakterystyka 1 fazy diety Dukana

Dieta Dukana, określana także mianem diety proteinowej, jest dość specyficzną kuracją odchudzającą. Składa się z kilku etapów, a przejście przez każdy z nich jest drogą do osiągnięcia wymarzonej, szczupłej sylwetki. Najtrudniejsza wydaje się być pierwsza faza, gdyż związana jest ona z sięganiem tylko i wyłącznie po pokarmy białkowe.

proteinyFaza pierwsza diety Dukana nazywana jest fazą uderzeniową. Decydując się na odbycie pierwszej diety musimy zapomnieć o większości produktów. Możemy jeść tylko i wyłącznie to, co zostało dozwolone. Z racji tego dość rygorystycznego wymogu wiele osób rezygnuje
z odchudzania już podczas pierwszej fazy. W czasie pierwszego etapu diety należy pamiętać o tym, by każdego  dnia wypijać co najmniej 1,5 litra wody mineralnej. Woda sprawi, że nasz żołądek będzie wypełniony, a my dzięki temu będziemy znacznie rzadziej sięgać po jedzenie.

Pierwszy dzień fazy uderzeniowej

Pierwszy dzień diety Dukana może być dużym szokiem dla naszego organizmu. Nagle zrezygnujemy z większości produktów, ale już po kilku dniach na pewno uda nam się przyzwyczaić do nowego sposobu żywienia. Jeśli jest to możliwe, postarajmy się na pierwszy dzień kuracji wybrać dzień wolny od pracy, na przykład początek weekendu, gdy będziemy mogli nieco odpocząć. W ten sposób będzie nam znacznie łatwiej przezwyciężyć własne słabości i stanąć do walki ze zbędnymi kilogramami.

Pierwszego dnia możemy jeść nieco więcej niż w następnych dniach kuracji. Warto sięgnąć po pełnowartościowe produkty, takie jak wołowina, cielęcina, ryby (łosoś, tuńczyk). Można nawet przyrządzić sobie słodki deser na chudym mleku.

Drugi i trzeci dzień diety

Podczas kolejnych dwóch dni fazy uderzeniowej możemy odczuwać lekkie zmęczenie.
W tym czasie starajmy się nie podejmować wysiłku fizycznego. Już po kilku dniach energii będziemy mieć znacznie więcej, jest to jedynie przejściowa sytuacja, która pojawia się po nagłym zaatakowaniu organizmu nieznanymi być może dla niego produktami. Trzeciego dnia możemy dodatkowo odczuwać znudzenie proteinowymi posiłkami – wówczas bardzo pomocna może okazać się silna wola.

Szczegółowe zasady fazy I

Pierwsza faza diety polega na spożywaniu czystych protein. Czas trwania etapu uderzeniowego diety powinien być uzależniony zarówno od naszego wieku, jak i od ilości kilogramów, które chcemy zrzucić. W przypadku chęci utraty pięciu kilogramów powinien wystarczyć jeden dzień, natomiast jeśli chcemy stracić około dziesięciu – piętnastu kilogramów, wówczas warto przygotować się na trzy lub pięciodniową fazę uderzeniową.

Pierwszy okres diety jest dość ciężki, gdyż na ogół w tym czasie trzeba walczyć z nieustannie pojawiającym się głodem. By sobie pomóc warto mieć zawsze pod ręką wodę mineralną.
W pierwszych trzech dniach bardzo często pojawia się także ochota na słodycze. Warto jednak wytrzymać, gdyż w kolejnych dniach  chęć na słodkości powinna minąć.

Wiele osób w czasie pierwszej fazy diety Dukana skarży się na zaparcia. Problem ten pojawia się dość często, ale można go łatwo wyeliminować dzięki otrębom owsianym.

Komentarze

  1. Witam, też poproszę o tą tabelkę, będę bardzo wdzięczna 🙂
    karolat13@wp.pl

  2. Witam..moglabym prosic o taka tabelke co mam jesc w ierwszej fazie…moze jakies przepisy:) dziekuje

  3. http://www.youtube.com/watch?v=msObwFzk1jA
    i coś na dobry początek dnia 😉 ćwiczenia z Ewą Chodakowską

  4. http://www.youtube.com/user/dukandietTV?v=iUHbosIKzOI

    ciekawostki i przepisy
    mały haczyk – j. angielski 🙂 dla tych co znają bardzo polecam

  5. Witam. Również prosiłabym o tabelki. Z góry dziękuje. ewellciia@wp.pl

  6. jeżeli mogę prosić to też chętnie bym chciała mieć taką tabelke z tym co mogę jesc w fazie pierwszej i 2

  7. mogę też prosić o wysłanie tabeli z produktami:)

  8. Dziewczyny najlepiej przeczytać książkę naprawdę warto tam wszystko jest napisane, a tabelę
    z produktami znajdziecie w internecie.

  9. Hej też by, prosiła o tabletke z produktami 🙂

  10. hej moge tez prosic o tabelke z produktami dozwolonymi w tej diecie?

  11. Moge tez prosic o program diety? I może doradzicie mi jakie śniadanie warto zabierac do szkoły? moj mail klaudia2118@vp.pl

  12. Dziewczyny prosilabym o meila ze szczegolowym programem diety 🙂 marta-42@o2.pl

  13. A jak jest z ryżem, myślałem że posiada dużo protein.

  14. pieczywo zabronione chyba , że ten chlebek co u góry ktoś podał na początku.

  15. rozumiem, że nie można jeść żadnego pieczywa?

  16. W 1 fazie łatwo nie jest, trzeba jeść same proteiny i białka czyli 2 łyżki otrąb owsianych i 1 łyżka otrąb pszennych, mięso np. drób, ryby pod każdą postacią oczywiście nie w oleju bo to zabronione, nabiał z zawartością od 0-3% ale najlepiej jak najmniejsza zawartość tłuszczu, zero cukru, oleju,warzyw i owoców. Na śniadanie można zjeść jajecznicę, twaróg, placuszki otrębowe, na obiad pierś z kurczaka lub rybka można zjeść taką porcję jaką się chce nie ma ograniczeń w ilościach i to jest boskie:), można podjadać jogurty o%, serek biały,na kolację jakaś makrelka, sałatka z tuńczyka z ogórkiem konserwowym(dopuszczalny),cebulką i jajeczkiem z sosem jogurtowym pomieszanym z musztardą itd.Trzeba improwizować mając na uwadze składniki, które można jeść. Przede wszystkim nie czuje się głodu. Ja dużo potraw robię metodą prób i błędów, albo smakuje albo nie;) 1 faza trwa tylko od 1-5 dni także trzymam kciuki

  17. Czesc potrzebowalabym pomocy z ustaleniem co moge jesc w fazie pierwszy I kolejnych.np co na sniadanie. I obiad. Prosze o pomoc Mam docs moich zbednych kilogramow.wiem ze ta dieta pomagla. Pomocy; (

  18. Mam nadzieję,że e-maile doszły gdyby coś to dajcie znać

  19. Hej kobietki oto mój przepis na chlebek dla mnie najlepszy. Chlebek jest na dwa dni.
    4 łyżki otrąb owsianych
    2 łyżki otrąb pszennych
    1 łyżka skrobi kukurydzianej
    4 jajka
    ser biały chudy (250 g)
    pół łyżeczki proszku do pieczenia
    ser zmielić,otręby też można zmielić ale nie koniecznie,wymieszać wszystkie składniki dodać sól, pieprz ja dodaje przyprawę do chleba włoskiego lub suszone pomidory z czosnkiem z kamisa, ale nie koniecznie. Wszystko do foremki keksówki małej, wyłożonej papierem do pieczenia, ja używam foremki silikonowej polecam. Piec ok. 25 minut w temp. 170 stopni. Na następny dzień kroję w kromki i do tostera:)
    mam jeszcze przepis na bułeczki na słodko na śniadanko
    3-4 łyżki skrobi kukurydzianej
    1 łyżka otrąb
    1 jajko
    1/2 serka homogenizowanego 0%
    1 łyżeczka proszku do pieczenia
    słodzik ja używam w płynie ok. 1 łyżka
    aromat waniliowy
    wszystko wymieszać i do foremek na muffinki najlepiej silikonowych
    i drugi przepis na babeczki
    4 łyżki otrąb owsianych
    2 łyżki otrąb pszennych
    4 jajka
    2 serki homogenizowane 0%
    1 łyżka słodzika w płynie
    1 łyżeczka proszku do pieczenia
    aromat
    wszystko wymieszać i piec ok. 25min w 160 stopniach

  20. Hej kobietki ja też znowu zaczynam. Już byłam na tej diecie jakieś 4 lata temu. W ciągu 2 miesięcy schudłam 12 kg, z wagi 70kg na 58kg. Początek jest ciężki ale potem jest coraz więcej chęci na wymyślanie nowych potraw.Z mojej winy przybrałam 6kg. Trudny czas, dużo stresu, rozwód i zajadanie problemów ale czas to zmienić. Nie czarujmy się trzeba schudnąć, a potem zmienić swoje życie, bo wiadomo, że jeśli po zakończonej diecie znowu zaczniemy się objadać to kilogramy wrócą. Ale do dzieła!!! Mam sporo przepisów z tamtego czasu więc jeśli ktoś chce to służę pomocą:) Razem zawsze rażniej

  21. WITAM JA TEŻ NA DUKANKU OD WCZORAJ DAJE NARAZIE RADE WIEM ŻE BĘDZIE CIĘŻKO BO JUŻ SIĘ ODCHUDZAŁAM Z DUKANEM SCHUDŁAM 17 KG : } ALE POTEM WSZYSTKO ZNIWECZYŁAM I ODROBIŁAM 12 KG :{ TERAZ ZACZYNAM OD NOWA TRZYMAJCIE KCIUKI :)))

  22. Witam, ja też poproszę materiały pomocnicze. martunka150@wp.pl

  23. Dziewczyny rano odpowiem na wszystkie emaile bo teraz nie miałam jak, nie martwcie się, nie olałam was 🙂

  24. Hej dziewczyny ja od jutra rownież zaczynam 🙂 mam nadzieję że wytrwam pozdrawiam :-*

  25. Witam
    poprosze rowniez o jdłospis

  26. FAZA I
    BEZY

    3 białka
    6 łyżek słodzika w proszku
    2 łyżki kakao bez tłuszczu
    2 łyżki mocnej kawy

    Białka ubić na bardzo sztywną pianę. Stopniowo dodawać słodzik zmieszany z kakao a następnie kawę. Ubijać kolejne 30 sekund. Na blasze wyłożonej papierem uformować trójkątne bezy, wstawić je do piekarnika nagrzanego do 150*C. Piec ciastka 15-20 minut.
    *aby piana pozostała sztywna dodawać słodzić gdy białka są już dobrze ubite.

  27. FAZA I
    LODY Z MUSLI

    0.25ml chudego mleka
    pół laski wanilii
    4 łyżki stołowe otrąb owsianych
    3 łyżki stołowe słodziku w proszku( albo więcej, w zależności od upodobań)
    1 jajko
    2 beztłuszczowe serki homogenizowane ( ja zakładam że 150g ma jeden)
    20 kropli aromatu pomarańczowego (najlepiej z nutą likieru Grand Marnier)

    Mleko zagotować z wanilią (przeciętą wzdłuż). Ugotowane mleko zdjąć z ognia, wyjąć wanilię, dodać otręby i 1 łyżkę stołową słodziku. Dobrze wymieszać. Postawić mleko z powrotem na bardzo małym ogniu i podgrzewać aż otręby zwiększą objętość. Dodać jajko ubite jak na omlet, zamieszać i zdjąć z ognia.
    W dużej misce wymieszać serek z resztą słodziku i aromatem. dodać masę serową do otrąb.
    Rozłożyć masę lodową do szklanek lub pucharków, zaczekać aż ostygnie i wstawić do zamrażarki na przynajmniej 4 godziny. Co godzinę mieszać żeby nie powstały kryształki.

  28. FAZA I
    WANILIOWY SHAKE KEFIROWY

    300 ml kefiru
    1 żółtko
    2 pokruszone pastylki aspartamu
    aromat waniliowy

    Wszystkie składniki zmiksować, zaczynając od żółtka z pokruszonym aspartamem, dodając aromat a na końcu stopniowo kefir.

  29. Jak obiecałam
    FAZA I
    SERNIK WANILIOWY

    0.5kg chudego twarogu
    4 jajka
    2-3 łyżki słodziku
    3 łyżki zmielonych otrąb owsianych
    3/4 szklanki chudego mleka
    aromat waniliowy
    Białka ubić na twardą pianę. Ser, żółtka, słodzik, aromat i otręby zmiksować z mlekiem na rzadką masę. Dodać ubitą pianę. Masę przełożyć do tortownicy wyłożonej pergaminem. Piec około godziny w temperaturze 160-170*C. Przestudzić a następnie schłodzić w lodówce.

    W III fazie można udekorować świeżymi truskawkami, poziomkami lub borówkami.

  30. hej mowicie o wszystkim a GDZIE JEST WAGA

    • Moja stoi w łazience 😉
      a tak serio, nikt tu nie wspomniał jak obliczyć wagę właściwą dla siebie, na tej stronie jest to zbyt ogólnikowe więc proponuję zajrzeć na stronkę polecaną w książce :

      http://www.dietadukana.pl

      Na tej stronie należy się zarejestrować i bezpłatnie wyliczą wam wagę właściwą, ile powinna trwać I faza, na ile przewidywana jest II i III a także IV. Wyliczając to biorą pod uwagę czy wcześniej próbowaliście diet, przebyte ciąże, czy mamy grube kości, czy łatwo nam zrzucać kilogramy itd.
      Polecam

  31. Cytat z książki:
    „Ryby:
    Tu nie ma żadnych restrykcji ani ograniczeń. Wszystkie ryby są dozwolone: chude i tłuste, białe i niebieskie, świeże i mrożone, w konserwie w zalewie naturalnej (nie w oleju), a także wędzone i suszone.”

    „Ryby wędzone:
    Wędzony łosoś, choć wydaje się błyszczeć od tłuszczu, nie ma go więcej niż stek o zawartości tłuszczu wynoszącej 10%. Podobnie wędzony pstrąg, węgorz i łupacz.”

  32. A ryby wędzone można? Uwielbiam łososia wędzonego..

  33. a może nie widać to napiszę tak :
    martapol małpa vp.pl

  34. dziewczyny mogę wam wysłać ale nie widzę żadnego maila, jak coś możecie pisać do mnie na maila martapol@vp.pl

    • Czy mogłabym również prosić o tą cudowną tabelkę? mam do zrzucenia 5 kg, kiedyś udało mi się schudnąć 15 kg w 2 miesiące, ale to była praktycznie głodówka, która odbiła mi się bardzo na zdrowiu. Teraz chciałabym schudnąć zdrowo 🙂 Dziękuję za podesłanie 🙂

  35. Mam wszystko pięknie zapisane na kompie w tabelkach idealnie przygotowane do wydrukowania i powieszenia w kuchni 🙂 jak ktoś chce to mogę wysłać na email 🙂 Pozdrawiam i powodzenia życzę 🙂

    • Marta jeżeli mogę prosić to prześlij mi tą „instrukcję”, jutro zaczynam a nie bardzo wiem co jeść.

      pozdrawiam,

      • musisz mi podać twój email, a co do diety najlepiej zaopatrzyć się w książkę dukana, ja tu pytałam o wskazówki i nikt mi nie odpowiedział ale koleżanka pożyczyła mi książkę i wiem że to co piszą w necie to nic, książka bardziej pomaga i należy ją przeczytać zanim zacznie się dietę żeby nie popełniać błędów. „nie potrafię schudnąć” to tytuł, w książce jest adres strony gdzie wyliczają twoją właściwą wagę i ile powinnaś schudnąć, ile dni ma trwać I faza, ile powinna trwać II faza…

    • Hej napisałaś , że możesz wysłac rozpiskę , więc bardzooooo bym Cię prosiła o maila:) Pozdrawiam

    • Witam Marta, bardzo proszę wyślij mi jak możesz w formie tabeli i jak masz może menu na każdy dzień. Pozdrawiam

    • cześć, proszę o przesłanie listy o której piszesz na maila. pozdrawiam Marzena

    • hej Marto 🙂 właśnie przeczytalam że masz instrukcje na kompie do diety dukana, jesli mozesz to bardzo prosze o podeslanie mi na emaila angelika-woj@wp.pl bardzo ci dziękuje. 🙂
      Planuje zaczac w niedziele 🙂

    • Jeżeli możesz, to poproszę o e-maila, chętnie skorzystam. Pozdrawiam.
      irenka73@vp.pl

    • Martusiu kochana wyślij jak możesz jakieś przepisy już nie mogę na siebie patrzeć Goska

      • Nie wiem jakie mogłabym podać bo ja zazwyczaj jem piersi z kurczaka z grilla i sałatki warzywne z jogurtem naturalnym do których często też dodaję pierś z grilla.
        Jestem osobą o „królewskim podniebieniu” co dla mnie ma raczej to negatywne znaczenie niż pozytywne bo prawie nic nie lubię 😉
        Podam kilka przepisów z których korzystam 🙂

        placek z otrąb:
        2 łyżki otrąb owsianych
        1 łyżka otrąb pszennych
        1 łyżka serka homogenizowanego*
        1 jajko
        Mieszamy wszystkie składniki łyżką w miseczce i wykładamy na rozgrzaną patelnie bez tłuszczu, rozpłaszczamy maksymalnie i zostawiamy, po chwili jeśli naleśnik odchodzi od patelni i jest zarumieniony odwracamy.

        * serek homogenizowany to składnik który można zamienić np na twaróg 0% tłuszczu, jogurt naturalny i można delikatnie zwiększyć ilość, wedle uznania.

        ten placek możemy jeść sam, jako dodatek do zupy, jako pizza, tortilla i kanapka, można (świątecznie) zrobić z niego krokieta i wszystko inne co wam jeszcze przyjdzie do głowy 🙂 Bądźcie kreatywne 🙂 Ja najczęściej smarowałam go koncentratem pomidorowym, posypywałam oregano i bazylią i kładłam szynkę z kurczaka. szybko i można zabrać do pracy 🙂

        • Zapomniałam dodać że serek 0% tłuszczu!!!
          i miałam podać kilka przepisów ale nie mam teraz czasu, do końca tygodnia podam coś więcej, może na jakieś słodkości 🙂
          pozdrawiam

    • prosiłabym o podesłanie na ankaaa@o2.pl tych pieknych tabel

    • Witam jak możesz to prześlij mi gotowy jadłospis
      dzięki Basia

      • witam.
        sorry ale jadłospis należy sobie samemu stworzyć według tego na co masz ochotę, co lubisz i co masz w lodówce.
        Ja mogę ci tylko wysłać tabelkę z produktami których lista widnieje powyżej.
        pozdrawiam

    • Witam Cię Marto. Mam 38 lat , czyli jak to nazwał,, delikatnie,, mój szwagier weszłam w tak zwane lata i zaczął się mój problem z kilogramami. Jestem niską osobą mam159 i 62-65 kg wagi, chciałabym schudnąć 10 kg by wrócić do dawnej swojej figury. Jeśli zechcesz mi pomóc , prześlij mi swoją rozpiskę na e-mail. Serdecznie pozdrawiam .

    • proszę wyślij mi 😀

    • Witam ciebie Marto.Bardzo proszę prześlij mi twój jadłospis ,który masz już rozpisany. Mam 56 lat i chcę schudnąć 10 kg.będę z tobą w kontakcie i informować będę o szczegółach.Pozdrawiam Halina

    • Hej przeslij jak możesz te tabelki…zacznam właśnie dietę, będę wdzięczna

    • Prosze na meila a rozpiske .dzieki

      marylap@buziaczek.pl

    • Witam…czy moglabym prosic o tabelke:-)a moza masz tez rozpiske co i ile jesc w pierwszej fazie??Z gory dziekuje bardo

    • Prosze o tebelke…z gory dzieki

    • Witam 😛 Piszesz ,ze masz tabelki i menu na diete,proszę wyslij mi chciałabym zacząc od poniedziałku masakra juz nie moge patrzec na siebie .Dzięki wielkie i pozdrawiam

    • Hej;) mozna prosić o te tabelki na maila? Mam za 4 ms slub i do zrzucenia 8 kg;) mój mail janiewyjde@wp.pl dziekuje

    • Czesc Marta! Bardzo prosze o przeslanie dla mnie tych tabel. Bede bardzo wdzieczna. Dziekuje I pozdrawiam!

    • Z tego wszystkiego nie podalam maila slenek@yahoo.com poprosze o tabele, przepisy I cokolwiek tam masz! Dziekuje!

    • Od dzis zaczęłam po raz pierwszy na powaznie zastanawiać sie nad swoim odchudzaniem. Przeczytałam Twoje wypowiedzi. Jestem pełna nadzieji ze moze mi sie udac tak jak Tobie i wielu innym. Musze zrzucic duzo, 30 kg. Wiem cięzka i długa droga przede mna. Proszę preslij mi tabele o ktorej piszesz. Nie mam pojecia jak sie do tego zabrac. Chwilowe glodowki nic nie dały. Pozdrawiam.

      • Proszę wysłać swój emalia lub napisać do mnie
        martapol@vp.pl
        Wyślę książkę 365 przepisów, nie potrafię schudnąć, która niemal nakazuje przeczytać i jeszcze coś + tabelki
        Pozdrawiam

  36. PRZYPRAWY
    DOZWOLONE

    Agar-Agar (środek żelujący)
    Algi morskie
    Anyżek aromaty bez cukru
    Bazylia
    Chrzan
    Cynamon
    Cytryna (nie jako napój)
    Czosnek
    Estragon
    Gałka muszkatołowa
    Goździk
    Imbir
    Kakao bez tłuszczu
    Kardamon
    Ketchup dietetyczny
    Kminek
    Kolendra
    Korniszony
    Kostki rosołowe bez tłuszczu
    Kurkuma
    Mięta
    Ostra papryka
    Otręby owsiane
    Papryka
    Pieprz
    Pietruszka
    Rozmaryn
    Słodziki
    Soja
    Sos pomidorowy i pomidory z puszki
    (koncentrat pomidorowy,przecier pomidorowy itp.)
    Sos sojowy
    Suszona cebula
    Szafran
    Świeża cebula
    Trawa cytrynowa
    Trybula
    Wanilia (laski lub mielona, bez cukru)

    DOPUSZCZALNE
    Harissa (ostra arabska pasta z chili i czosnku)
    Kostki rosołowe
    Majonez Dukana
    Musztarda
    Ocet winny
    Odtłuszczona śmietana
    Olej parafinowy
    Sezam
    Skrobia kukurydziana
    Sos winegret Dukana
    Sól

    ZAKAZANE !!!
    Cukier
    Czekolada
    Ketchup
    Majonez
    Masło
    Oleje (słonecznikowy, z oliwek, rzepakowy, lniany itp.)
    Oliwa
    Orzechy arachidowe
    Suszone owoce
    Śmietana

  37. Mięsa
    DOZWOLONE
    Eskalopki cielęce
    Konina
    Królik
    Ligawa
    Pieczeń cielęca
    Polędwica wołowa
    Rostbef
    Stek mielony (max. 10% tłuszczu)
    Stek wołowy
    Żeberka cielęce (bez tłustej skóry

    ZAKAZANE!!!
    Antrykot
    Jagnięcina
    Łata
    Wieprzowina
    Żeberka wołowe

    Ryby
    DOZWOLONE
    Wszystkie świeże i mrożone ryby
    Tuńczyk w sosie własnym w konserwie

    ZAKAZANE!!!
    Makrela w musztardzie
    Sardynki w oleju
    Tuńczyk w oleju

    Drób
    DOZWOLONE
    Bażant
    Gołąb
    Indyczę
    Indyk
    Kura (bez skóry)
    Kurczak
    Kuropatwa
    Perliczka
    Przepiórka
    Stek ze strusia

    ZAKAZANE!!!
    Gęś
    Kaczka

    Podroby
    DOZWOLONE
    Nereczki cielęce
    Ozorek cielęcy
    Ozorek jagnięcy
    Wątróbka cielęca
    Wątróbka drobiowa

    ZAKAZANE!!!
    Ozorek wołowy

    Owoce morza
    DOZWOLONE
    Wszystkie owoce morza są dozwolone

    Wędliny
    DOZWOLONE
    Suszone mięso Grisons
    Szynka wieprzowa
    Szynka z indyka
    Szynka z kurczaka

    ZAKAZANE!!!
    Surowa szynka
    Szynka wędzona

    Jajka
    DOZWOLONE
    Jaja kurze
    Jaja przepiórcze

    Nabiał
    DOZWOLONE
    Chude mleko
    Chudy biały ser
    Chudy serek wiejski
    Jogurty naturalne i aromatyzowane słodzikiem bez tłuszczu
    Serki homogenizowane bez tłuszczu
    Serki topione w kostkach bez tłuszczu

    ZAKAZANE!!!
    Sery żółte i wszelkie produkty z pełnego mleka

  38. Dziewczyny pomóżcie Bardzo proszę prześlijcie mi jakąś konkretną rozpiske z fazami co i jak i kiedy można jeść 3 mc tm urodziłam córeczkę mam 30 kg nadwagi bardzo proszę o pomoc jestem zrozpaczona konkretnie co kiedy i ile z góry dziękuje błagam;(

  39. hej witam wszystkich ja zaczynam od jutra mam nadzieje ze pudzie mi tak dobrze jak wam 🙂 odezwę sie i bede informować o postępach:) zaczynam z waga 70 kg

  40. Bylam juz raz na tej dziecie, dzis znow zaczynam. To jedyna dieta, ktora dziala:-)

  41. Witam,
    Od dłuższego czasu zastanawiam się nad ta dietą ale jakoś nie mogę się za nią zabrać widzę że wiele z Was ma już spore osiągnięcia Moje GRATULACJĘ jak i doświadczenie czy daly byście radę podesłać koleżance w potrzebie jakiś jadłospis który pomógł Wam osiągnąć takie rezultaty Pomóżcie kobiecie w potrzebie.Pozdrawiam,

  42. Witam wszystkich dzielnie walczących z uciążliwymi kilogramami, niestety mnie również dotyczy ta jakże nieszczęsna historia. Gdy zaczęłam mieszkać z facetem to przestałam wychodzić bez niego, zaczęło się gotowanie obiadków i sprzątanie… Tak siedząc całe dnie i nic nie robiąc dla siebie – PRZYBRAŁAM A WADZE AŻ 17 KG . Nadszedł czas by to zmienić! Kupiłam pewnego razu tabletki za 160 złotych na bazie zielonej kawy które przeczą całkowicie działaniu jakie producent przewidział. Czasami pójdę na siłownie, ale za bardzo nie mam z kim więc to na prawdę bardzo rzadko. Ogólnie brakuje i ruchu ale z tym już sobie poradzę, gdyż jestem 19 letnią kobietą, która może jeszcze dużo zdziałać w swoim życiu. TUTAJ kieruję się z wielką prośbą do Was, a mianowicie czy wysłałybyście mi rozpis diety? Naprawdę bardzo chciałabym wrócić do poprzednich 52 kilogramów. Zastanawiam się również nad wcieleniem chromu – jako suplement diety. Proszę o pilną poradę 🙂

  43. witam wszystkich, próbowałam różnych diet, ale na Dukanie jeszcze nie byłam. Chciałabym schudnąć 10-15kg. Będę bardzo wdzięczna jeśli ktoś mi prześle jadłospis do tej diety, przy którym udało się Wam schudnąć. Jakie produkty jeść itd. Czy ktoś mi pomoże? Pozdrawiam

  44. A Ryby jesz ?? Dziewczyny najlepiej jest dużo ćwiczyć dieta dietą swoją drogą ale jeśli się zaprzecie można schudnąć nawet 10 kg w niecały miesiąc. Wiem bo tak miałem grałem w piłkę codziennie po 2-3 godziny i piłem wodę i nie chciało się jeść. 🙂 Zalecam przede wszystkim dużo sportu SPORT !!! to najważniejsze wstać rano zrobić brzuszki wyjść pobiegać 30-60 minut na dworze i to samo wieczorem i uwierzcie efekty będę szybciej niż myślicie 🙂 Ta dieta jest bardzo dobra NAJWAŻNIEJSZE żeby jeść otręby owsiane miseczkę dziennie to napełnia nasz brzuszek i nie czujemy się głodni… Tak więc ta dieta i dużo sportu i szybko można stracić na wadzę. Najlepiej jeść Twarożki chude, Łosoś, Ryby, Białe mięso, jajka w dowolnej ilości 🙂 a co do koleżanki wyżej ja jadłem dużo mięsa ale teraz nawet nie mam na nie ochoty 🙂 wszystko można tylko trzeba chcieć i uwierzyć w Siebie 🙂

  45. Witam wszystkich. Mam 16 lat. i borykam się ze swoja wagą. Mam 168cm wzrostu i ważę 63kg. ;// Muszę schudnąć do sylwestra czyli w niecałe 2 msc. Chciałabym ważyć 55kg. żeby siebie zaakceptować. Chcę zacząć tą dietę od jutra, ale mam kłopot bo nie jem mięsa i nie wiem jak mam to zrobić. Pomożecie?

  46. Od jutra zaczynam
    Mam nadzieję, że wytrwam:)

  47. Witam, jutro zaczynam dietę, a dziś chcę zaopatrzyć lodówkę. Co powinnam kupić, na co postawic w 1 fazie?Chodzi mi o to, żeby nie było monotonnie. Jakiej firmy produkty sa najlepsze, poradźcie, bo od czytanie tych etykiet, co nie ma cukru, a to ma tłuszczu dużo, itp można zwariować 🙂

    • hey Ania, moglabys mi także przesłać ten spis, bylabym Tobie wdzieczna bo mam podobna sytuacje, czekam na odp, podrawiam i powodzenia 🙂

  48. Witam dziewczyny, Mam ogromną prośbę, muszę schudnąć do kwietnia, na koniec kwietnia zaplanowaliśmy ślub i nie chcę wyglądać jak wieloryb przed ołtarzem przy moim chuuudym przyszłym mężu, muszę schudnąć 30kg, teraz ważę 92 i mam 156cm wzrostu. Mogłybyście mi pomóc z ustaleniem tej diety, z obliczeniem czasu poszczególnych faz i listą produktów. Bardzo proszę o pomoc i wsparcie. moj email martapol@vp.pl

  49. witam jestem 2 dzień na Dukanie mam zamiar zrzucić jakies 10 kilo czy ktoś stosowal faze uderzeniowa więcej dni niż 5 bo slyszalam ze można nawet 10 dni ja stosować ja wogole nie mam dużej ochoty do jedzenia wiec yez białkiem się nie zapycham na chama pije więcej wody niż jem czy ktoś miał podobnie ???

  50. hejcia Laski . Mam prośbę do Was. moglybyście mi wyslac na e-maila jadlospis ktory stosowalhyscie i jest skuteczny , albo znacie i tez jest b.dobry? mam zamiar zaczac od jutra dlatego tez chcialabym sie dzielic zmiana jaka bym uzyskiwala . dzieki wielkie pozdrawiam :))) i POWODZENIA ! Tym na diecie :)*

  51. Ja na Dukanie schudłam 36 KG, więc ogólnie polecam, to jedyna dieta która pozwala mi trzymać się w ryzach. Po wszystkim (z mojej winy oczywiście) trochę przytyłam, ale jako że mój organizm trochę odpoczął wracam do dukania, żeby skończyć co zaczęłam 🙂 Powodzenia dziewczyny (i chłopaki jak tu są :))

  52. no tak weszystko fajnie ja tez byłam nba tej diecie powiem rewelka schudłam 13 kg niestety pózniej operacja zero ruchu dokładnie zero poniewaz miałam operowane obie stópki ale w zamian mnóstwo gosci odwiedzajacych a powiem jeszcze ze był to czas bozego narodfzenia to sobie wyobrazcie .nie nie nieodrazu był efekt jo jo no i pomyslałam wróce do dukana -cholera jest cieżko kiepsko mi idzie powoli waga spada ale bardzo wolno wie ktoś jak to jest z ta dieta gdy sie zaczyna 2 raz?poradzcie cosprosze

  53. Gratulacje dziewczyny! Mnie sie plakac chce jak to czytam bo ja sie kilka lat odchudzam i nie moge schudnac a Wy w takim krotkim czasie stracilyscie tyle kilosow. Jak sie to robi zeby wytrwac?

  54. Byłam na tej diecie 2 lata temu w dwa miesiące spadlo ok 10 kg,a dziś zrobilam 1 dzień białkowy i już jestem dumna ze sie nie dałam żadnym słodyczom;))

  55. A JA SCHUDŁAM 20KG NIEZŁA PRZESZŁAM METAMORFOZE W CIAGU 3 MIESIECY. POWODZENIA DZIEWCZYNY.TRZYMAM ZA WAS KCIUKI.

  56. jestem 5 dzień na diecie i dziś zjadłam więcej niż w dzień 3 4 jutro warzywa dokładam na razie nie widze bym cos czuła no ale zobaczymy co dalej

  57. Ile razy w ciagu dnia można jesc?

  58. Działa, działa !!! Schudłam 15 kg, jestem mega dumna z Siebie 😀 W 2 miesiące stałam się zupelnie inna osobą ! 😀

    • A co dokładnie jedliście??

    • witam mogłabyś mi wysłać co jadłaś w pierwszej fazie 2 i 3 bo mam duży probklem z wagą i nie umiem na siebie patrzeć

    • Bardzo bym chciała zeby kto.s przesłał mi konkretne przepisy,z rozpisem na kazdy dzień.Kiedys cos takiego znalazlam w necie,ale gdzies uciekło i nie mogę znależc. Moze ktos ma?

    • Cześć Karola!

      Mam do Ciebie wielka prozbe mogłaś zebyś mi wysłała jadłopis jaki używałaś bo ja nie mam pojęcia co mam jeść 1 fazie! A bardzo bym chciałą schudnąć 😉 Odezwij sie podam ci potem e-maila

    • Słuchajcie mam za cel osiagnąć swoja wymarzona wage 55 kg, gdzie teraz waze 66 i potrzebuje konkretnego rozpisu co jesc w kazdy dzien i w kazdej fazie.Pomoze Mi ktos??

      • Hej 🙂 Byłam na tej diecie dwa lata temu od 27.12 do marca – schudłam z 69 na 58 🙂 Pierwsze 6 dni jadłam tylko biały ser, jogurt naturalny, jajka, ryby, kurczaka, – generalnie poszukaj sobie rozpiski w googlach 🙂

        Kolejne fazy to dodawanie warzyw i węglowodanów. Ja korzystałam z przepisów z blogów. wystarczy że wpiszesz dukan – blog i masz masę pomysłów od dziewczyn które na tej diecie są/były.

        Zastanawiam się teraz nad miesięczną dietą dukana ale wiem, że ryzyko jest poważne bo jeśli chodzi o zdrowie potem Twoje paznokcie i włosy będą się rozdwajać i wiem to dokładnie po sobie, jeśli chodzi o narządy wewnętrzne ja nie miałam z niczym problemów ale dużo jest przykładów czy artykułów o tym że to bardzo drastyczna dieta. Nie mniej ie okłamujmy się – faktycznie skuteczna.
        Powodzenia ;*

  59. Prosze mi przeslas te rzeczy których nie moge jesc

  60. Ludzie! Co za pytania o jadlospis, liste produktow??? Przeczytajcie ksiazke zeby zrozumiec ta diete i jej zasady(nie jest gruba) albo chociazby zasady kazdej fazy w internecie i do roboty! Jesli odpowiadaja ci produkty stosowane w tej diecie wcale nie musisz glodowac. NIgdy nie bylam glodna na dukanie. Jadlam takie ilosci, ze maz sie na poczatku smial jak mam zamiar schudnac Po miesiacu przestal sie smiac. Schudlam 10 kg w 3 miesiace

    • I jeszcze powinno sie zrobic test zeby sprawdzic jak dlugo zajmie nam pozbywanie sie niechcianych kg i jak dlugo powinna trwac faza uderzeniowa.

  61. Hej ktoś może napisać produkty dozwolone w 1 fazie ? proszę was mam problemy z nadwagą i chcęto zmienic 🙁

  62. A co nie masz czasu poczytac? A jak nie to zakup książke banalne? Najlepiej wszystkim jeszcze powiedzieć co maja jeść i o której godzinie ;/

  63. a widze kolezanka Weronika jakos bardzo si uniosla…jak o bylby jais problem przeslac

  64. Boże dziewczyny zlitujcie sie!! Czy wy macie po 10 lat? Nie mozna poczytać poszukać troche w internecie i ewentualnie wydrukować sobie? Wszystko byście chciały na gotowe, dajcie spokój….

  65. czy moze mi ktoś wysłać ta liste produktów bo nic nie dostaje na skrzynke..;/

  66. Hej chcialabym schudnac powyzej 20 kg to w takim razie ile powinna trwac pierwsza faza?? i co moge jesc w tej fazie ;p
    Prosze o odpowiedzi

  67. Hej chcialabym schudnac powyzej 20 kg to w takim razie ile powinna trwac pierwsza faza?? i co moge jesc w tej fazie ;p

  68. Według ostatnich zaleceń doktora mozna spożywać jedna łóżecKe oliwy z oliwek dziennie nawet podczas 1 fazy, jest to podane na glownejnstronie diety dukana z coachingiem. Jak rownież mozna jesc jagody goi zeby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy fajna alternatywa dla owocow.

  69. Czesc dziewczyy…potrzebuje aby ktos mi przeslal diete na mail’a 🙂 pozdrawiam

  70. Ja również dziś zaczęłam, moja waga 63,3 wzrost 162. pewnie wydaje wam się że nie jestem gruba, jednak musze was rozczarować 🙁 Mój brzuch wygląda jakbym była w czwartym miesiącu ciąży… więc mam nadzieje że mi się uda. Wymarzona waga to 55 🙂 Ja pije kawe z mlekiem o,5 % i słodzikiem. I jem również chleb pełnoziarnisty. Na niektórych stronach pisało że można. Pochwale się jak mi coś ubędzie hehe :* Dziewczyny trzymajcie sie!!

  71. Hej, Ja jak najbardziej zachecam wszytskich do tej diety. Udalo mi sie w fazie pierwszej schudnac 4 kg (z 58 na 54 przy 160cm wzrostu), nie mialam nadwagi, ale zauwazylam ze przybyly boczki przez zime. Pierwsza faza diety wcale nie byla ciezka, mozna jesc ryby i twarozki. Polecam paste z wedzonej makreli i twarogu 0%. Mozna jest tunczyka z puszki w kawalkach w sosie wlasnym, lososia wedzonego, swiezego albo z patelni (bez oleju). Mozna uzmazyc (bez oleju) piers z kurczka albo indyka, dodac ulubione przyprawy, nawet chudego steka wolowego. jogurty naturalne, kefir 0-1%… Do wody mozna wcisnac cytryne, albo swiezy imbir posiekac i zostawic w butelce z woda na noc w lodowce. Woda staje sie pyszna i baaaardzo zdrowa! W lecie mozna tez kupowac swieza miete i robic sobie bezalkoholowe mohito 🙂
    Uwazam ze opcji wcale nie jest malo, ja jadlam duzo, w ogole nie czulam sie glodna. A i tak schudlam i to przy bardzo malej nadwadze!
    Jesli pracujesz warto przyzadzic piers z kurczaka w malych kawaleczkach z curry, na patelni (bez oleju, mozna podlewac woda) i taka piers moze nawet kilka dni przetrwac.
    Codziennie rano pilam kawe, bez mleka i cukru.
    Generalnie to diete trzeba polubic i byc dumnym z tego ze nie je sie byle czego tylko same zdrowe, pelnowartosciowe produkty bez glutenu, barwnikow i innych niezdrowych dodatkow.

    Wchodze teraz w faze druga (faza I – 6 dni) i juz nie moge sie doczekac brokula na parze z rozmarynem 🙂

    Ta dieta to nie tylko spadek wagi, to przede wszytskich zdrowe odzywianie, detox organizmu i zmiana swiatopogladu 🙂

    Powodzenia wszystkim!

  72. Jestem czwarty dzien na białku.Tylko i wyłącznie,Nie schudłam nawet pół kilograma.Dlaczego!

  73. Witam,mam pytanko bo mam zamiar przystapic do diety Dukana i niewiem zabardzo jaka diete wybrac zeby mi pomogła a za bardzo nie zaszkodziła prosze po porady Pozdrawiam

  74. hej :)w internecie macie mnóstwo przepisów kazdych faz diety Dukana, ja osobiscie powiem wam, ze byłam rok temu na tej diecie schudłam okolo 8kg w trzy tygodnie jak dla mnie to było zbyt duzo, waga sie trzymala dopoki nie przestalam cwiczyc, teraz troszeczke przytylam i znowu zaczelam ta diete dzisiaj juz dzien 4:) Piszcie co chcecie wiedziec:)

    • Hej 🙂 Mam nadzieje ze jakos przeczytasz i uda Ci sie mi odpisac 🙂 Zastanawiam sie nad ta dieta, duzo ludzi mowi ze po niej mialo klopoty ze zdrowiem. Zarzywalas jakies witaminy lub cos takiego na wzmocnienie oranizmu> Chcialabym zrzucic 9 kg. I jeszcze mam takie pytanko mozna w fazie 1 jesc chleb? Pełnoziarnisty np? Pozdrawiam :*

  75. Ja zacząłem dzisiaj 😀

    O 10 rano śniadanie – Jogurt naturalny 0%

    Obiad planuję o godzinie 14 – wątróbka drobiowa gotowana na parze

    Kolacja o godzinie 18 – dwa jajka ugotowane na twardo

    Mam nadzieję, że astetyzm żywieniowy przyniesie efekty 🙂

    Gdzie mogę znaleźć przepisy odpowiadające każdej z FAZ diety?

  76. Witam, proszę o przesłanie listy rzeczy, które można jeść w pierwszej fazie 🙂 Pozdrawiam i życzcie mi wytrwałości 🙂

  77. Hejka! wiecie może czy można gdzieś na necie znaleźć przykładowy jadłospis na kolejne fazy diety? czy byłby ktoś tak miły i przesłał mi pełną listę produktów jakie można spożywać w kolejnych fazach? z góry dzięki! pozdrawiam:)

  78. witam wszystkich, jestem od zeszłego piątku na dukanie, jutro kończę 1. fazę. Napiszcie, jak ma wyglądać 2. faza. Wyczytałam, że można wprowadzać warzywa, ale jakie? Proszę o info 🙂

  79. Witajcie jestem właśnie na dukanie od soboty i póki co działa 2 lata temu próbowałam ale wytrzymałam tydzień teraz będzie inaczej polecam serek grani z piątnicy lekki z makrelom wędzoną pycha,sycące dl czekocholoków polecam suplement diety w postaci chromu plus pozbywasz się odczucia łaknienia słodyczy stosuję działa.pzdr

  80. zaczynam od jutra , rozumiem ze w pierwszej fazie zero jarzyn i owoców ? ile razy dziennie mozna jeść bo raz czytam że ile chcemy i o dowolnej porze a pózniej wyczytałam że pierwsze dni są straszne i ogromny głód . proszę o pomoc .wiem że będzie ciężko , pierwsza moja faza to ażżżż 7 dni.trzymajcie za mnie bo mam dużo do zrzucenia.

  81. Witam, dolaczam sie 🙂 jestem 2 dzien na pierwszej fazie. Mam pytanie – czy moge na sniadanie jesc placki otrebowe (lyzna otrebow owsianych, pszennych, jajko, lyzka jogurtu naturalnego i smazone na teflonie. Czy to jest dopuszczalne w 1 fazie?

  82. Hej dziewczyny 🙂 Co do diety dukana to należy mieć na uwadze, że źródłem czystych protein wymaganych w I fazie kuracji jest: mięso (np. cielęcina, wołowina, polędwica wołowa, chuda wędlina bez skórki), drób (indyk, kurczak bez skórki), ryby (dorada, dorsz, makrela, śledź, łosoś, tuńczyk w sosie własnym), owoce morza, jajka, chudy nabiał (jogurt, kefir, mleko, biały ser). Nabiał powinien zawierać nie więcej niż 3% tłuszczu. Bardzo ważnym produktem są otręby owsiane, które należy spożywać codziennie w ilości przynajmniej trzy łyżek stołowych. Otręby łagodnie regulują pracę jelit i są bardzo sycące. Powodzenia 🙂

  83. Mam pytanie:) moze ktos bedzie wiedzial:) czy w pierwszej fazie diety mozna jesc parowki z indyka?

    • Hej 🙂 Hej, ewentualnie dopiero w 4 fazie. Parówki drobiowe mają zwykle około 20% tłuszczu. Zbyt dużo. Ale w zasadzie łatwo można zrobić sobie samemu. Wtedy wiesz co jesz 🙂 Skład surowcowy:

      1. 1 kg piersi z kurczaka
      2. 1,5 szklanki mleka pasteryzowanego (dla tej diety 0,5%)

      Przyprawy i materiały pomocnicze:

      1. 4 płaskie łyżeczki soli
      2. 1/3 łyżeczki papryki słodkiej
      3. 1/3 łyżeczki pieprzu białego mielonego
      4. 1 łyżeczka tartej gałki muszkatołowej
      5. ząbek czosnku -średni
      6. kilka kropel magii
      7. jelita cienkie wieprzowe lub inne cienkie (do kupienia w hipermarketach)

      Proces produkcyjny:

      Do wykonania naszego wyrobu będzie potrzebne narzędzie rozdrabniające typu:
      kuter, blender, mikser z końcówką do rozdrabniania lub inne urządzenie
      szybko rozdrabniające.
      Podstawową zasadą przy produkcji tego wyrobu jest bardzo dokładne wystudzenie składników.
      Kroimy pierś kurczaka na małe kawałki.
      Mięso i mleko w oddzielnych naczyniach wkładamy do zamrażalnika na kilkanaście minut lub dłużej.

      Mleko i mięso powinno być lekko zmrożone.
      Rozpoczynamy rozdrabnianie mięsa dolewając porcjami mleko. Przyprawy najlepiej rozpuścić w niemrożonym mleku. Kolejny krok to napełnianie jelit lejkiem do maszynki ręcznej lub nadziewarka do maszynki elektrycznej.
      Parzymy w wodzie w temperaturze do 80°C przez około 20 min. do osiągnięcia wewnątrz batonu 68-70°C.

      Przepis z strony http://wedlinydomowe.pl
      Przepis skopiowany od użytkownika: dietykon na forum dietaproteinowa tv

  84. juZ w 3 fazie mozna codziennie jesc 2 kromki pelnoziarnistego pieczywa:)

  85. Paulina napisala, ze w 4 fazie mozna jesc chleb tylko raz w tygodniu. Nie wiem skad znalazla takie informacje, ale z tego co przeczytalam o 4 fazie mozna jesc wszystko, no wiadomo oprocz slodyczy i ziemniakow, tylko raz w tygodniu jesc same bialko, wiecej sie ruszac i codziennie jesc otreby takze mysle, ze jedna kromka pelnoziarnistego chleba dziennie nikomu nie zaszkodzi.

  86. Paula mysle, ze z 10 dni, ja mam do schudniecia 24 kilo i na pierwszej fazie bede 14 dni. moze ktos wie czy w pierwszej fazie mozna pic zwykle odtluszczone mleko?

  87. Hej witajcie od soboty chce zaczac diete 1 faze i nie wiem ile dni ona ma trwac chce schudnac okolo 20 kg na dodatek niewiele wiem na temat tej diety,tyle co wyczytalam w internecie czy to wystarczy???

    • Hej.też jestem tu nowa ale wiem jak obliczyc długość faz .. wejdz na dieta dukana i tam jest test , który należy wypełnić a w odpowiedzi dostaniesz odpowiedz od doktora z dokładnym wyliczeniem ile ma trwać każda faza. to jest ‚oblicz swoja właściwą wage’ Powodzenia !!!!

  88. Hej 🙂 kto mi powie ile dni powinnam stosować 1fazę jeśli chcę schudnąć 15-20kg mam 22lata.

  89. Czesc dziewczyny. Chciałabym wiedziec w jakich proporcjach i ile posiłków dziennie ta dieta obejmuje.Pozdrawiam:)

  90. Zakładam ,że masz dostęp do internetu wpisz jadłospis diety Dukana i będziesz miała odpowiedż. , a tak pokrótce to w 1-fazie dozwolone są jajka w każdej postaci, gotowane ,omlet w ‚koszulkach’ itp. ryby ,wędzone ,z puszki ale w sosie własnym , z grila drób ale bez skóry i twarogi jogurty naturalne. możesz to łączyć w jednym posiłku, oczywiście w rozsądnych ilościach. podstawą jest woda pita w dużych ilościach min-2 litry dziennie i otręby które można dodać do jogurtu, lub upiec chlebek.Pierwsze dni są najgorsze ,ale trochę determinacji i jest to do pokonania .Wiem z doświadczenia ,ja straciłam 25 kg.Odchudzałam się na dwa etapy w 1- straciłam 20, potem dałam organizmowi odpocząć,i teraz podchodzę do drugi raz . Narazie ubyło mi 6 kg w 3 tygodnie. POWODZENIA!!!!!

    • Hej Sara, wiesz co chciałabym przejśćna tą dietę ale nie wiem od czego zaczć, ile ma trwać ta pierwsza faza ile posiłków dziennie i co jeść:(

    • i naprawdę tyle udało ci się zjechać w pierwszej fazie możesz napisać co dokładnie jadłaś i czy piłaś napoje bez cukru

  91. Witam bardzo proszę prześlij mi jadłospis na pierwszą fazę co mogę jeśc . Pozdrawiam

  92. Witam Was Dukanki 🙂 Chyba strzelliłam niezłą gafe.. skonczylam 7 dniowa uderzeniówke ale zjadłam na niej 4 pieprzone serki danio 🙁 jest dla mne ratunek ? szansa ze wszytko pojdzie zgodnie z planem? reszty przestrzegam… pozdrawiam 🙂

    • Teraz trzeba krzyzem lezec i odpokutowac,i to co najmniej 4 godziny po godzinie za porcje.HA,HA,HA.

      • Irena 🙂 Ty mi sie tu nie wysmiewaj ze mnie 😛 wiesz jaki stres przezyłam ??? 🙂 ale jest gitara waga leci 🙂 Pozdrawiam 🙂

  93. Hej, moglby mi ktos przeslac liste produktow, bo na moja poczte nic nie przychodzi ;(

  94. Cześć wam 🙂
    Mam jedno pytanie. Kiedy można sięgnąć w diecie po chleb?

  95. Porwałam się z motyką na słońce … masakra … drugi dzien a ja umieram z głodu ale dam rade lato tuz tuż 🙂 powiedzcie mi kiedy moge wprowadzic warzywka ??/ Pozdrawiam 🙂

  96. Porwałam się z motyką na słońce … masakra … drugi dzien a ja umieram z głodu ale dam rade lato tuz tuż 🙂 powiedzcie mi kiedy moge wprowadzic warzywka ??/ Pozdrawiam 🙂

  97. Witam,na pocztę to przychodzą produkty,które możesz jeść a nie jadłospis.W danej fazie jesz produkty z listy(tylko te nic poza) i dania z nich przygotowane do woli.pozdrawiam

  98. Cześć czy możecie mi podać jadłospis tej diety bo mial mi przyjść na poczte i nic mi nie przychodzi nie wiem dlaczego:)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.