Kontakt

Najważniejsze informacje o III fazie diety Dukana

3 fazy diety dukanaPo zakończeniu drugiej fazy diety Dukana i osiągnięciu wymarzonej wagi można przejść do trzeciej części kuracji, określanej mianem etapu utrwalającego. Jest to dość ważna faza, gdyż jej celem jest stopniowe przyzwyczajanie organizmu do dawnego sposobu odżywiania.

Trzecia faza diety Dukana to urozmaicenie jadłospisu, dzięki czemu monotonia i znużenie tymi samymi posiłkami powinny odejść w niepamięć. Niech nas jednak nie zwiedzie pozorna łatwość tej fazy. W gruncie rzeczy w jej trakcie także pomocna będzie silna wola oraz motywacja do utrzymania szczupłej sylwetki, o którą przecież tak zabiegaliśmy. W czasie fazy uderzeniowej i naprzemiennej udało nam się osiągnąć naprawdę duży sukces, dlatego teraz przyszedł czas na jego podtrzymanie.

Jak określić właściwą wagę?

Zazwyczaj osoby odchudzające się mają wiele problemów związanych z określeniem właściwej dla siebie wagi. Jak się okazuje, waga naszego ciała zmienia się na przestrzeni lat, jest uzależniona od wieku, stopnia sprawności fizycznej oraz wielu innych czynników. Jeśli chcemy mieć pewność, że dobrze określimy swoją wagę, wówczas warto skonsultować się z lekarzem dietetykiem.

W czasie trzeciej fazy diety może się pojawić niepożądany efekt jo – jo, któremu należy szybko przeciwdziałać. Jest to rezultatem wcześniejszych etapów odchudzania się, teraz bowiem nasz organizm chce rozpocząć magazynować zapasy, które wcześniej zostały utracone. Na szczęście takie trudności na ogół są przejściowe i skutecznie można się z nimi uporać. Wiele zależy także od czasu trwania trzeciej fazy diety, który także musi zostać właściwie obliczony. Według doktora Dukana powinno to być dziesięć dni na każdy utracony kilogram. Jeśli przykładowo straciliśmy pięć kilogramów – czas trwania fazy powinien wynosić pięćdziesiąt dni.

Stopniowe urozmaicanie jadłospisu

Trzeci etap diety Dukana to nie tylko utrwalanie osiągniętej wagi. To również stopniowe urozmaicanie naszego jadłospisu, które zazwyczaj jest powodem dużej radości. Od razu trzeba jednak zaznaczyć, że w dalszym ciągu nie możemy sięgać po wszystkie pokarmy.  W naszym menu z całą pewnością nie pojawią się słodycze oraz tłuste potrawy.

Poza proteinami oraz warzywami możemy zacząć spożywać makarony, kasze, owoce oraz produkty pełnoziarniste. Już pierwszego dnia  warto sięgnąć po pełnowartościowe owoce, ale pamiętajmy, że niedozwolone są: banany, czereśnie oraz owoce suszone. W tych owocach bowiem znajduje się sporo cukrów, które mogłyby zniweczyć nasze starania o szczupłą sylwetkę. Dozwolone jest za to spożywanie: gruszek, jabłek, pomarańcz, grejpfrutów, truskawek oraz malin.

Poza owocami każdego dnia możemy zjeść dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa oraz czterdzieści gramów sera (należy jednak sięgać po sery twarde, unikając produktów powstałych w skutek procesu fermentacji: serów camembert, kozich). Dwa razy w tygodniu można także przyrządzić posiłek na bazie makaronu lub kaszy. By uniknąć wysokokalorycznych dań zwracajmy uwagę na dodatkowo wykorzystywane półprodukty – zrezygnujmy ze śmietany, masła oraz oleju.

Komentarze

  1. Witam, od 20 lutego jestem da dietie dukana, moja waga początkowa wynosiła 51 kg. Chciałam zżucić 4, ale schudłam o 5 kg, teraz przechodzę na fazę 3ią. I nie mam pojęcia ile onda powinaa trwać, proszę więc o pomoc.

    • Cześć. 10 dni na każdy utracony kilogram. Czyli 5 x 10 dni to 50 dni. Twoja 3 faza powinna trwać 50 dni. Pozdrawiam i życzę wytrwałości.

  2. Czesc!
    Ja wlasnie za tydzien zaczynam faze 3, ogromnie boje sie ze utyje.. diete dukan stosuje od czerwca 2014 do teraz, ogolnie schudlam 25,5 kg. Czy ktos kto jest juz na fazie 3 tej diety, moze opisac Mi jak nasz organizm zachowuje sie podczas tej fazy? Czytalam gdzies ze na poczatku mozna przybrac kilka kilo, jezeli to prawda to mniej wiecej ile? I czy to prawda ze pozniej waga wraca do punktu w ktorym byla na koniec fazy 2 ? Bardzo prosze o odpowiedz!

  3. Witam wszystkich wytrwałych! Ja mam pytanko…czy nikt z was nie czuł się trochę gorzej po tej diecie albo w trakcie jej trwania? bo troszkę minusów na temat tej diety słyszałam. Zamierzam zacząć od jutra ciekawe jak pójdzie. kiedyś wytrzymałam tylko 4 dni, strasznie brakowało mi słodyczy….odezwę się za kilka dni jak mi idzie

  4. Witam. Chciałem podzielić się swoimi uwagami na temat tej diety.
    Dietę zacząłem ok. 25 października tego roku z wagą 94kg. Nie wyglądałem źle, ale chciałem poprawić sobie samopoczucie, i zbić wagę do 80kg. Przez 7 dni stosowałem I fazę, a następnie fazę II do 12 grudnia. Chudłem około 1-1,5kg tygodniowo. Ale w trakcie fazy II robiłem tak, że nie stosowałem się do typowo diety naprzemiennej – dzień proteinowy na dzień proteinowy z warzywami – po prostu codziennie jadłem serek wiejski i kefir na śniadanie (oczywiście pamiętając o tłuszczach) i jabłka. Na obiad rybę bądź filet z kurczaka z brokułami, czy jajecznicę z 6 jaj z cebulą, a na kolację przeważnie to były jabłka czy mandarynki. I coś tam zawsze z owoców przegryzałem w ciągu dnia. Na mnie to podziałało. Trzymałem się tego i efekty są. Nie oszukiwałem z podjadaniem słodyczy. Pilnowałem zawartości tłuszczy i węglowodanów – bo myślę, że to jest ten klucz do utraty wagi. Dlatego dziwię się, że ta dieta nie działa co u nie których. Widocznie ktoś robi coś źle i nie ma efektów. Teraz zaczynam III fazę i za jakiś czas dam znać, jak mi poszło…

  5. Hej jetem na dukanie 4dni moje założenie to 10 kg. Czy normalne jest to ze schudłam 5 kgi waga dalej spada?

  6. Kończę 4 dzień I fazy i póki co mam 5kg na minusie 🙂 oby tak dalej a uda mi się osiągnąć sukces

  7. Czesc dziewczyny jestm na dukanie od 24 czerwca zaczelam z waga 70,30 do 1 lipca stracilam 2kg pozniej faza 2 na dzien dzisiejszy moja waga 60,40kg zostalo mi tylko 11 dni do ukonczenia 2 fazy a do stracenia jeszcze 4 kg boje sie ze nie stracetych kilogramow choc bardzo bym chciala.Powinnam 3 pazdziernika osiagnac wage 56,50 tak mi wyliczyl dr.Dukan czy to jest mozliwe?Powoli trace nadzieje ,ze uzyskam taka wage.Jak zaczne faze3 to przeciez nie schudne te 4kg.Powiem szczeze je jest mi bardzo ciezko bo w polsce jest o wiele wiecej produktow z bialkie i 0%tluszczu niestety ja pracuje na stale we wloszech i tu jest ciezko zeby kupic. bardzo was prosze powiedzcie czy mam jeszcze przeduszyc faze2 zeby pozbyc sie tych zbednych 4kg czy ta jak napisal dukan w pazdzierniku zaczac faze 3.

  8. Koniec drugiej fazy czas na trzecią od 2 lipca 17 kg mniej, zawroty głowy i obniżenie ciśnienia czas powoli zakończyć z rozsądkiem, powtórka za rok:):) kolejne 10 kg i będę szczęśliwa:) powodzenia dla reszty.

  9. Czesc dziewczyny.musze przyznac ze ta dieta to prawdziwy cud. Mi udalo sie juz schudnac 11,5 Kilo a zaczelam diete 3 lipca-nawet jeszcze 2 miesiace nie minely, chociaz w marcu urodzilam syna i myslalam ze nie dam rady po ciazy- do porodu wazylam 90,7 Kilo, a teraz 60,5. 20 Kilo ktore przybralam w ciazy „poszly„ bez diety a reszta metoda Dukana. mam zamiar jeszcze Kilo zrzucic i czekaja mnie 4 miesiace 3 fazy. Naprawde warto. moj synek ma 5,5 miesiaca-a ja czuje sie ´swietnie. z poczatku bylo ciezko bo w pierwszej fazie, ktora robilam 5 dni waga prawie nie drgnela, codziennie chcialam zrezygnowac,ale dalam rade.Najbardziej brakowalo mi pieczywa-zamienilam je na buleczki Dukana, a jako slodycz pije czasami Cole Zero. teraz jestem szczesliwa. Pozdrawiam i zycze wytrwalosci!

  10. cześc Edyta – ja też jestem na diecie , ale sie przyznam że owoce wprowadziłam już po 10 dniach nie mogłam sie powstrzymać – mimo to schudłam 14 kg w 4- miesiące. Dlatego czasem trzeba sobie odpuścić

  11. Hej dziewczyny. Mam 44 lata i odchudzam się od 2 kwietnia,do dziś schudłam 7,60 kg:)…jeszcze ciut i przechodzę do trzeciego etapu. Jeżeli chodzi o brzuszek to owszem,jest ale o wiele mniejszy niż był. i właśnie z takim pokazałam się na plaży w tym roku. Chciałam kręcić hula hopem,ale…nie mogę się nauczyć.Ale za to jeżdżę rowerem do pracy i wszędzie gdzie się da:) Muszę się przyznać,że robię odstępstwa od tej diety w jedzeniu. Jadam owoc dwa razy w tyg i chleb.Ale super chleb wynalazłam w piekarnii Kraska,nazywa się pro body.Jest z małą zawartością węglowodanów,a ze zwiększoną ilością białka..I jest pyszny.To w sam raz dla nas! I nawet moja osmioletnia córka go lubi. Pozdrawiam

  12. Witajcie dziewczyny jestem na diecie od czerwca schudlam 3kg i niewiem co robic wiec przeszlam na 3 etap bo waga stoi.Duzo nie chcialam schudnactylko 5 kg.Ale przynaimniej oczyscilam moj organizm:)

  13. ooodmarca do lipca schudlem 17kg idalej stop jestem w3 fazie iwaga zatrrymala sie w miejscu moja koncowa waga tojeszcze 10kg co robic dalej

    • Na Twoim miejscu wrocilabym do fazy 2 i jeszcze troche zrzucila ,a potem przeszlabym do fazy 3.Ja od lutego zgubilam 23 kg i jeszcze i nie przechodze do 3 fazy. Troszke tego mialam.

  14. poppo

  15. ja jestem od 13 lutego i schudłam 10 kg. Chciałabym jeszcze 6.trudno mi wytrzymać bez warzyw zwłaszcza,ze jest ich teraz tak dużo. Postanowiłam,że będę cały czas na warzywkach. Bo i przemiana materii lepsza i jak się chce podjeść to lepiej marchewkę niż znowu mięso itp. Dziewczyny czy macie może jakies doświadczenia z byciem tylko na II fazie?
    Podzielcie się proszę

  16. ja narazie zostane na diecie zobaczymy co dalej bedzie mam nadzieje ze ktos da nam odpowiedz

  17. Asia mam ten sam problem… ;/ i nie wiem o robic

    • Witam , ja schudłam 18 kg i przeszłam na 3 fazę , niestety brzuszek zostaje , przynajmniej mi został , chyba czas Na ćwiczenia ,może to taki urok tej diety. Ale w porównaniu do tego co było jest super. Życzę powodzenia i pozdrawiam . Gosia

  18. hej,mam pytanie czy wie ktoś może czy przy tej diecie spadnie całkowicie brzuszek? jestem w 2fazie spadłam już 7kg ale brzuszek i boczki nadal mam 🙁 dzięki z góry za pomoc i życzę miłego dnia

  19. Witam wszystkich ja jestem początkująca dopiero pierwsza faza mam nadzieje że mi się uda pozdrawiam wszystkich i życzę powodzenia oraz miłego dnia.

  20. Super kobitki ,damy rade.
    witam Cie Saro.Zaczelam diete,19 lutego.ale prawda nie wpisywalam sie.
    Teraz wyjezdzam na dluzszy czas,wiec nie bedzie mnie z wami.
    po przyjezdzie opowiem ,jak mi leci.
    pozdro

    • witam ja przez 2 miesiące schudłam 12kg z i od 2 tygodni waga stoi w miejscu .W weekend trochę za dużo sobie pozwoliłam i waga skoczyła 2kg do góry ale już się biorę za siebie i myślę że niedługo to zrzucę.Chciałabym jeszcze zrzucić z 5kg do 69 ale każdy mi mówi że już wystarczy {mam 177cm wzrostu} I chyba zacznę już 3-cią fazę

      • witam.dzis mamy 17 lipca a diete zaczelam 27maja.stracilam 11,5kg.wazylam 85,200 a teraz 73,600.jeszcze 4 kg i przejde na 3 faze.bylo ciezko ale warto.dziewczyny,nie poddawajcie sie

  21. ja zaczynam od 2 maja 3 faze moja waga -24kg wiec 240 dni pilnowania sie-teraz tym bardziej zaczyna sie sezon frilowy itp ale tyle dalalm rade dam i dalej 🙂
    pozdrawiam 🙂

  22. Mnie NAJBARDZIEJ brakuje chleba ale jak 3 miesiace dalam rade bez to teraz sie nie poddam i wiosna lato idzie chce mi sie owocow a jak widze truskawki to slina mi sie w ustach zbiera… do 3 facy brakuje mi 3,3kg dam rade!!! 😛

  23. Witam.
    Dietę stosuję od września 2012 i mam mniej 13 kilo ale trudno jest teraz stracić nawet parę deko. Zastanawiam się nad trzecią fazą.

  24. Halo ,witam.
    Jestem juz w trzeciej fazie.Po 2ch miesiacach schudlam 8 kilo.
    Jestem bardzo dumna,trzymam sie twardo.Mam juz po 60 siatce wiec mi jeszcze trudniej.
    Powoli wprowadzilam owoce i czarny chleb.To dopiero pierwszy tydzien.
    Nie bardzo mam apetyt na inne ,nowe produkty.Brakuje mi cos do przechrupania.
    Jestem z Wami.To naprawde nie jest trudne,jezeli naprawde Ci zalezy.
    pozdrawiam

    • Witam Grażynko!! – chyba jesteś nowa bo wcześniej nie widziałam Twoich wpisów. Wiem jak ciężko się odchudzać w tym wieku – sama jestem w podobnym wieku . każdy kilogram to sukces. Moja lekarka powiedziała mi żebym położyła tyle kostek smalcu ile schudłam i zobaczyłam ,że to jest pokażna kupka. pozdrowienia !!!!!

    • dzien dobry Grazyna,
      Mam 58 lat i chcialabym zrzucic okolo 6-7 kg. Prosze podpowiedz czy mialas jakies momenty kiedy diete zlamalas. Ile dni bylas na fazie pierwszej.
      Jezeli moglabys podpowiedziec swoje menu bylabym szczesliwa.
      Dzieki,pozdrawiam, cheers,
      Barbara

  25. jestem w II fazie,jem dokładnie jak w „programie” ale moja waga „stoi”.Mimo to nie poddaję się i kontynuuję.Pozdrawiam wszystkie osoby odchudzające się i życzę wytrwałości

  26. Nie ma co przesadzac, ja w Swieta zrobilam sobie przerwe od diety i nie zaluje, nie ma sensu sie katowac kiedy wszyscy jedza takie pysznosci, w koncu Swieta sa tylko dwa razy w roku. Przez pare dni Swiat nie da sie przytyc tyle ile schudlo sie w pare tygodni. Owszem moja waga po Swietach byla wieksza, ale tylko o kilogram i bardzo szybko mi spadl razem z dodatkowym kilogramem.

    Mam pytanie czy w pierwszej fazie diety mozna jesc parowki z indyka?

  27. CZEŚĆ jestem w podobnej sytuacji . Od 2 -ej fazy moja waga stoi jak zaczarowana. Odchudzam się drugi raz i pierwszy raz straciłam więcej kilogramów. Chyba miałam zbyt wygórowane oczekiwania. Największe wyzwanie to święta, jadę do rodziny gdzie jest bardzo tradycyjne jedzenie i wymiganie się od bigosów, flaczków i ciast na kilogramie masła ,będzie cudem nie urażając gospodyni. to będzie sprawdzian dyplomacji.Nie mam zamiaru ulec i stracić to co udało mi się już osiągnąć. Pogoda też jest dołująca lubię zimę ale ta to już przesada. Mieszkam w górach i tam zima trwa dłużej niż gdzie indziej , ale odnoszę wrażenie ,że w tym roku będzie wiecznie.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.