Kontakt

Fazy diety dukana

Jak każda kuracja odchudzająca, również dieta Dukana składa się z szeregu ściśle określonych zasad i zaleceń. Stosując się do nich, będziemy mogli zrzucić zbędne kilogramy i stać się w końcu posiadaczami pięknej oraz szczupłej sylwetki.

Dieta proteinowa obejmuje kilka faz, mianowicie fazę uderzeniową, naprzemienną, utrwalającą oraz tak zwaną fazę stabilizacji. Przyjrzyjmy się zatem poszczególnym etapom tej kuracji odchudzającej:

  1. Faza pierwsza, nazywana fazą uderzeniową bądź proteinową, opiera się przede wszystkim na spożywaniu produktów, pochodzących z określonych przez doktora Dukana grup. Można zatem w tym etapie sięgać po chude mięso (najlepiej
    z indyka lub z kurczaka), ryby, jaja, owoce morza (krewetki, ostrygi, kraby) oraz po chudy nabiał (jogurty, sery, mleko o niskiej zawartości tłuszczu). Dozwolone jest ponadto wzbogacanie smaku przygotowywanych potraw poprzez stosowanie czosnku, cebuli oraz tymianku. W tym etapie należy z diety wyeliminować cukier, można go zastąpić na przykład słodzikami. Faza ta trwa około pięciu dni.
  2. Faza druga, określana mianem fazy naprzemiennej, polega na uzupełnieniu jadłospisu o warzywa. Nazwa naprzemienna wzięła się stąd, iż na przemian mamy dni, w których jada się proteiny z warzywami, jak i dni, w których wciąż należy sięgać tylko po produkty białkowe. Faza ta trwa zwykle do momentu osiągnięcia przez nas satysfakcjonującej wagi. Nie wszystkie warzywa można jeść jednak do woli – odrzuca się te o dużej ilości węglowodanów, a więc ziemniaki, karczochy oraz warzywa strączkowe.
  3. Faza trzecia, utrwalająca, to etap, w czasie trwania którego należy stopniowo przyzwyczajać nasz organizm do przyjmowania coraz to nowych produktów.
    W tej fazie można zatem sięgnąć już po ziemniaki, makarony czy także po ryż.
  4. Faza czwarta, nazywana etapem definitywnej stabilizacji to okres, który rozpoczyna się po zakończeniu trzeciej fazy. Dukan zaleca, aby faza ta trwała do końca życia, jeśli chcemy utrzymać szczupłą sylwetkę, którą udało nam się osiągnąć po wielu wyrzeczeniach. W tym celu najlepiej wybrać sobie jeden dzień, w czasie którego wciąż będziemy jadać tylko i wyłącznie produkty proteinowe. Francuski specjalista doradza, by był to czwartek – stąd też w niektórych materiałach opisujących dietę, możemy się zetknąć z tak zwanymi „proteinowymi czwartkami”.

Komentarze

  1. ty sie jolka nie nabijaj bo zobaczysz za 2 miesiace to słonce juz krazy koło rybnika i wyzwoli jeszcze wieksze parcie na poprawe fizycznosci a słonce mi sprzyja ha ha ha to chwilowe grzeszenie tez minie i ta prawie idealna sylwetka jest nieuchronna i wtedy przybiegne na ta gore gdzie zmotoryzowane dukanki maja przyleciec na miotłach i bedziemy sie chwalic osiagnieciami ha ha a swieta nie sa zadnym dla mnie zagrozeniem bo jestem samodzielny wiec zadne zapachy mnie nie kusza pozdrawiam ciebie i kolezanki tu piszace

  2. Ależ ja nie żartuję.Nie wiem gdzie pracujesz i jakie są twoje polityczne „ZA”ale dzisiaj
    Slask jest znowu „OK” i to chciałam powiedzieć!
    Widzę,że bacznie obserwujesz nasze babskie rozmowy.To dobrze,chociaż jeden Facet w Polsce jest mądry.
    A ja mioteł nie lubię-to akcesoria dla silnych facetów.
    A jeżeli chodzi o osiągnięciato proszę:
    JA 175/76 kg no i chcę -6 kg.
    A teraz TY ?

  3. sledze nie babskie rozmowy tylko przysluchuje sie dyskusji wspołkolezanek w dazeniu do fajnego celu to po pierwsze prowadze firme budowlana to dwa a miotle wspomniałem bo umawiałyscie sie swego czasu gdzies na jakiejs gorze a srodkiem lokomocji miała byc miotla to trzy a teraz wstydliwy temat czyli waga wzrost 183 i to bez zmian natomiast waga ze 126.5 do 98 teraz i do konca maja ma byc 90 ogrom prawda

  4. no i przyznam sie jolu ze istnieje w głowie nowy plan ale najpierw ten pierwszy musze zrealizowac miło posłuchac jak wam tak dobrze idzie dlatego sledze wasze wysiłki i sukcesy pozdrawiam ciebie i cala reszte walczacych

  5. Prawda. Ale musiałeś być wielki!
    Fajnie,że udaje Ci się realizować plan.SZczerze Ci gratuluję bo to nie lada wyczyn.
    Tylko nie zakładaj dalszych obniżek.Myślę,że te 90 kg będzie b.dobrze jak na mężczyznę no chyba,że 88 to już będzie super!!!
    Jeszcze raz powodzenia!

  6. Jakaś cisza u was zapadła a takie mieliście inteligentne wypowiedzi1

  7. Długo mnie nie było ,ale pogoda nie zachęca do siedzenia przed monitorem. W święta wrzuciłam na luz z dietami i proszę! po 2 dniach obżarstwa +3kg ale już teraz tylko 1kg więcej niż w czasie diety a jem totalnie wszystko i biały chleb i wszystko na oleju i nawet białkowych czwartków nie stosuję – bardzo się tym cieszę że nadal waga nie idzie w żadnym kierunku.

    OBIECAŁAM PRZEPIS NA PTASIE MLECZKO :
    – jogurt naturalny
    – 8tabl.słodziku
    – 100ml wody
    – 2 łyżeczki żelatyny
    – kakao 2 łyżeczki lub 2-3łyżeczki kawy rozpuszczalnej

    w gorącej wodzie rozpuściłam żelatynę i słodzik.Do jogurtu dać kakao lub kawę.Jak woda z żelatyną przestygnie wymieszać z jogurtem.

  8. czy w 3 fazie można jeść kaszę gryczaną i jęczmienną? w książce nie ma słowa na temat kasz ani w dozwolonych ani w zakazanych; jest tylko kuskus w dozwolonych

  9. Witam,czy na diecie dukana można się wspomagać odżywkami białkowymi ?

  10. Lukasz wstrzymalabym sie z dodatkami odzywek bialkowych. Organizm moze byc przebialkowany. Radzilabym dotrzec do trzeciej fazy, gdy organizm powoli bedzie przyzwyczajac sie do dodatkowego eksperymentu.

  11. Moi drodzy jestem drugi tydzien, faza II, ciezko oj ciezko, pokusy kusza i waga tak jakos sie zatrzymala:( trzymajcie kciuki

  12. Witam serdecznie. Powiedzcie dziewczyny jak długo można stosować pierwsze 2 fazy? Ja stosuje na przemian po tygodniu od kwietnia i na razie -35 kg.(było 145, bedzie 90 :p)

    • Arku, TY NIE STOSUJESZ DIETY DUKANA, wybrałeś sobie dwie fazy i stosujesz je po tygodniu. Ok, przynosi Ci to rezultaty, ale z zasadami diety Dukana nie ma to nic wspólnego.
      Polecam uważne przeczytanie zasad na jakich ta dieta się opiera i to każdemu ZANIM zacznie się odchudzać tą metodą.

  13. Ja bymy ci pomagla arku ale sama dopiero chce zaczac I nie wiem zabardzo co jesc np.na sniadanie czy obiad w fazie pierwszy I jak dlugo stosowac?? Nie Mam pojecia a kilogramy musze zrzucic. ; (

  14. hejka mam pytanko ile można schudnąć na diecie ?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Przeczytaj inne:
Kontakt

Jeśli chcesz się z nami skontaktować, wypełnij poniższy formularz. Dziękujemy

Zamknij