Polecane książki Kontakt

Na czym polega II faza diety?

Druga faza diety Dukana to etap nazywany mianem fazy naprzemiennej. Rozpoczyna się po zakończeniu fazy uderzeniowej i polega na włączeniu do jadłospisu nowych produktów, mianowicie świeżych warzyw.

warzywaW czasie fazy naprzemiennej nasza waga może spadać nieco wolniej niż w trakcie pierwszych trzech dni stosowania diety Dukana. Jest to zupełnie normalne i wiąże się
z ponownym przyzwyczajaniem organizmu do nowego sposobu żywienia. Długość tej fazy również jest uzależniona od wieku oraz od ilości kilogramów, które chcemy zrzucić.
W efektywnym pozbywaniu się zbędnej tkanki tłuszczowej pomoże nam skrupulatne przestrzeganie zasad drugiej fazy diety.

Rytm naprzemienny

W drugim etapie diety mamy do czynienia z tak zwanym rytmem naprzemiennym,  który wiąże się z występowaniem na przemian dni, w których jada się warzywa oraz proteiny. Wydawać by się mogło, że jest to znacznie łatwiejsza faza diety do przejścia, ale
w rzeczywistości nie do końca tak jest. Nie wszystkie warzywa są bowiem dozwolone do włączenia do jadłospisu. W tym celu została opracowana specjalna lista przez doktora Dukana, na której zostały wyszczególnione warzywa, które spożywać możemy do woli.

Rytm naprzemienny nie będzie jednakowy dla każdej odchudzającej się osoby. By dopasować go do swoich indywidualnych możliwości należy zwrócić uwagę na wiek, liczbę kilogramów do zrzucenia, sprawność fizyczną oraz na tranzyt jelitowy. Rytm może zostać przyjęty w następującej formie: jeden dzień czystych protein – jeden dzień warzyw + proteiny lub pięć dni czystych protein + pięć dni warzyw z proteinami. Ten drugi rytm jest znacznie trudniejszy, więc cieszy się nieco mniejszą popularnością. Polecany jest w szczególności osobom, które chcą stracić nieco więcej kilogramów niż pięć – dziesięć.

Niebezpieczeństwa związane z II fazą diety

Druga faza diety Dukana, jest podobnie jak faza pierwsza, związana z kilkoma niebezpieczeństwami, na które narażony jest właściwie każdy, kto zdecyduje się na zrzucanie kilogramów za pomocą tej kuracji odchudzającej. W czasie diety niestety dość często pozwalamy sobie na odstępstwa, które są tym samym zaniechaniem stosowania się do zaleceń opracowanych przez francuskiego lekarza.

W drugiej fazie diety do jadłospisu należy włączyć warzywa. Nie oznacza to jednak, że proteiny mogą zostać całkowicie odstawione. Niedobór protein może przyczynić się do poważnych problemów zdrowotnych, dlatego tak ważne jest stosowanie wyżej opisanego rytmu naprzemiennego.

To oczywiste, że w czasie drugiej fazy diety możemy być znużeni i zniechęci, zwłaszcza jeśli zobaczymy, że nasza waga w pewnym momencie zatrzymała się w miejscu. Nie oznacza to jednak, że z diety należy zrezygnować. Wręcz przeciwnie, pozostańmy na niej aż do momentu, kiedy ilość zrzuconych kilogramów będzie nas rzeczywiście satysfakcjonowała. Zaniechanie stosowania diety jest bowiem najgorszym rozwiązaniem, które moglibyśmy wybrać. Jeśli jednak zdarzy się, że kurację będziemy musieli przerwać, wówczas przejdźmy od razu do etapu trzeciego, który jest fazą niezbędną pomiędzy dietą a jej zaprzestaniem.

Komentarze

  1. pomocy nic nie wychodzi.

  2. Ja jestem drugi dzien na diecie też mam uczucia mieszane, najgorsze to przygotowania posiłków dla reszty domowników.

  3. jak zacząć 2 faze diety?

    • Drugi etap to te same produkty co w 1 -szej tylko co drugi dzień można jeść warzywa ma być naprzemiennie , jeden dzień protein drugi ,proteiny i warzywa..Wiem z doświadczenia, że w 2 -gim etapie waga spada trochę wolniej , ale posiłki są bardziej urozmaicone i przez to mniej dokuczliwe. Powodzenia!!!!

      • Dzięki bardzo Saro no własnie ja wczoraj wypiłam drinka jakos tak i co mam zaczynac 1 faze od początku.

        • POWIEM prawdę ,że co do alkoholu to nie wiem .Może jednorazowy grzeszek to ujdzie ?. Powodzenia!. Ja też jestem w 2 -giej fazie , waga stoi w miejscu ,i gdybym piła też pewnie coś bym wypiła, ale się nie wolno poddawać!!!!!!

  4. a dobra mozna jesc w drugiej fazie warzywa z proteinami, ale zeby nie przekroczyc 20 weglowodanow nie moglabym zjesc nawet malego owocowego jogurtu
    najmniej weglowodanow z warzyw ma swiezy ogorek, ja na tej diecie czuje sie fatalnie, nawet nie mam sily myslec, najlepsza jest trecia i czwarta faza diety , ale zeby do niejh dotrwac trezba sie bardzo nameczyc, sprobuje tych przepisow bo one sa dobre do kazdej diety, ale ja juz nie patrze na wewglowodany, bede po prostu jadla duzo warzyw, rowniez tych gotowanyh, chociaz maja duzo weglowodanow, szczegolnie marchewka i kukurydza, ale cos trzeba jesc i od czasu do czasu pozwole sobie na odtluszczony jogurt owocowy czy kefir chociaz tez maja duzo weglowodanow

  5. gotowe jogurty to sama chemia lepiej do jogurtu naturalnego wrzucić kilka żurawin i łyżkę otrębów , to jest jakaś alternatywa.Warzywa to nie tylko marchewka, polecane są zielone, brokuł, sałata lodowa i nie tylko ,ale o tej porze najsmaczniejsza ,ogórki ,papryka ,cukinia i wiele innych. Kapusta kiszona jest też dobra ,a z doświadczenia wiem że jest rewelacyjna na zaparcia.

    • Ja ostatnio mam cos na pomidory normalnie wcinam je na potege jak mam warzywa no a kiszona kapusta przez 5 dni wcinam caly sloik :) pomaga na trawienie to fakt :P

  6. Witam, czy moglby mi ktos doradzic co mozna jesc wieczorem? Czy moze to byc jogurt z Müslii ?

  7. Jestem 4 dzień na diecie i nie m ogę uwierzyć ale schudłam już z 60 na 56,7 ! Suuuperr !

  8. To gratulacje Magda:) ja jestem 3 tuydzien na diecie i schudlam 6 kilo tylko w Swieta nie jadlam dietetycznie. Mam pytanie – czy w 1 fazie diety mozna jesc parowki z indyka? Baaaardzo prosze o odpowiedz jesli ktos wie.

  9. mam pytanie,mam zastoj 5 tyg.czy powinnam juz przejsc na faze3?dodam ze nie jest to moja wymarzona waga,brakuje mi jeszcze 3kg

  10. Ania o kurde a ja nie wiedzialam i ciagle jem parowki :/ jesli masz zastoj to moze jeszcze troche zostan na drugiej fazie, jesli oczywiscie jestes na silach, no i moze wiecej ruchu, boje sie , ze bede miala ten sam problem co Ty.

  11. Beata, ja tez jem parowki drobiowe. Sprawdzam sklad, wybieram najchudsze. Jestem na diecie ponad 2 miesiacei 11 kg za soba.Wiec mysle, ze mozna je jesc.

  12. hej ja jestm ponad dwa tygodnie na tej diecie i zeszłam juz 7 kg czuje sie dobrze jestem juz na drogim etacie ale mam problem z przyrządzaniem posiłków brakuje mi weny ..
    pomożecie?

  13. hej powiedzcie mi jak stosujecie ta dietę ile dni na ile ?

  14. 1 faza trwa o 1 do 5 dni, w zaleznosci od tego ile chcesz schudnac, 2 faze stosujesz tak dlugo az schudniesz tyle ile chcesz, jesz wtedy 1 dzien protein(bialka), 2 dzien bialka + warzywka, 3 dzien bialka, potem znowu bialka i warzywa i tak az do konca 2 fazy ALBO jesli chcesz schudnac wiecej i szybciej to – 5 dni bialka, nastepne 5 dni bialka z warzywami, znowu 5 dni same bialko, potem bialka i warzywa i tak caly czas na zmiane, ja akurat bede jesc 5/5

    • Witam, wiem że pisałaś kom dawno ale wcześniej nie miałam okazji czytać. To jak wyliczasz fazy nie do końca tak właśnie jest. Pierwsza faza może nawet trwać 10 dni, moja faza uderzeniowa trwała 6 dni i nie wyliczyłam sobie jej sama. Polecam stronę, która jest polecana w książce Dukana:
      http://www.dietadukana.pl
      Na tej stronce wyliczają czas trwania każdej fazy biorąc pod uwagę ciąże, przebyte diety, grubość kości itp.
      Z drugą fazą masz w pełni racją, czas zależy od celu :)
      pozdrawiam

  15. aha oki dzięki ja tesh ten 5/5 zastosuje

  16. Cześć dziewczyny.
    Trochę głupio się tu czuję al jeśli ma to pomóć… a przecież nie ma lepszych ekspertek od diety jak Wy kobiety :)
    Moja historia zaczyna się od roku 2012 po krótce ją streszczę.
    Jeszcze rok temu byłem szczęśliwym mężem i ojcem ale wszystko się zmieniło gdy żona mnie zdradziła, znalazła sobie nowego. Jestem po rozwodzie już na szczęście, oskubała mnie jak tylko mogła ale nie ważne…
    Nigdy nie przywiązywałem uwagi do wagi ciała. Mam 185cm wzrostu U mnie wahała się od 80 do 90max myślę, że jak na faceta to w sam raz-ja czułem się w takiej wadze dobrze. Latem waga zawsze spadała a zimą szła do góry i tak od zawsze mam.
    W całym okresie rozwodowym z żoną złapałem troche doła, nie zauważałem tego ale więcej jadłem nigdzie nie wychodziłem co przełożyło się na moją wagę 115kg. Pewnego dnia stojąc przed lustrem zauważyłem swój problem gdy się zważyłem myślałem, że mam wagę zepsutą.. Stres rozwodowy chyba powinien wpłynąć na chudnięcie ale u mnie było przeciwnie-zapuściłem się strasznie.
    Poznałem ostatnio dziewczynę, bardzo miła, ładna i zgrabna, nie ukrywam że brakuję mi bliskości drugiej osoby (od roku nie utrzymywałem kontaktu z żadną kobietą i nie chodzi mi tu o kontakt cielesny tylko duchowy) jej nie przeszkadza mój wygląd-wręcz przeciwnie, sama mówi, że facet ma wyglądać jak facet a nie jak chuchro. jakoś ja źle się przy niej czuję z bandziorem na wierzchu. Zabrałem się za ćwiczenia siłownia dwa razy w tygodniu, na zrzucenie kg przez to raczej nie licze bo to bardzo długotrwały okres ale na pewno mięśnie jak się wyrobią to masa ciała też wygląda inaczej.

    Zapisałem się do diety, liste produktów już mam ale…!!! Jak częste są posiłki na tej diecie 3-5 razy dziennie w małych ilościach? I jak np przygotuję pierś kurczaka to mogę całą jeść czy to jakoś porcjować? Po prostu nie mam rozeznania jak często i w jakich ilościach mam jeść.

    No i przy mojej wadzę jest szansa, że zrzuce 25-35 kg? Ilę to czasu by musiało być żeby wrócić do wcześniejszej wagi 80-85kg?

    Dziewczyny, bardzo Was proszę poradźcie coś Wy się na tym znacie a dla mnie to kosmos!!!
    Z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam

    • Witam. Odpisuję do Pana, ponieważ jestem miło zaskoczona tym, że facet bierze sie za siebie hehehe. Ja wiem, że wygląd to nie wszystko, ale to wiele zzmienia, jak sam sie sobie zaczynasz podobac… Ja zawsze byłam przy kości i mimo tego, ze trenowałam siatkówke i cwiczyłam w klubach fittnes, nie mogłam schudnac. Byłam określana jako „zdrowa’ i to zawsze mnie dołowało… Nigdy nie patrzyłam w lustro…Sama wstydziłąm sie siebie, chociaz jestem atrakcyjna dziewczyna… ale do rzeczy… Rok temu wziełam sie gaarsc i postanowiłam przejśc na diete Dunkana. ! faze miałam 6 dni-jadłam twarozki, jajka,piers z kurczaka i piłam duzo wody. Codziennie chudłam 1kg. Bylam szczesliwa!!! Potem przez kolejne 6 dni jadlam warzywa plus białko( to co w 1 fazie). Lacznie schudłam 12 kg.Pierwszy raz w zyciu załozylam bez problem stroj kapielowy DWUCZĘŚCIOWY i sama sie sobie podobałam. Zatem probuj i zycze Ci powodzenia, bo najwazniejsze jest to, aby sie sobie podobac i z usmiechem patrzec na swoje odbicie w lustrze. Twoja poprzednia waga była idealna, więc nie schodż niżej i badz wytrwały!!!! Powodzenia:). Magda

  17. Kryis wejdz na forum wprowadzenie bo mi sie pomylilo i tam Ci odpisalam haha, tam duzo wiecej osob pisze i na pewno dostaniesz duzo rad.

  18. hej ja od jutra zaczynam druga faze ale nie mam pojecia co jesc niestety ale nie dostalam listy z produktami ktore mozna jesc…

  19. hej doradźcie mi co mam zrobić jak moja waga stanęła od ponad tygodnia i nie chce sie zmniejszac ?

    macie jakies porady ?

  20. Hej wszystkim!! Mam 16 lat i 170cm wzrostu. Chciałabym schudnąć z 70 kg na 60 kg minimum . Jeśli wiecie to ile czasu musiałabym być na II fazie? . Naprawdę muszę to wiedz żeby się przygotować do tego psychicznie. Proszę o pomoc . :)

    • Witaj. W fazie drugiej najlepiej chudnie się 1 kg tygodniowo. Wszystko zalezy ile zrzucisz w pierwszej fazie. Przypuszczam, ze ok 1-2 kg (stosuj pierwsza faze 3 dni, to wystarczy). Druga faza to ok 8 tygodni. Potem 3 faza, na kazdy stracony kilogram musisz poswiecic 1 tydzien diety. Jesli zrzucisz 10 kg lacznie, to 3 faza musi trwac 10 tygodni. Potem 4 faza, ktora jest de facto zdrowym trybem odzywiania (z jednym dniem proteinowym w tygodniu – ja wybralam srode).

      pozdrawiam i zycze wytrwalosci :D

  21. Hej, Ja jak najbardziej zachecam wszytskich do tej diety. Udalo mi sie w fazie pierwszej schudnac 4 kg (z 58 na 54 przy 160cm wzrostu), nie mialam nadwagi, ale zauwazylam ze przybyly boczki przez zime. Pierwsza faza diety wcale nie byla ciezka, mozna jesc ryby i twarozki. Polecam paste z wedzonej makreli i twarogu 0%. Mozna jest tunczyka z puszki w kawalkach w sosie wlasnym, lososia wedzonego, swiezego albo z patelni (bez oleju). Mozna uzmazyc (bez oleju) piers z kurczka albo indyka, dodac ulubione przyprawy, nawet chudego steka wolowego. jogurty naturalne, kefir 0-1%… Do wody mozna wcisnac cytryne, albo swiezy imbir posiekac i zostawic w butelce z woda na noc w lodowce. Woda staje sie pyszna i baaaardzo zdrowa! W lecie mozna tez kupowac swieza miete i robic sobie bezalkoholowe mohito :)
    Uwazam ze opcji wcale nie jest malo, ja jadlam duzo, w ogole nie czulam sie glodna. A i tak schudlam i to przy bardzo malej nadwadze!
    Jesli pracujesz warto przyzadzic piers z kurczaka w malych kawaleczkach z curry, na patelni (bez oleju, mozna podlewac woda) i taka piers moze nawet kilka dni przetrwac.
    Codziennie rano pilam kawe, bez mleka i cukru.
    Generalnie to diete trzeba polubic i byc dumnym z tego ze nie je sie byle czego tylko same zdrowe, pelnowartosciowe produkty bez glutenu, barwnikow i innych niezdrowych dodatkow.

    Wchodze teraz w faze druga (faza I – 6 dni) i juz nie moge sie doczekac brokula na parze z rozmarynem :)

    Ta dieta to nie tylko spadek wagi, to przede wszytskich zdrowe odzywianie, detox organizmu i zmiana swiatopogladu :)

    Powodzenia wszystkim!

  22. Cześć wszystkim!!! Trzy dni temu zaczęłam drugą fazę diety. W pierwszej schudłam 4 kg ;) z 72 do 68 kg przy wzroście 166 cm. Pierwsza faza przebiegła gładko – przez 5 dni jadłam jogurt naturalny z otrębami, serek wiejski lekki, jajka gotowane, kurczaka i ryby. Jakiś czas temu dokonałam zakupu kombiwaru, ale nie korzystałam z niego zbyt często, teraz używam go niemal codziennie. Kurczak i ryby pieką się szybko, nie tracą swojej soczystości, wystarczy wcześniej oprószyć je ulubionymi ziołami. Dziś na obiad przygotowałam szaszłyki: pierś z kurczaka, czerwona papryka, pieczarki i cebula – wyszły przepyszne! Mięso i warzywka zachowały jędrność, nie wysuszyły się tak jak w zwykłym piekarniku. Od czwartku znowu same proteiny a w sobotę szykuje się imprezka :/ i jak tu nie ulec pokusie…
    Życzę wszystkim powodzenia i wytrwałości :)

  23. cześć, jestem 5 dzień na diecie Dukana. Żeby schudnąć rzuciłem nawet alkohol, którego nadużywał 10 lat. Zakupiłem kilka książek dr Dukana, ale brakuje w nich dokładniejszych wujaśnień. Aby uzyskać wiecej informacji, zapłaciłem online za pomoc consultanta na stronie dr Dukana, do dziś nie uzyskał żadnej możliwości konsultacji z konsultantem, mimo wysłania wielu maili do firmy Dukana z prośbą o kontakt. Reasumując dieta może i jest dobra, ale przestrzeagam przed wysyłaniem pieniędzy za pomoc dietetyka online, ponieważ ta opcja nie działa!!!!!!!!! Zycze wszystkim wytrwałości

  24. Ja się odchudzam 6 tydzień. Jestem bardzo zadowolona, na początku nie używałam ćwiczeń, półgodzinne spacery były ok. w 6tygodni schudłam 11kg!:) Jeszcze jak schudnę 10 zakończę swoją przygodę z odchudzaniem. Teraz ćwiczę, spacery+ 30 brzuszków czasem 50 jak mi się chcę :D i pedałuję na rowerku :)

  25. mam pytanie czy na 2 etapie można jeść ser zółty ??

  26. Arla, wg mnie nie jest to dobry pomysł, chyba że będzie to ser niskotłuszczowy. Wpisz sobie w wyszukiwarce tabele kalorii i sprawdź wartość odżywczą serów żółtych. Niektóre mają w sobie więcej tłuszczów niż białka, ale są i takie, w których tłuszcz stanowi jedynie 3-5%. Chociaż w sumie jeżeli pozwolisz sobie raz na jakiś czas na plasterek sera to chyba nie będzie to wielkie przestępstwo.

    Dziś na obiad były u mnie klopsiki (mięso z indyka, jajko, otręby owsiane, koperek i przyprawy) gotowane na kostce warzywnej, brokuły gotowane na parze a do tego sosik czosnkowy (jogurt naturalny, przeciśnięty czosnek, koperek suszony, zioła prowansalskie) PALCE LIZAĆ!!! A od jutra 5 dni samych proteinek ;)

  27. Anka… Spróbowałam twój sos jest wyśmienity :))

  28. a jeszcze jedno czy w fazie 2 mozna dłubać słonecznik ??

  29. mam pytanie do obytych :) Jestem po 7 dniach fazy pierwszej(ktoś mi tak polecił)czas na drugą.Myślę tu o wersji 5/5 w związku z tym mam wątpliwości co do tego od której części zacząć.Czy kontynuować same proteiny czy rozpocząć od białka w warzywami?ma to znaczenie?wie ktoś?nie mogę wyszukać .Help

  30. hej mam pytanko czy można jesc chleb waza

  31. czy mogłabym dostać cały spis jadłospisu co, jak i ile jeść w poszczególny dzień? Z góry dziękuje:)

  32. witam chcialabym od jutra zaczac diete dunkana mozecie mi podpowiedziec jak sie za to zabrac z gory dziekuje:)

  33. Hej ja jestem na drugiej fazie i mam pytanie co polecacie na 2 śniadanie do szkoły?
    I czy można jeść ciemne pieczywo ?

  34. chwalę się…od 17 lipca do dzisiaj 13 kilo…:) działa

  35. Witam. Czytam Wasze komentarze i jestem PEŁNA PODZIWU ! Gratuluję wszystkim wytrwałości i zgubionych kilogramów! Od jutra spróbuję i jaa.. Stąd też moja prośba o pomoc: nie chcę schudnąć jakoś strasznie dużo 5-7 kg wystarczy, powiedzcie proszę JAK ZACZĄĆ? Co jeść? Np. dwa jajka gotowane na śniadanie, potem pierś z kurczaka- ale ja ja usmażyć bez tłuszczu? Podobnie z rybami – przecież choćby makrela jest bardzo tłusta.. Jak usmażyć choćby krewetki bez tłuszczu? Doradźcie co jedliście w I fazie. Z góry dziękuję za każdą radę i trzymam kciuki za Was i ze mnie samą :)

  36. Hej , mam problem , bo nie wiem czy ze względu na wiek może pójść coś nie tak podczas stosowania tej diety. Powiem szczerze że boje się ze w ogóle w tej diecie nie wytrzymam. Choć już na siebie nie mogę patrzeć ważę 74 kg przy wzroscie 163 cm , a mam dopiero 17 lat.
    Mimo że nie wyglądam na bardzo grubą , źle się czuje w moim ciele.
    Chciałabym dostać od was szczegółowo opisaną tą diete na e-maila (anitac1396@wp.pl) byłabym wdzięczna za odpowiedź . ;)

  37. czesc mam pytanie do konca 2 fazy zostalo mi 43 dni a scudniecia jeszcze 6,5 kg czy to jest mozliwe?nie wiem dlaczego ale chudne powoli stosuje wszystkie zasady ostatnio nawet zaczelam cwiczycbardzo prosze odpowiedzcie mi bo zaczynam sie zalamywac,zenie dam rady.a jeszcze jedno pytanie jak nie chudne do wagi docelowej to mam jeszcze caly czas ciagnac 2 faze?dzieki z gory!

  38. Ania , jeżeli się stosujesz do zasad to napewno schudniesz . Tak to jest że pierwsze kilogramy traci się bardzo szybko , potem to spowalnia ale cały czas trzymaj sie jadłospisu. nie przeciągaj żadnej z faz bo to nic nie daje. powodzenia ! jestem weteranka diety i wiem co piszę -schudłam 30 kg.

  39. Dzieki Sara za slowa otuchy!Powiedz mi jeszcze czy dobrze robie cwiczac 30 minut co dziennie z Mel B i czy pozniej na fazie3 tez zgubie zbedne kg?

  40. witam od dziś zaczynam II faze i zastanawiam się czy mogę sięgnąć po kiszone rzeczy ogórki kapuste?? prosze pomóżcie bo czytam czytam i nic….

  41. Kapuste mozna ale ogorki nie jestem pewna korniszony napewno.

  42. FAZA 2

    DOZWOLONE
    Bakłażan
    Biała kapusta
    Boćwina
    Brokuł
    Brukselka
    Cebula
    Cukinia
    Cykoria
    Czerwona kapusta
    Dynia
    Fasolka szparagowa
    Kalafior
    Kalarepa
    Koper włoski
    Ogórek
    Papryka
    Pieczarka
    Pomidory
    Por
    Roszponka
    Rzepa
    Rzodkiewka
    Sałata karbowana
    Salata zielona
    Seler
    Serce palmy
    Soja
    Szparag
    Szpinak

    DOPUSZCZALNE
    Burak
    Marchewka

    ZAKAZANE!!!
    Awokado
    Biała fasola
    Bób
    Ciecierzyca
    Groch
    Groch suszony
    Groch zwyczajny
    Kukurydza
    Ryż
    Salsefia
    Soczewica
    Zielony groszek
    Ziemniaki

  43. cześć dziewczyny ) macie może jakieś przepisy na 2 fazę :) pozdrawiam

  44. pilnie potrzebuję :)

  45. Witam, mam problem stosuje 1 faze od 5 dni i waga stoi w miejscu. Co poradzicie??

  46. Cześć.Mam 107kg!zaczynam 1 faze :) prosze trzymac kciuki bo nie bedzie łatwo.Moja żonka to czekoladoholiczka i wszedzie jest czekolada :( pozdrawiam tych co na Dukanie

  47. Mam jeszcze jedno pytanie,Czy do tej diety mozna stosować koktajle wysokobialkowe dla sportowców?

  48. Witam, jeśli w 1 fazie schudnę tyle ile chcę to co mam dalej zrobić?

  49. Hej dziewczyny
    mam 164 cm wzrostu i ważę 55 kg chciałabym schudnąć jeszcze tak około 3-4 kg czy ta dieta by mi nie zaszkodziła?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Facebook

Get the Facebook Likebox Slider Pro for WordPress