Kontakt

Fazy diety dukana

Jak każda kuracja odchudzająca, również dieta Dukana składa się z szeregu ściśle określonych zasad i zaleceń. Stosując się do nich, będziemy mogli zrzucić zbędne kilogramy i stać się w końcu posiadaczami pięknej oraz szczupłej sylwetki.

Dieta proteinowa obejmuje kilka faz, mianowicie fazę uderzeniową, naprzemienną, utrwalającą oraz tak zwaną fazę stabilizacji. Przyjrzyjmy się zatem poszczególnym etapom tej kuracji odchudzającej:

  1. Faza pierwsza, nazywana fazą uderzeniową bądź proteinową, opiera się przede wszystkim na spożywaniu produktów, pochodzących z określonych przez doktora Dukana grup. Można zatem w tym etapie sięgać po chude mięso (najlepiej
    z indyka lub z kurczaka), ryby, jaja, owoce morza (krewetki, ostrygi, kraby) oraz po chudy nabiał (jogurty, sery, mleko o niskiej zawartości tłuszczu). Dozwolone jest ponadto wzbogacanie smaku przygotowywanych potraw poprzez stosowanie czosnku, cebuli oraz tymianku. W tym etapie należy z diety wyeliminować cukier, można go zastąpić na przykład słodzikami. Faza ta trwa około pięciu dni.
  2. Faza druga, określana mianem fazy naprzemiennej, polega na uzupełnieniu jadłospisu o warzywa. Nazwa naprzemienna wzięła się stąd, iż na przemian mamy dni, w których jada się proteiny z warzywami, jak i dni, w których wciąż należy sięgać tylko po produkty białkowe. Faza ta trwa zwykle do momentu osiągnięcia przez nas satysfakcjonującej wagi. Nie wszystkie warzywa można jeść jednak do woli – odrzuca się te o dużej ilości węglowodanów, a więc ziemniaki, karczochy oraz warzywa strączkowe.
  3. Faza trzecia, utrwalająca, to etap, w czasie trwania którego należy stopniowo przyzwyczajać nasz organizm do przyjmowania coraz to nowych produktów.
    W tej fazie można zatem sięgnąć już po ziemniaki, makarony czy także po ryż.
  4. Faza czwarta, nazywana etapem definitywnej stabilizacji to okres, który rozpoczyna się po zakończeniu trzeciej fazy. Dukan zaleca, aby faza ta trwała do końca życia, jeśli chcemy utrzymać szczupłą sylwetkę, którą udało nam się osiągnąć po wielu wyrzeczeniach. W tym celu najlepiej wybrać sobie jeden dzień, w czasie którego wciąż będziemy jadać tylko i wyłącznie produkty proteinowe. Francuski specjalista doradza, by był to czwartek – stąd też w niektórych materiałach opisujących dietę, możemy się zetknąć z tak zwanymi „proteinowymi czwartkami”.

Komentarze

  1. hejka mam pytanko ile można schudnąć na diecie ?

  2. Ja bymy ci pomagla arku ale sama dopiero chce zaczac I nie wiem zabardzo co jesc np.na sniadanie czy obiad w fazie pierwszy I jak dlugo stosowac?? Nie Mam pojecia a kilogramy musze zrzucic. ; (

  3. Witam serdecznie. Powiedzcie dziewczyny jak długo można stosować pierwsze 2 fazy? Ja stosuje na przemian po tygodniu od kwietnia i na razie -35 kg.(było 145, bedzie 90 :p)

    • Arku, TY NIE STOSUJESZ DIETY DUKANA, wybrałeś sobie dwie fazy i stosujesz je po tygodniu. Ok, przynosi Ci to rezultaty, ale z zasadami diety Dukana nie ma to nic wspólnego.
      Polecam uważne przeczytanie zasad na jakich ta dieta się opiera i to każdemu ZANIM zacznie się odchudzać tą metodą.

  4. Moi drodzy jestem drugi tydzien, faza II, ciezko oj ciezko, pokusy kusza i waga tak jakos sie zatrzymala:( trzymajcie kciuki

  5. Lukasz wstrzymalabym sie z dodatkami odzywek bialkowych. Organizm moze byc przebialkowany. Radzilabym dotrzec do trzeciej fazy, gdy organizm powoli bedzie przyzwyczajac sie do dodatkowego eksperymentu.

  6. Witam,czy na diecie dukana można się wspomagać odżywkami białkowymi ?

  7. czy w 3 fazie można jeść kaszę gryczaną i jęczmienną? w książce nie ma słowa na temat kasz ani w dozwolonych ani w zakazanych; jest tylko kuskus w dozwolonych

  8. Długo mnie nie było ,ale pogoda nie zachęca do siedzenia przed monitorem. W święta wrzuciłam na luz z dietami i proszę! po 2 dniach obżarstwa +3kg ale już teraz tylko 1kg więcej niż w czasie diety a jem totalnie wszystko i biały chleb i wszystko na oleju i nawet białkowych czwartków nie stosuję – bardzo się tym cieszę że nadal waga nie idzie w żadnym kierunku.

    OBIECAŁAM PRZEPIS NA PTASIE MLECZKO :
    – jogurt naturalny
    – 8tabl.słodziku
    – 100ml wody
    – 2 łyżeczki żelatyny
    – kakao 2 łyżeczki lub 2-3łyżeczki kawy rozpuszczalnej

    w gorącej wodzie rozpuściłam żelatynę i słodzik.Do jogurtu dać kakao lub kawę.Jak woda z żelatyną przestygnie wymieszać z jogurtem.

  9. Jakaś cisza u was zapadła a takie mieliście inteligentne wypowiedzi1

  10. Prawda. Ale musiałeś być wielki!
    Fajnie,że udaje Ci się realizować plan.SZczerze Ci gratuluję bo to nie lada wyczyn.
    Tylko nie zakładaj dalszych obniżek.Myślę,że te 90 kg będzie b.dobrze jak na mężczyznę no chyba,że 88 to już będzie super!!!
    Jeszcze raz powodzenia!

  11. no i przyznam sie jolu ze istnieje w głowie nowy plan ale najpierw ten pierwszy musze zrealizowac miło posłuchac jak wam tak dobrze idzie dlatego sledze wasze wysiłki i sukcesy pozdrawiam ciebie i cala reszte walczacych

  12. sledze nie babskie rozmowy tylko przysluchuje sie dyskusji wspołkolezanek w dazeniu do fajnego celu to po pierwsze prowadze firme budowlana to dwa a miotle wspomniałem bo umawiałyscie sie swego czasu gdzies na jakiejs gorze a srodkiem lokomocji miała byc miotla to trzy a teraz wstydliwy temat czyli waga wzrost 183 i to bez zmian natomiast waga ze 126.5 do 98 teraz i do konca maja ma byc 90 ogrom prawda

  13. Ależ ja nie żartuję.Nie wiem gdzie pracujesz i jakie są twoje polityczne „ZA”ale dzisiaj
    Slask jest znowu „OK” i to chciałam powiedzieć!
    Widzę,że bacznie obserwujesz nasze babskie rozmowy.To dobrze,chociaż jeden Facet w Polsce jest mądry.
    A ja mioteł nie lubię-to akcesoria dla silnych facetów.
    A jeżeli chodzi o osiągnięciato proszę:
    JA 175/76 kg no i chcę -6 kg.
    A teraz TY ?

  14. ty sie jolka nie nabijaj bo zobaczysz za 2 miesiace to słonce juz krazy koło rybnika i wyzwoli jeszcze wieksze parcie na poprawe fizycznosci a słonce mi sprzyja ha ha ha to chwilowe grzeszenie tez minie i ta prawie idealna sylwetka jest nieuchronna i wtedy przybiegne na ta gore gdzie zmotoryzowane dukanki maja przyleciec na miotłach i bedziemy sie chwalic osiagnieciami ha ha a swieta nie sa zadnym dla mnie zagrozeniem bo jestem samodzielny wiec zadne zapachy mnie nie kusza pozdrawiam ciebie i kolezanki tu piszace

  15. Brawo Śląsk,brawo Rybnik.! Ja popieram

  16. walnij ten przepis beatko bo ja mam jakies parcie na slodkie narazie to zwalczyłem ale tego typu pomoc moze sie przydac czytałem ze schudłas 7kg a mi jeszcze tyle plus 1kg brakuje do osiagniecia celu nr 1 choc mysle o nastepnym ale trzeba najpierw to zaliczyc chciałbym dojsc do godziny sportu codziennie i od kwietnia zaczynam kupiłem juz karnet ja mialem i jeszcze mam wiele do zbicia dlatego musze wspomagac sie sportem ale tak naprawde to to lubie karolka pochwal sie wynikiem swojej walki i jak to długo trwa pozdrawiam piotr

  17. ja poswiecam 2 godz tyg na aerobik plus cozienne spacery z psem pol godz:)

  18. Reszta tzn ja :-> robie tylko małe ćwiczenie na hula bo jak pisalam wcześniej jestem od 2tyg na 3fazie i dodatkowo schudlam 1kg mimo łasuchowania co jest suuper. A jak ktoś ma załamanie i potrzebuje coś przekąsić to mam dietetyczny przepis dukana na ptasie mleczko.próbowałam jest ok tzn jadalne i smaczne

  19. sałata lodowa 2 pomidory 2 czerwone papryki peczek rzodkiewek plus jogurcik odtłuszczony a przedtem 3h rowerka wieczorkiem moze sprobuje pobiegac i zero słodyczy i ciast ha ha ha ale mysl taka sie przemknie czasami u mnie w rybniku piekne słonce ale zimno czemu zadna dukanka nie pochwali sie ile czasu poswieca tygodniowo na sport i gdzie jest ta kasia ktora zaczeła biegac kasiu kasiu opowiedz jak ci idzie jola tylko pisała o swoim rowerku i siłowni a co z reszta

  20. nocny marek z ciebie jolu ha ha ja tez lubie noce spadek to rzeczywiscie niecałe 30kg i napewno nie bedzie powrotu ale jakas złosc na ta pogode chyba mam i odreagowuje tyle ze po tym ciescie niczego juz nie jem ale fakt porazka tyle ze chwilowa walcze od wrzesnia wiec nie zepsuje tego zadnego efektu w gore nie mam wiec ok nie tesknie za zadna potrawa nie czekam zeby zjesc cos innego tylko te slodkosci nigdy tak nie miałem czytam jak wymieniacie sie przepisami a ja tak uprosciłem potrawy ze przygotowanie posiłku to dla mnie 30 sekund od jutra a własciwie od dzisiaj sprobuje z tym skonczyc dobranoc

  21. P.zapomniałam spytać ile do przodu? …..Łasuch!!!

  22. pomocy pomocy dziewczyny napiszcie ze grzeszycie ciastem paczkami czy czyms podobnym nie badzcie takie powiedzcie prawde ja mam chyba kryzys pochłaniam ciasto i paczki. Od wrzesnia trzymam diete i niczego innego nie dotykam a teraz mam poranne ciagoty na slodkosci jola wyłapała moja nadwrazliwosc na chałwe ktora porzuciłem ale ona sie przepoczwazyła i pojawiła sie w postaci miłosci do ciasta mam nadzieje ze to kryzys pogodowy ale zaczyna mnie to denerwowac CHOC Z DRUGIEJ STRONY TOTALNIE POPRAWIA HUMOR piotr

    • Oj PIotruś,coś tu nie gra, schudłeś wg moich obliczeń blisko 30 kg i co? Słodycze?
      To jakieś dziwne zachowanie ale?
      Ja w domu robię rózne zupy,drugie dania,surówki,sałatki a jem zupełnie coś innego.
      Jest to dla mnie normalne.Muszę wyglądac ok.
      Tyle walki,tyle sukcesów i co? Znowu pączuś będziesz.?
      Rower nie pomoże,chociaż ja dzisiaj jeździłam 1 h na stacjonarnym,a wieczorem byłm na super siłowni.Dlaczego super bo wydaje mi się,że pracuje za mnie,ale to nie prawda mój brzuch to jutro poczuje

  23. Goniu super ,,ze jesteś!Zaczynałyśmy razem i bolało mnie to,że nie odzywasz się.
    Teraz jestem spokojna.

  24. Cześć Jolka, ja cały czas jestem i od czasu do czasu zaglądam i czytam wasze wypowiedzi, więc jednak jestem. Mało się odzywam, bo chyba już trochę szał i strach ta dietą się wyciszył, co oznacza, że zaczynam sobie już radzić i wiem co z czym się je. Moja waga dalej stoi czyli od początku diety schudłam tylko 5 kg i na razie cisza. Staram się nie załamywać tylko robić swoje, mam nadzieje, że mi się to uda. Polecam do przeczytania książkę Dr Pierre Dukana pod tytułem „Nie potrafię schudnąć”, bardzo mądrze są opisane różne fazy diety co mi bardzo uzmysłowiło na czym polega ta dieta, efekt jojo i co się dzieje z naszymi organizmami w czasie różnych innych diet. Pozdrawiam was wszystkich :) i do napisania :).

  25. A co powiecie o tym ?:) http://dieta-dukana.net.pl/pizza-dukana/
    Można jeść ser mozzarella w II fazie ?

    • Jest kilka rodzaji mozzareli: z mleka bawolu,krowiego i mieszana.Ta pierwsza jest bardzo kaloryczna. Jest tez mozzarela light ,ale z moich wiadomosci wiem ze tej mozna zjesc 30g dziennie.

  26. Witam,jestem w II Fazie Od jakiś 3 tygodni.. Do tego czasu schudłem 4-5kg (I faza trwała tylko3 dni) Jednak nie mogę się całkowicie opędzić od rzeczy których nie mogę jeść :/ Zjem czasami sobie 2 kromki chleba Ciemnego lub ciemną bułkę.. Ale zawsze staram się jeść produkty jak największą ilością białka.. Może byście mi poradzili co można w łatwy sposób przygotować żeby było dobre ? Na serki i twarogi już patrzeć nie mogę :/. Pozdrawiam

    • Cieszę sie młody kolego,że jednak jesteś i,że idzie to Twoje odchudzanie.
      Myślałam,że nie potrzebnie wypisywałam dla Ciebie te propozycje żywieniowe.
      A tu proszę 5 kg.Super!
      Jak Ci znudził się nabiał to są jeszcze ryby i mięsko.Wiem,że mężczyznom nie chce się pichcić to może tatar lub gotowana wołowinka z musztardą?

      • Jolu,wlasnie doczytalam sie ,ze bardzo dobrze jest pic zielona kawe,poniewaz pomaga w trawieniu i nie tylko.Nalepsza jest jednak w ziarenkach,mielona na swiezo a nie suplementy.Popytalam tutaj miedzy miejscowymi kobietkami i potwierdzaja skutecznosc.Co TY na to? Na ten temat mozna poczytac w internecie.

        • Nie mam pojęcia a’propos zielonej kawy.Nigdy jej nie widziałam chociaż byłam w wielu miejscach na świecie i nie wiem gdzie mogłabym ją kupić w Polsce.

  27. pochwal sie Kasiu czy cos z tego biegania wyszło i napisz czy to poczatek tego sportu jakie dystanse robisz i z jaka planujesz regularnoscia – ciekawski piotr

  28. dzisiaj jeszcze z biegania nic nie wyszło wiec tylko trzymałem kciuki za kasie ale pomysł bedzie realizowany a kołaczyk to skromniejsza wersja chałwy JOLU ha ha ha pyszne słodkie ciasteczko z wkładka oczywiscie niedozwolone na tej diecie nie znam jego korzeni ale wystepujace w piekarniach i cukierniach calej polski ha ha a co do rusi czy raczej starej polski to tam siegaja korzenie w moim meskim rodzie ale ja urodziłem sie w miliczu czyli niedaleko wroclawia ale całe zycie mieszkam na slasku i tu mi jest dobrze a co do golonki i piwa to sa ok i normalne ze znam i lubiłem ale na dzisiaj nie korzystam i tez jest fajnie

  29. Trzymam za Was kciuki.Za Was oboje!
    CO to jest kołaczyk? Kojarzy się z czymś okrągłym ale to nie ze Ślaska tylko z Rusi.
    Czy Ty jesteś Ślazakiem?Ja utożsamiam sobie Ślazaka z golonką i dużym kuflem piwa.
    Lubisz piwo,bo jeżeli nie to dziwne a jeżeli lubisz a nie pijsz to już duża 5!!

    • Witaj Jolu widze że masz już troszke do czynienia z dieta powiec ,w 1 fazie wypiłam drnka z kolą i czysta cty mam zaczynac od początku .

      • Tak naprawdę to nie wiem co Ci powiedzieć.Wg mnie drink to najgorsze co może być.
        Po pierwsze aklohol po drugie ta cola.Mocny zastrzyk kalori.Może przedłuż sobie 1 fazę o jakieś dwa dni.
        I trzymaj się!

        • Dzieki Jolu no własnie a tak walczyłam …ale ok przedłużam 1 faze tylko ta moja rodzina chodza i się śmieją i każdy coś mi podsuwa najlepiej jak jestem sama albo tu was poczytam to mi sie chce walczyć .A ja naprawde jestem jak KULKA i tego nie cierpie .

          • Rodzinkę do kąta.To Ty jesteś najważniejsza.Zmienią zdanie i będzie im głupio jak zobaczą CIE w nowj wersji!

  30. a u mnie dzisiaj w słoncu plus 21stopni huraaaa porzuciłem chałwe ale rano zgrzeszyłem kołaczykiem nie wiem skad u mnie takie ciagoty do słodkiego nigdy jakos nie byłem ich zwolennikiem niczym innym nie grzesze jesli mowimy o jedzeniu ale mam jakies parcie na słodkie jesli pogoda sie utrzyma to zaczynam od dzisiaj bieganie wiec trzymajcie za mnie kciuki pozdrawiam piotr

  31. Ja chyba przynoszę dukanowskiego pecha! Z kim zacznę rozmawiać to odpada!
    Aga,Anna,Gosia,Gonia,Lukasz.Tylko Piotr odezwie się od czasu do czasu.
    A co do tych warzyw to tak szybko ich jeszcze nie będzie-przynajmiej tych gruntowych.A ja mam nadzieję,że do tego czasu moja dieta skończy się i wreszcie zjem coś ze smakiem.
    Byłam dzisiaj w Karpaczu i Szklarskiej Porębie.Też było pięknie ale na zakręcie śmierci złapała mnie śnieżyca ale za to obiadek był wart wyprawy-zupa rybna i psrąg z kapustką.
    Na wycieczkę mogłam pojechać w swoich starych jeansach-weszłam!

    • to nie jest kwestia pecha JOLU to jest tzw statystyka kurs prawa jazdy noworoczne postanowienia rzucanie nałogow popatrz ilu ludzi zaczyna a ilu sie wykrusza twoja osoba nie ma nic do tego czesc z nich tylko wytrwa wiec cieszmy sie tym ze my trwamy zawsze tylko garstka dociera usmiechu tobie i reszcie garstki zycze bo pogoda nie nastraja za bardzo pozdrawiam piotr

  32. Jasne że w miarę możliwości pomożemy.

    Ja po tygodniu na 3fazie mimo załamania i podjadania słodkości trzymam osiągniętą wagę.Mam nadzieję że jeszcze coś mi brzuszka zleci a jak nie to zakupię hula hop ;p

  33. Ja też od jutra przechodzę na dietę.Muszę zrzucić jakieś 4 kg.POMOŻECIE?

  34. O tej metodzie przeczytałam u Dukana.Stosują ją dojrzałe kobiety.
    Zastosuję ją w fazie stabilizaji.
    Ponoć też się chudnie ale bardzo powoli.
    Czyli dwa dni proteiny a 5 co chcesz.
    Jeszcze 5 kg w dół i zobaczymy czy działa.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Przeczytaj inne:
Kontakt

Jeśli chcesz się z nami skontaktować, wypełnij poniższy formularz. Dziękujemy

Zamknij