Kontakt

Fazy diety dukana

Jak każda kuracja odchudzająca, również dieta Dukana składa się z szeregu ściśle określonych zasad i zaleceń. Stosując się do nich, będziemy mogli zrzucić zbędne kilogramy i stać się w końcu posiadaczami pięknej oraz szczupłej sylwetki.

Dieta proteinowa obejmuje kilka faz, mianowicie fazę uderzeniową, naprzemienną, utrwalającą oraz tak zwaną fazę stabilizacji. Przyjrzyjmy się zatem poszczególnym etapom tej kuracji odchudzającej:

  1. Faza pierwsza, nazywana fazą uderzeniową bądź proteinową, opiera się przede wszystkim na spożywaniu produktów, pochodzących z określonych przez doktora Dukana grup. Można zatem w tym etapie sięgać po chude mięso (najlepiej
    z indyka lub z kurczaka), ryby, jaja, owoce morza (krewetki, ostrygi, kraby) oraz po chudy nabiał (jogurty, sery, mleko o niskiej zawartości tłuszczu). Dozwolone jest ponadto wzbogacanie smaku przygotowywanych potraw poprzez stosowanie czosnku, cebuli oraz tymianku. W tym etapie należy z diety wyeliminować cukier, można go zastąpić na przykład słodzikami. Faza ta trwa około pięciu dni.
  2. Faza druga, określana mianem fazy naprzemiennej, polega na uzupełnieniu jadłospisu o warzywa. Nazwa naprzemienna wzięła się stąd, iż na przemian mamy dni, w których jada się proteiny z warzywami, jak i dni, w których wciąż należy sięgać tylko po produkty białkowe. Faza ta trwa zwykle do momentu osiągnięcia przez nas satysfakcjonującej wagi. Nie wszystkie warzywa można jeść jednak do woli – odrzuca się te o dużej ilości węglowodanów, a więc ziemniaki, karczochy oraz warzywa strączkowe.
  3. Faza trzecia, utrwalająca, to etap, w czasie trwania którego należy stopniowo przyzwyczajać nasz organizm do przyjmowania coraz to nowych produktów.
    W tej fazie można zatem sięgnąć już po ziemniaki, makarony czy także po ryż.
  4. Faza czwarta, nazywana etapem definitywnej stabilizacji to okres, który rozpoczyna się po zakończeniu trzeciej fazy. Dukan zaleca, aby faza ta trwała do końca życia, jeśli chcemy utrzymać szczupłą sylwetkę, którą udało nam się osiągnąć po wielu wyrzeczeniach. W tym celu najlepiej wybrać sobie jeden dzień, w czasie którego wciąż będziemy jadać tylko i wyłącznie produkty proteinowe. Francuski specjalista doradza, by był to czwartek – stąd też w niektórych materiałach opisujących dietę, możemy się zetknąć z tak zwanymi „proteinowymi czwartkami”.

Komentarze

  1. Metoda 2/0 pierwsze słyszę ale ciekawe. A jak to jest 5dni normalne jedzenie co przez to rozumiesz? Biały chleb ,smażone mięso?Czy nadal skromnie i według jakichś zasad?
    .

  2. Przepraszam PIOTR nie jeżdże na rowerze.

    • nic nie szkodzi JOLU ja dalej trenuje wiec moze pokonam cala trase sam pozostaje mi jeszcze 8kg do osiagniecia zamierzonego celu a wtedy moze jakas sympatyczna kawa aczkolwiek po tylu kilometrach to chyba raczej zgrzewka wody bylaby lepsza choc kawa przywroci mnie do zycia u mnie w rybniku dzisiaj bylo piekne slonce i chyba lekko wiosenna pogoda mysle ze bedzie nam teraz latwiej za chwile beda swieze warzywa i waga poleci sama w dol pozdrawiam cie JOLU jak i wszystkich dukanowcow trwajcie i wytrwajcie piotr

  3. A co Ci szkodzi spróbować?
    A swoją drogą to b.cieszę się,że słodycze nie są dla mnie najważniejsze.
    Natomiast mój problem to super podane dania(oczywiście mięsne),których nie muszę robić.Lubię sobie jeździc(broń Boże na rowerze)po Polsce i po Swiecie-zwiedzać i degustować lokalne smakołyki.Przez ostatnie 2 lata b.dużo latałam po Swiecie i wynik jest taki jaki jest.Muszę schudnąć jakieś 5-6 kg
    Potem będę przestrzegać dietę 2/0 czyli poniedziałek, wtorek proteiny a 5 dni normalne jedzenie-ponoć to dobra metoda.Na radzie to jednak głównie wołowina i pstrąg.

  4. hej.ja schudlam w 2 fazach 7kilo zostało mi nadal trochę brzucha do zrzucenia ale już nie chciałam cała chudnać bo wyglądałabym na chorą. Pierwszego dnia w 3fazie zjadlam torta blee ale niedobry no ale wafel już mi podszedł.Obawiam się że te słodycze znowu mnie pokonają i że szybko wrócę do okrągłej figury.
    Czy uważacie że mogę wrócić jeszcze na 2fazę ??
    Proszę o odpowiedzi .

  5. Alkoholu niestety nie wolno pić .
    Stosując zasady szybko schudniesz.Ja jednak nieraz Łamię tę zasadę i napiję się mojego ulubionego białego wytrawnego wina ale potem moja waga stoi przez kilka dni.
    Cieszę się,że do nas dołączyłaś.Powodzenia.

  6. od dziś zaczynam trzymajcie kciuki 🙂

  7. hej mam pytanie czy pod czas tej kuracji mozna pic alkohol?np piwo

  8. To masz prawdziwy problem,Sląskie jedzenie jest rewelacyjne,uwielbiam rolade z kluskami śląskimi i modrą kapustą,najbardziej smakuje mi na Górze Sw. Anny.

    • zamiast rolady zestaw sałat mix za 3zł śląskie kluski zamieniamy na gotowaną pierś z kurczaka a modro kapusta może zostać do tego na deser odtluszczony twaróg z chudym jogurtem naturalnym posypany krojonymi migdałami jolu nasze dukanowe spotkanie coraz bliżej pozostaje jeszcze wybór środka transportu tzn rowery czy biegiem bo miejsce tzn ta gora może być pzd piotr wolałbym rower bo nim trenuje bez względu na aure a teraz znowu u mnie zima więc z tym bieganiem to ciężko ha ha ha dukanki pochwalcie się jak tam ze wspomaganiem diety sportem ile czasu na to poświęcacie tygodniowo pozdrawiam wszystkich walczących o swą fizyczność

  9. Piotrek sprawdziłam chałwę jesz od 10 lutego-to już uzależnienie.
    No chyba,że jesteś z Brzegu to rozgrzeszam,trzeba wspierać lokalny przemysł.
    I to by świadczyło o tym,że jesteśmy sasiadami.Ja z Wrocławia ale wpadam czasami do Brzegu na RYBĘ.!

    • witam cię Jolu okazuje się że kobiety są bardzo uważne i czytają bardzo dokładnie ha ha jedyne co mnie łączy z wedlem to to że moj kumpel produkuje dla nich cukierki ale za to z wrocławiem już więcej wręcz więż rodzinna pocieszam się że jest to chwilowa słabość i zaraz przejdzie czuje że wiosna tuż tuż i wtedy będę bardziej stanowczy ale tak naprawdę to nie dzieje się częściej niż 2 razy w tygodniu więc nie jest żle pozdrawiam piotr nie imprezujesz dzisiaj

    • mieszkam na śląsku jolu w rybniku to tylko niecałe 200km próbuje troszke biegać więc jak dojdę do formy to może . . . . rowerem na dziś to moglibyśmy spotkać się w brzegu na chałwie albo RYBIE ha ha pozdrawiam p

  10. pozdrawiam wszystkie dukanki i dukanow niedawno chwaliłem się znaczącym ubytkiem wagi a teraz wpadłem w uzależnienie pokochałem smak chałwy królewskiej i stoje z wagą dietę trzymam cały czas ale ta chałwa mnie chwilowo zauroczyła zeby osiągnąć swój plan muszę jeszcze pozbyć się 10kg mam nadzieję że wiosna tuż tuż i pozwoli to na więcej sportu dukankom życze udanego jutrzejszego dnia i odrzucenia ochoty na słodkości ha ha fajnie tak komuś doradzać pozdrawiam piotr

  11. No i co tam słychać Łukasz? Jesteś jeszcze na diecie? Tak to ile już spadłeś?

  12. Na parówki bardzo uważaj,bo w nich samo świństo-tłuszcze,skórki i takie tam resztki.
    Tucząca trucizna.Są kiełbaski z piersi kurczaka,one mogłyby być ale ja ich nie cierpię,
    taki suchy knot.No i muszę się przyznać,że ja jem parówki.U mnie w sklepie na dole-firmowy Walichnowy sprzedają tzn.odtłuszczone i je lubię bo są mokre.
    Upiekłam przed chwilą bułeczki Dukana,trochę je zmotyfikowałam bo dołożyłam 2 łyżki skrobi kukurydzianej i są lepsze,bardziej podobne do normalnych w smaku bo z wyglądu. to są gwiazdki-taką foremkę silikonową na 6 bułek sobie kupiłam.Nie ma problemu z tłuszczem,bo nie potrzeba i ładnie wyrastają

  13. Okej,dziękuję 🙂 A parówki drobiowe albo coś w tym stylu ?

  14. No i jak Gosiu wyszedł test,do kiedy dieta,mówię o 1-ej i 2-ej fazie?
    Ja jak sobie robiłam i wpisałam 10 kg to wyszło mi do 28.04 wtedy przeraziłam się,że tak długo i nawet nie potraktowałam tego poważnie ale dzisiaj zaczynam wierzyć,że może to tak długo trwać.Waga u mnie często zatrzymuje się,nawet na jakieś 5 dni.Zostało mi jeszcze jakieś 6 kg ale jak się rozpędzę to może zrobię sobie jakiś minusik.Najwajniejsze,że zaczynają na mnie pasować moje ładne ubranka,jeszcze nie te najszczuplejsze ale już ładne.//Namioty zostawiam albo nie wywalę//

    • z tego testu wyszło mi że do 67 kg mam dojść 31.05.2013 .Ale w pierwszej fazie „ATTACK”” jest 3 days of lightning attack (1,2 kg). To nie rozumiem ? czy ja mam mieć tylko 3 dni bez warzyw i trzy dni z warzywami ? dzisiaj mija mi trzy dni i mam -1 kg .
      Pozdrawiam Gosia

  15. Zacytuję”Nie potrfię schudnąć”Faza uderzeniowa:Ocet,zioła,tymianek,czosnek,pietruszka,CEBULA,szalotka,szczypiorek itp.oraz wszystkie przyprawy są nie tylko dopuszczalne,ale gorąco polecane.Pozwolą wzbogacić smak spożywanych potraw i podnieść ich wartość sensoryczną,to znaczy wzmocnić odbiór wrażeń smakowych z jamy ustnej przez ośrodki nerwowe odpowiedzialne za uczucie sytości,co zwiększy ich właściwości sycące.

  16. A czy mogę np dodać trochę cebuli do serka wiejskiego? W 1 fazie.

  17. Wpisz Gosiu na google TEST dUKANA i to tyle

  18. dzisiaj trzeci dzień diety, spadł mi 1 kg. To chyba na zachętę. Ciekawe co będzie dalej.
    Pozdrawiam Wszystkich.

  19. Cześć, ja trzymam się diety cały czas chociaż schudłam prawie 5 kilo od 21.01 to wczoraj zauważyłam z 1 kg poszłam do góry, ale zastanawiam się czy powodem tego nie jest moja @. Czekam z niecierpliwością jak się skończy i wtedy będzie sprawa jasna. Co do diety to przyzwyczaiłam się do tego jedzenia i jak miałabym zjeść coś z dawnych przyzwyczajeń to myślę, że czuła bym się z tym źle.

  20. Szczerze to pieczywo niezbyt mi smakuje ale jak obłoże wędliną to da się zjeść.Nie wiem gdzie mieszkasz ale jeżeli w mieście to problemów z zakupami nie powinieneś mieć.
    Ja otręby kupuję w Auchanie,są też w Realu i Tesco.Są w nich stoiska ze zdrową zywnością
    Serki,jogurty można kupić nawet w Biedronkach,są w niej również fajne psrtągi na tackach
    Wbrew temu co ludzie mówią nie jest to tania dieta ale Ty nie musisz dużo zrzucić więc dasz szybko radę.Mój mąż 6 kg zrzucił w 4 tygodnie.
    Zrób sobie test Dukana i dostaniesz obliczenia.Najczęściej robi się 5/5.
    Dzięki białku spalasz tłuszcz.Im więcej jesz-więcej spalasz.Nie wolno chodzić głodnym!
    Ja kiedy mało jadłam to waga stała w miejscu.

  21. Cześć 🙂 Za 4 miesiące będę miała 18 lat. Wzrost 165 cm, waga 65 kg.Chciałabym schudnąć 10 kg :)Już 2 tygodnie jestem na takiej mojej diecie: brak słodyczy, oleju, białego chleba, ziemniaków, makaronu, gazowanych napojów. Jeszcze w tym tygodniu planuję przejść na dietę Dukana 🙂 Mam nadzieje, że mi się uda wytrwać 🙂 Chciałabym schudnąć 10 kg 🙂

    Chciałabym się zapytać co mogłabym jeść na śniadanie z mlekiem, jakieś otręby czy coś? 🙂

  22. Jolu Jak mozesz wyślij mi na mail (joanna.asia19@wp.pl) przepisy na faze ataku biorac pod uwage rzeczy latwo dostępne no dobre 🙂 Dzieki z Góry 🙂

  23. Najważniejsze żeby jeść.Białko i tylko białko.To nie musi być śniadanie,obiad, kolacja.
    Jedz ser biały chudy,twarożki light,jogurty light,drób,chudą wołowinę,ryby również mogą być w konserwie ale albo w wodzie albo w sosie własnym,chude wędliny, jajka(najwięcej białka)
    Jeżeli przełkniesz to dobra jest konina,cielęcina i owoce morza.
    Jogurty light nawet te owocowe można jeść bo nie są słodzone cukrem a owoce są w nich w malutkich ilościach
    Zaspakajają chętkę na słodkie.
    Ale czy twój brzuch to nie wynik picia piwa?To zabronione!!

    • Myślę że to nie przez piwo,dużo go nie piłem 🙂 Apropo tego pieczywa.. Dobre ono jest ? Gdzie można kupić otręby ? I ile ta pierwsza faza trwa ? Dzięki temu białku spala się tłuszcz czy jak ?:) Przepraszam że tyle pytam ale jestem zielony w tym temacie 🙂

  24. super propozcje Jolu.
    Pozdrawiam

  25. Dziękuję bardzo Jolu 🙂 a co byś mi poleciła na fazę ataku bo właśnie w takiej jestem? Co najlepiej jeść i ile? Z takich pospolitych i łatwo dostępnych rzeczy. Mogę jeść jogurty z owocami?

  26. Pij dużo wody obojętnie gazowanej lub nie,pepsi lub coli light .
    Kolacja np:
    1:Może być dowolna ryba wędzona lub sałatka(ryba+poszatkowana cebula i korniszon,moze być z łyżką musztardy lub łyżką serka homo 0%)
    2:tatar z cebulką,korniszonem,jajkiem lub bez,musztarda,przyprawy
    3:kanapki z bułkami Dukana
    Te bułeczki z otręb są bardzo ważne bo zapobiegają zaparciom

  27. Na drugie śniadanię i podwieczorek może być serek light (dobry jest w Biedronce ze szczypiorkiem) lub jogurty light Jogobelli nawet te z owocami.
    Obiad
    1:może być nawet cały kurczak z rożna ale bez skóry.
    2:Ryba pieczona w piekarniku lub na parze lub w rękawie
    3Wołowina chuda gotowana, z chrzanem lub musztardą lub pieczona w rękawie z cebulką i przyprawami wtedy jest soczysta
    4:Pulpety z mięsa z indyka smażone na papierze do pieczenia w piekarniku(można do środka włożyć jajko na twardo
    5:Wątróbka drobiowa smażona bez tłuszczu na patelni teflonowej z cebulką podlewać wodą

  28. To będzie ciężko,bo na Dukanie jak chudnie się to wszędzie,no ale trzeba spróbować.
    Ponieważ jesteś duży,to musisz trochę więcej jeść.
    Śniadanie przykład 1:2-3 jajka na twardo(ja jem bez żółtek i smaruję musztardą)6-8 plastrów chudej wędliny najlepiej wołowej lub drobiowej,mały korniszon
    Przykład 2:jajecznica na mleku 0%Może być z pieczywem Dukana(robi się je tak)ser chudy ok 10-12 dkg,2 jajka,15 łyżek otręb(owsiane+pszenne),ciut soli morskiej,ciut bazyli,czosnku i łyżeczka proszku do pieczenia,wymieszać i do piekarnika na 30 min.
    Może wydaje się skomplikowane ale robi się migusiem.
    Przykład 3:dukanki z wędliną
    Przykład 4:Kiełbaski z piersi kurczaka na gorąco z musztardą
    Nie wolno używać cukru do kawy czy herbaty ani mleka chyba,że 0%

  29. Mam dość duży brzuch,reszta ok

  30. Mam 18 lat waga ok 94 kg wzrost ok 190

  31. Cześć
    Minał jeden dzień mojej diety, waga oczywiście nie drgneła. Ciekawa jestem kiedy będzie jakiś minimalny ubytek wagi ? wszystko bym jadła tylko nie to co powinnam. Czy płatki kukurydziane moge jeść z jogurtem na sniadanie w pierwszej fazie ? Czy w pierwszej fazie można jeść ogóki korniszony i paprykę marynowaną ?

  32. Musisz się obnażyć i powiedzieć:wiek,wagę,wzrost i ile do zrzucenia.
    To wszystko ma znaczenie.Grubszy szybciej chudnie,starszy wolniej itd

  33. Witam,chciałbym zacząć Diete Dukana bo mam problem z moim brzuchem ;/ Doradźcie mi co mam jeść i ile ? Prosiłbym o dokładne odpowiedzi,dzięuję i pozdrawiam 🙂

  34. ja dzisiaj startuje z wagą już niestety o 1 kg cieższą niż w piatek tj. 81 kg. wzrost 165. szukam rozpaczliwie wszystkich sposobów aby utrzymać tą diętę. Dlatego piszę na tym forum i traktuję to jako dodatkową mobilzację. Chcę dojść do wagi 70 kg. Pozdrawiam serdecznie .

  35. Cześć dziewczyny!
    Do Gosi;myślę,że wiek ma znaczenie,ale……czy możemy schudnąć? Tak MOŻEMY.
    W wieku 50 lat schudłam w ciągu 2-m-cy 11 kg.
    Teraz mam 54,5 i z odchudzaniem idzie mi znacznie gorzej ale idzie!!!
    Tyłam na potęgę,codziennie 0,5 kg-.Powiedziaawm STOP.Jestem atrakcyjną dojrzałą kobietą.i..I dzisiaj cud.Rano 79.6(0,5 mniej) a teraz trzci raz wchodzę na wagę-78,6.
    Mówię chaotycznie,bo bardzo cieszę się(odchudzam się już od 08.01)Aby być atrakcyjną muszę?/ do 174/ spaść na72 g(w moim wieku)
    Przepraszam nie pisałam bo obiecałam sobie,że odezwę się dopiero kiedy minę 79.!!
    GONIU???CO z Tobą??

  36. Witaj Gosiu, ja też stosowałam 2 lata temu tę dietę, mam zamiar zacząć od 1 marca , możemy zatem zacząć prawie razem ,muszę jeszcze raz przestudiować książkę, pozdrawiam,

  37. byłam kiedyś (2 lata temu )na tej diecie i schudłam mało ok. 6 kg. (3 m-ce ) . Teraz mam 80 kg i 165 wzrostu (46 lat ). Czy jest sens zaczynać ? Czy ponownie ta dieta zadziała ? a może już się organizm uodparnia ?
    ma chęć zacząć od 25.02 ,może ktoś zacznie razem ze mną to będzie większam mobilizacja ?
    Pozdrawiam

  38. Witam .Mój mąż jutro przechodzi na diete.Moze ktos podpowie jak przygotowac mu posilki?Ma spoooro do zrzucenia 🙁 ale musze mu pomóc bo pewnie sam nie da sobie z tym rady,jest mało wytrwały.Dzięki za propozycje.POZDRAWIAM

  39. Ja zaczynam jutro 😀 ktoś zaczyna ze mną ;p ? Plan jest nastepujący Studia, siłownia i dieta 😉

    Trzymajcie kciuki 🙂

  40. MOZNA JESC KAPUSTE TYLKO JAK MASZ FAZE NAPRZEMIENNA CZYLI WARZYWA PLUS PROTEINY :p

  41. część ja mam pytanie czy można jeść kapustę pekińska i białą jestem na diecie już albo dopiero 7dni kiedyś już byłam

  42. a jak wasze ciało po zrzuceniu tylu kilogramów?

  43. Ja już jestem na diecie 23 dni i mniej o 6,5 kg 😉 szkoda tylko, że nie czuje tego po sobie ;p

  44. hej dziewczyny bylam dwa lata temu na tej diecie i mimo ze jestem leniem i nie potrafilam wytrzymac na zadnej diecie na tej schudlam ok 14 kg w niecale 3 miesiace ale przyznaje ze podjadalam smakolyki a nawet fast foody :/ niedobra ja, w pierwszym tygodniu efekty bylo widac u mnie np na brzuchu wygladal jakbym go wciagnela nie chodzilam glodna waga spadala a pozniej stala ale sie ruszylo po malutku no i po moim odchudzaniu niecale pol roku i bach zaszlam w ciaze teraz bede startowala z wieksza waga marzenie 20 kg do zrzucenia 🙂

  45. jestem po przepysznej chalwie krolewskiej i dzisiaj zero sportu pamietajcie ze wytrwalosz jest najwazniejsza ha ha ha i jutro znowu dukan takie zycie

  46. Cześć Kasia, myślę, że każdy kto jest zdrowy może być na tej diecie. Jeśli chodzi o słodycze to one są w tej diecie ZAKAZANE, ja chęć na słodycze zastępuje jogurtem smakowym 0% i mi to wystarcza. Co do czasu trwania danej Fazy to najlepiej zrobić sobie test Dukana i wtedy każdy wie ile musi mieć jaką fazę i do tego każdy wie jak długo musi trwać cała dieta. Pozdrawiam.

  47. Witam;) Po przeczytaniu komentarzy aż chce mi się od dziś robić diete;) Mam do Was pytanie,ponieważ jestem akurat przed sesją egzaminacyjną i wiadomo że jak się długo człowiek uczy to ma chęć na słodycze,bułeczki itd…regularnie chodzę na aerobik od kilku lat,ale mam słabość do słodyczy otyłości nie mam ale mam swoją wymarzoną wagę którą chciałabym osiągnąć 60-62 kg mam 170 cm, a ważę obecnie 69-70 kg. Czy dam radę wytrzymać?Czy można przyjmować suplementy w postaci chromu?Ile czasu powinna trwać 2 i 3 faza? Chciałabym zrzucić ok.10 kg.
    Moja mama również chce iść ze mną na tą diete więc będzie mi raźniej,ona ma więcej do zrzucenia waży ok 90 kg, a jej wzrost to 165 cm .W jej przypadku również 10 kg mniej będzie sukcesem,bo sportu nie mogę jej zmusić niestety.Czekam na odp 😉

  48. A przepraszam źle zrozumiałam piąty miesiąc a nie miesiąc ;]

    • no wlasnie to jest piaty miesiac i z powiem goniu jesli moge sie tak pomadrowac to bardziej ja skupilem sie na tym zeby nabrac zdrowych nawykow tzn jedzenie od rana i to bardzo regularne nie przekraczajac oczywiscie dukanowych zasad niz na ciaglym kontrolowaniu wagi ale okres zastoju w spadku tez mialem i trwal on ok 3 tygodni wiec zycze wytrwalosci a spadek wagi i luz w ciuchach daje wiele radosci

  49. Łoł Piotrek miesiąc i 25 kg? jak ty to zrobiłeś? ja 20 dni i raptem tylko 2,5 kg. Nie wiem jak wy to robicie. Przestrzegam rygorystycznie diety ;/

  50. teraz to ok 5 miesiac dukana 25kg mniej to jest naprawde fajne ale jeszcze 12 do zrzucenia moj efekt zawdzieczam pudelkom w ktorych biore swoje jedzenie do pracy proste ale skuteczne 2rozmiary spodni w dol jest ok pzd piotr

    • jeszcze wam powiem ze z mojej perspektywy potrzebny jest sport ja staram sie zeby codziennie cos robic mjn 1h tak sie chwala wszyscy wiekiem wiec 46 faze 2 robie 1 do 1 tzn dzien bialka i dzien z warzywami

    • Czesc Piotr musze schudnczy 40 kg czy ta dieta jest naprawde skuteczna moze pare wskazowek bys dal

      • czesc krzysiek kupilem takie pudeleczka na zywnosc i w nich biore jedzenie na caly dzien jestem duzym gosciem wiec troche tego musi byc ha ha biore tworog chudy ugotowana polowke piersi z kurczaka jogurt odtluszczony wedzona makrele ugotowane jajka a ze jestem w drugiej fazie wiec co drugi dzien dokladam salatki ze swiezych warzyw np salata lodowa ogorki pomidory papryka wiesz czytam komentarze piszacych tu kobiet i podaja rozne ciekawe przepisy ale jako mezczyzna uproscilem to wszystko do minimum nie uzywam zadnych przypraw i tak jakos daje rade oczywiscie wlaczylem w to sport teraz coraz wiecej no i jak pisalem 25kg poszlo a w lutym kolejne 3 nie rozkoszuje sie jedzeniem dostarczam tylko energii i jest ok pozdrawiam

  51. ja koncze w marcu 27:P

  52. Cześć dziewczyny, widzę, że wiekiem jesteśmy podobne bo ja mam też 37 lat. Dietę zaczęłam 21.01.2013 i u mnie nie było tak kolorowo w pierwszej fazie nie schudłam niestety ani grama, ale w drugiej fazie schudłam już 3,5 kg. Nie jest tak ciężko. Co do samopoczucia to czuję się świetnie nic mi nie dolega po za tym, że brakuje węglowodanów, na początku tego się nie odczuwa, ale jak już jest się trochę dłużej to idzie to wyczuć 🙂 nie jest to jakaś tragedia, tylko mówię, że czuć.

  53. Ja również jestem przed 40.Ale chce powiedziec,ze ta dieta to prawdziwy cud w ciagu 4 miesięcy schudlam 26 kg.Trzymalam sie scisle zasad i efekt jest poprostu super.Kiedyś miałam rozmiar 20 a teraz 10/12

  54. Czesc Ewa ja w marcu skoncze 37 zaczynalam w czwartek od wagi 85.1 przy wzroscie 170 ja od 20 lat nie jem miesa wiec mam pewne utrudnienia i moja dieta prawdopodobnie jest bardziej monotonna a co do metabolizmu hmmm sama nie wiem wiem ze moim zdradliwym produktem jest chleb no i sery ale nie jedalam go w masakryczynych ilosciach wiec moze i metabolizm mam wolny. Ale pierwszy dzien czulam sie jak by moje cialo pracowalo jak traktor!!!! wieczorem mialam bol glowy i taki dziwny posmak w ustach i prawdopodobnie wypilam jakies 5 litrow wody. Rano szok 2.2 kg mniej!!!!!! dzis zaczynam 5 dzien waga coprawda nie spada juz tak szybko ale i tak jestem na minusie 3kg czuje sie lepiej posmak w ustach jem pomaga cocacola 0% nigdy wczesniej jej nie pilam ale pomaga i staram sie siebie motywowac 🙂 Ps zapomnialam napisac ze czuje sie lekko przemenczona ale od srody zaczynam naprzemienna wiec warzywka dodadza mi sily 🙂 Pozdrawiam poczytaj sobie o tej diece zawsze warto sprobowac czegos nowego 🙂

  55. Pytanie nie o kilograny a o samopoczucie i ewentualne nastepstwa. Jak sie czujecie na tej diecie, jakies oslabienie, przemeczenie, dolegliwosci, ktorych wczesniej nie bylo?
    Czy po schudnieciu faktycznie utrzymujecie wage i … jaki jest wasz wiek 🙂
    Pytam, bo jestem przed 40-ka, moj metabolizm rowna sie prawie zero (tyje nawet patrzac na jedzenie) i juz nie wiem, co mam robic z moja 20 kg podzieciowa nadwaga. Pozdrawiam

  56. Mam pytanie do Agi.
    W ciągu jakiego czasu tak schudłaś?

  57. ja od dzis zaczełam diete moja kolezanka schudła niesamowicie mam nadzieje ze dotrwam do konca,chcę sie dobrze czuc i wyglądac

  58. U mnie jest tak, że w kilogramach niby nic nie widać, ale czuje po sobie, że zaczynam tak jak by odtęchać :). Cierpliwie sobie będę robiła to co robię a efekty same przyjdą 🙂

  59. Ja na pewno nie poddam się!Nie po to męczę się 27 dni aby zrezygnować.W końcu przecież zatrzymałam proces tycia i schudłam(na dzień dzisiejszy wygląda,że 5,6 kg)tylko złości mnie,że od tygodnia nic,jakieś czary?
    Obiecałam sobie,że schudnę na 72 do końca lutego ale zaczynam wątpić.

  60. Witam,
    Chce pocieszyć Wszystkie odchudzające sie na tej diecie da sie schudnać!!!ja schudłam 30 kg:) i nie martwcie sie, że waga stoi w miejscu..musicie to przeczekac:) pozdrawiam

    • Mam tylko nadzieje ze starczy mi cierpliwosci 🙂 ja dopiero zaliczylam 4 dzien uderzeniowej mam jeszcze przed soba 86 dni naprzemiennej i 128 utrwalania ehhhhhh….

    • Ile czasu sie odchudzalas na te 30 kg i skad wziasc przepisy ???

    • W jakim czasie schudlas? A co ze skurą
      I jakie cwiczenia do tego? Musze schudnąć 45kg do normalnej wagi 🙁 ale bardzo ciężko mi się zmobilizować, liczę na jakieś wskazówki, pozdrawiam serdecznie i gratuluję sukcesu 🙂

    • Witaj, tutaj jest mój nr gg. 9902257.
      Byłabym Ci bardzo wdzięczna za odpowiedź, ponieważ chciałam prywatnie porozmawiać z Tobą o diecie…
      Pozdrawiam 🙂

    • Ciocia, powiedz coś mamie, żeby mi dała stosować tą dietę xDDD

  61. Do Jolki mam dół cały czas, ale postawiłam się mojemu organizmowi i nie zrezygnuję, będę walczyła bo to tylko moja psychika i muszę sobie z nią poradzić i wiem, że wygram!!!

    PS trzymaj się i nie poddawaj!!!

  62. Fazę drugą zaczyna się od protein+warzywa więc jeśli będziesz robiła 5/5 to drugą fazę zaczynasz od p+w x 5 i później 5 dni same proteiny.

  63. hej, zamierzam rozpocząc ta dietę wkrótce. Na razie robię rozeznanie. Dziewczyny chciałam się upewnic tylko po tej fazie uderzeniowej jest faza naprzemienna, ale ona ma byc zaczynana od kilku dni protein tylko, czy po 5 dniach uderzeniowej mogę od razu warzywa + proteiny 5 dni a potem znowu same proteiny? pozdrawiam monika

    • Faza uderzeniowa pierwsza pozniej przechodzisz na naprzemienna nie wiem jak Ty ale ja chce robic 5 na 5 pozdrawiam i powodzenia Ps. ja dzis jestem 3 dzien na uderzeniowej dokucz mi niesmak w buzi i wieczory mialam w zwyczaju podjadac poza tym jest ok nie jestem jakos specjalnie glodna:)

  64. Goniu,jak to dobrze,że napisałaś,ja mam to samo!Dół,dół, chce mi się wyć.U mnie to samo,od 7-8 dni stop:góra-dół 80.800;82.00.Teraz 81.200 tragedia.Gdybym 3 lata temu tak ładnie nie schudła chyba bym wyśmiała tę dietę!Jem naprawdę mało więc bez Dukana powinnam schudnąć.Dzisiaj zjadłam 1 bułkę z otrąb z jajkiem,nogę małą z kurczaka i pół jogurtu.
    Jestem zdesperowana i dzisiaj wściekła poszłam na siłownie-1,5 godz wycisku ale to nic,najgorsze są lustra przed którymi ćwiczy się.Wyglądam jak kaszalot ze zwałami tłuszczu.Boże co by było gdybym jadła tak jak dawniej?Pękłabym?..Pozdrawiam.Wspierajmy się

  65. To dopiero drugi dzien nie jest tak tragicznie ale wieczory sa dla mnie najgorsze mialam w zwyczaju sobie podjadac wieczorami..:P

  66. Dół!!!!!!!! 9 dzień na diecie i nawet grama w dół, q wa nawet ta za…ana woda nie zeszła. Mój organizm jest do dupy. W grobie schudnę q waaaaaaaa

  67. Ona sprawdza się u każdego kto przestrzega zasady.!!!
    Wydaje mi się,że jeżeli ktoś intensywnie ćwiczy to nie potrzebuje diety,przynajmniej u mnie tak było-jak ćwiczyłam tzn.grałam-ważyłam 53 kg do 174 a teraz makabra,trudno zejść na 72.

  68. Cześć mam pytanie co do tej diety , ona sprawdza się u dziewczyny która codziennie uprawia intensywny sport typu piłka siatkowa ?

  69. Cześć, mam pytanie czy można jeść makaron orkiszowy? Skład: białko 15.2g, węglowodany 68.4g, tłuszcz 1.5g

  70. Witajcie 🙂 Ja od dziś jestem na diecie Dukana, jestem zmotywowana i mam nadzieję, że uda mi się zrzucic parę kilogramów. No właśnie-chodzi mi o max jakieś 7 kg, w takiej sytuacji, czy te fazy diety powinnam skracac?

  71. Ja też 5/5 ale to nie ma znaczenia,może być 1/1.Najgorsze,że mi nic nie smakuje,zupełne nic
    W sobotę upiekłam podudzie z indyka-obrzydliwy zapach-oddałam pieskom,zjadłam serek.
    Chyba wyostrzył mi się węch i wszystko śmierdzi:ryby fe,kurczak fe,jaja brr.Mogę nie jeść ale jeść trzeba-„im więcej jesz-więcej chudniesz.
    Założyłam sobie,że schudnę do końca lutego na 72.CIEKAWE???To tylko 9 kg.

  72. A właśnie jaką strategię obrać bo ja obrałam 3 dni PW i 3 dni PP dobrze?

  73. No cześć ja wam powiem, że jestem już 3 dzień na drugiej fazie i schudłam może z 50dkg nie wiem czy jest to spowodowane, że jutro spodziewam się @ 🙁 mam nadzieje, że tak bo jak nie to się wkurzę :(.

  74. Cześć dziewczyny!
    Co słychać,żadna nie odzywa się czyżbyście przestały się odchudzać?
    Ja przedwczoraj miałam 81,5,wczoraj 82,5-wściekła byłam cały dzień ale dzisiaj mam 80,8 więc ok.myślę,że w tym tygodniu mi trochę poleci bo 5 dni proteinki.A Wy?

  75. kto ile schudl ?

  76. Jogurty jak najbardziej,w 1-ej fazie jadłam nawet 6 małych dziennie i chudłam.Te śladowe ilości chyba są wskazane,zaspakajają apetyt na słodkości.Pij też pepsi lub cole light.
    Jestem z Wrocławia i co sobotę,niedzielę jeżdżę w góry aby połazić i zjeść coś dobrego w
    Karczmach ale jutro pójdę na Super Pstrąga z grilla w Karpaczu.

    PS
    .Biedronka powinna mi zapłacić za reklamę ale tam jest wszystko dla naszej diety:

    pstrągi na tacce zwykłe lub w pieprzu,makrele,serki 0″,(pycha ze szczypiorkiem)
    jogurt naturalny:wołowina,tatar i wszystkie warzywa,rewolka rzodkiewka w rożkach

  77. Dziękuję Jolka za słowa otuchy :). Tak dobrze liczysz od jutra zaczynam 2 fazę. Co do jadłospisu to ja właśnie staram się robić tak jak ty, kieruję się ochotą na coś i wtedy dania same mi jakoś wychodzą :), Twoją gulaszową na 100% zrobię bo ja właśnie uwielbiam łączenie takie warzywa z mięskiem :). I jeszcze mam jedno pytanie czy można jeść wszystko co light? oczywiście dozwolone dla danej fazy bo na przykład w 1 i 2 fazie nie można owoców a jogurty są z owocami?

    PS życzę udanego urlopu i mam nadzieję, że sobie odpoczniesz :))))

  78. Z Tego co czytam to myślę, że nie można ponieważ w pierwszej fazie nie dodajemy warzyw tylko dopiero w drugiej. Ja mam z kolei taki problem jak z każdą dietą, mianowicie wszyscy chudną szybko i pięknie a ja w pierwszej fazie miałam schudnąć 2,3 kg a schudłam 1 kg. Nie wiem czym to idzie czy tym, że po prostu mam mało wody w organizmie czy co. Później jak zaczynam stosować jakąś dietę to szybko rezygnuje bo efekty u mnie widać bardzo!!! słabo ;/.

    • Cześć Goniu!
      Miałam ciężką końcówkę tygodnia ale jak przeczytałam co piszesz postanowiłam Cię wesprzeć.
      Ja tak jak ty miałam ciężkie początki,przez dwa tygodnie schudłam tylko 3 kg a teraz dzień po dniu tracę od 50-60 dkg.Przez 19 dni schudłam 5.600.Chcę przez to powiedzieć,że któregoś dnia zobaczysz,ze zaczęło lecieć.Wierz mi,3 lata temu jak się odchudzałam też tak było-pomalutku,pomalutku ….a potem nawet 1 kg dziennie.nie wiem o co chodzi ale tak było.
      Nie zniechęcaj się bo niedługo będziesz zadowolona.O ile dobrze liczę to jutro zaczynasz naprzemienną.To super!Pewnie tęsknisz za czymś mokrym?Ja bardzo lubię zupy.Mam dla Ciebie
      propozycję–zupa gulaszowa-właśnie skończyłam ja robić -rewelacja!!
      Kupiłam tackę chudziutkiego gulaszu wołowego,podsmażyłam bez tłuszczu na teflonowej patelni pieprząc,lekko soląc,dałam bazylię,którą dodaję do wszystkiego,przełożyłam do garnka,zalałam wodą i gotowałam ze 30 min,potem dodałam pokrojoną marchew,seler,pietruszkę,por,puszkę pomidorów,cebulę i pieczarki,po 15 minutach paprykę.
      REWELACJA
      Chciałaś jadłospis ale ja kieruję się zachciankami,nie katuje się jedzeniem.Jak jest 1 faza jem kurczaki,wołowinę,serki,jogurty,jajka,ryby (smażone ,wędzone,śledzie w occie,konserwy w sosie własnym) jak 2 włączam warzywa(kalafior gotowany do mięsa,brokuły,uwielbiam rzodkiewkę-zjadam 2 pęczki do 20 dkg szynki wołowej.ogórki,pomidorki koktailowe-pycha słodziutkie.
      Jutro jadę w góry więc idę zrobić wałówkę dla siebie i męża-Po dwie bułki z otrąb z wędliną,serek wiejski light,po 2 jogurty jogobelli light,rzodkieweczki do przegryzania.
      Na obiad pójdę na pstrąga z grilla
      I wiem,że schudnę,jedząc tak dużo a więc Goniu?
      Nie daj się-będziesz piękna!!!

  79. czy moge siegać po fasole szparagowa w pierwszej fazie bo słyszałam że tak

  80. dzxieki ale jeszcze chciałabym spytac czy moge sięgnac po fasole szparagową na pierwszej fazie bo znajoma mówi że tak a ja wyczytałam że nie

  81. a fasole szparagowa mozna bo tu pize że nie a znajoma mi mówi że moge na pierwszej fazie

  82. Karolka moja dieta ma trwać do 13 lipca 🙂 będzie to dzień moich imienin więc będzie co świętować 🙂 i też się cieszę, że już na wakacje będę jakoś wyglądała a nie jak prosiak 🙂

  83. dzieki bardzo Goniu:)skorzystalam i moja dieta docelowa bedzie trwala do maja-pufff 3miesiace ale najwazniejsze to jest to ze na wakacje sie bedzie możliwie wygladalo-a nie jak dotychczas koło ratunkowe 😛

  84. czy na pierwszej fazie moge pic mleko i jeśc ogórki konserwowe

  85. Na diecie jestem od 21.01.2013 z początkową wagą 85kg przy wzroście 157cm. Zrobiłam sobie test Dukana i zgodnie z tym testem pierwsza faza ma trwać 6 dni i na niej powinnam zrzucić 2,3kg, faza druga ma trwać 165 dni i na niej powinnam zrzucić 21.3kg. Dziś wysłałam też smsa żeby mi podali jadłospis z produktów z Biedronki, otrzymałam taki kod i po wpisaniu tego kodu powinnam dostać jadłospis jednak mi pisze, że nie zostało zapłacone za smsa ;/ a pieniądze na koncie mam więc nie wiem o co chodzi, napisałam do nich e mail, ale jeszcze mi nic nie odpisali.

  86. Dzisiaj jestem trochę zajęta ale jak znajde troche czasu to ci napiszę.Dzisiaj zrobiłam sobie pulpety;2 z sałatka (sałata,rzodkiewka,ogórek,serek homo 0 proc z Biedronki) a pulpety(mięso mielone z indyka +tatar z Sokołowa,cebulka,jajko,przyprawy)też kupione w Biedronce-upieczone na papierze do pieczenia wpiekarniku.
    Jak długo jesteś na diecie?ile chcesz schudnąć,który etap?

  87. A masz może jakiś jadłospis? Jak tak to wyślij proszę na e maila axonaxx@gmail.com, bo ja to jestem kiepska kucharka, na dzień dzisiejszy jeszcze mi się chce wymyślać, ale wiem, że jak mi się znudzi to może być ciężko przetrwać ;/

  88. To co piszę to na podstawie swojego zachowania z poprzedniej diety.Nigdy nie liczyłam ilości spożywanego białka,jadłam tyle na ile miałam ochotę.
    Otręby bardzo pomagają w sprawach fizjologicznych,bez nich tragedia.Za dużo ich nie zjesz bo latają po brzuchu więc musisz sprawdzić na sobie.Ja jem 2,3 bułeczki dziennie.
    Dzisiaj mam znowu mniej,codzienni 50-60 dkg.
    Jutro warzywa a więc Raj :faszerowana papryka,kalafior,gołabki,bigos;oczywiście z dozwolonych produktów.Pozdrawiam

  89. Aha i jeszcze jedno bo wyczytałam na innych forach, że trzeba liczyć ilość spożywanego białka, czy to jest potrzebne?, bo powiem szczerze nie chce mi się nic liczyć 🙂

  90. Dziękuję Jolka :). To w takim razie mam kolejne pytanie czy jest jakieś ograniczenie jedzenia otrębów pszennych i owsianych?. Również pozdrawiam i życzę powodzenia wszystkim 🙂

  91. Goniu jeść możesz ile chcesz produktów dozwolonych.Mówię to na swoim przykładzie bo dawno temu byłam już na tej diecie z 82 kg zeszłam na 70 mam 174 cm w 6 tygodni.
    Teraz znów chcę schudnąć,jestem na diecie 2 tygodnie i schudłam 6 kg ale chcę Ci poradzić piecz bułeczki Dukana ,bardzo pomagają.Ja taką bułeczkę smaruje serkiem homo 0 % jest dostępny w Biedronce,na to szyneczkę ,jajko na twardo i ogórek konserwowy
    Naprawdę fajna kanapka.Spróbuj,łatwiej przetrwać.Pozdrawiam

  92. Witajcie, ja od dziś już zaczęłam tą dietę tylko mam pytanie czy tych produktów dozwolonych można jeść ile się chce czy są jakieś normy wagowe, chodzi mi o to czy jeśli zjadłam obiad o na przykład 14 to mogę o 14.30 zjeść na przykład serek wiejski light? czy muszę raczej czekać na podwieczorek?

  93. Owoce nie!Mój mąż przez tydzień jadł jogurty light,jabłka i kurczaki (bez skóry)i nie schudł nic!

  94. A co z owocami? Jestem od nich uzależniona

  95. dziewczyny ja od jutra zaczynam od nowa -waga mi zatrzymala w miejscu bo gzreszylam jadlam owoce a to jest zabronione!!!tak wiec jutro bardziej rygorytycznie….!!!!

  96. No to proszę:śniadanie:2,3 jajka na twardo,szynka wołowa lub drobiowa,ogórek konserwowy
    2 śniadanie:twarożek lekki lub jogurt odtłuszczony
    obiad:dwa plastry b.chudej wołowiny z musztardą i korniszon
    podwieczorek:jogurt,kefir lub serek light
    kolacja:sałatka z makreli(makrela,cebula1/4,czosnek
    mały korniszon,musztarda pieprz)
    Można jeść dowolną ilość kurczaka bez skóry ,ryby
    Ja lubię szprotki-DŁugo mi przy nich schodzi
    Pozdrawiam,trzymaj się

    serek

  97. a ja porosze o pomoc ,jestem zdesperowana tyje na potege ,postanowilam ze sprobuje D. Dukana, zamowilam ksiazke (mieszkam bardzo daleko od kraju )ale za czym ona do mnie dotrze to czasem moge miec jeszcze 2kg na plusie wiec postanowilam ze zaczne od jutra (poniedzialek) niby wiem jaka jest zasada do fazy 1 ale moze ktos mi podpowie jak naprawde karmic sie przez te 5 dni jesc tylko gotowane piersi z kurczaka ryby czy tez jajka czy tez mozna jakies potrawy z nich gotowac .
    Z gory dziekuje Elwira.

  98. Stosując dietę Dukana należy unikać mocnego wysiłku
    Spacer,wejście po schodach,rowerek.Stosować zasady żywieniowe i czekać,kilogramy zaczną uciekać

    Jak ruszy proces chudnięcia to waga będzie spadać nawet 1 kg dziennie a Ty będziesz szczęśliwa.Ja kiedy schudłam 11 kg cały dzień przymierzałam ciuchy

    • ale ci dobrze…:)

    • Dieta Dukana, jak każda dieta katagoniczna daje najlepsze efekty wago zaraz na poczatku, znane sa przypadki utraty 7 kg w ciagu dwóch dni. Niesttety jednak nie spalamy tłuszczu, tylko na wskutek braku weglowodanow, ktore ktore powoduja gromadzenie wody w organizmie, tracimy własnie ta wode i tak to trwa przez pierwsze dwa tygodnie. Dopiero pozniej ta dieta zaczyna rzeczywiscie dzialac tak jak tego wymagamy, czyli nastepuje spalanie tluszczu. Efekty nie sa juz tak szybkie co powoduje ze 99% ludzi rezygnuje. Wiec oceniac jej skutecznosc nalezy po okolo 3 miesiacach stosowanie bez zadnych grzeszkow. Jak dla mnie dieta ta dieta jest zbyt drastyczna i nie nadaje sie dla ludzi. Na swoim przypadku zdecydowanie polecach diete zrownoważona. Jak dla dziewczyn dzienne zapotrzebowanie powinno sie wachac w przedziale1.5 grama białka na kilogram wagi (białko najwyższej jakosci – miesa drobiowe, wołowe, indycze, ryby, białka jaj, izolaty serwatki, i ewentualnie owoce moza. Żadne nabialy i inne smieci). Weglowodany 2-3 g/kg masy (weglowodany o niskim indeksie glikenicznym, żadne słodycze, cukier, pieczywo, makaraony, owoce itp.) i tłuszcz w granicach 0,5 g/kh masy (oczywiscie chodzi o zdrowy tłuszcz – oliwa z oliwek, orzechy najlepiej włoskie, tluszcz z ryby a nie olej rośliny). Tak zbilansowna diete uzupelniamy o wode mineralna i ewentualnie jakies mikro składniki w postaci farmakologcznej i bedziecie szczupłe. nie jest tak drastyczna jak dukana a efekty rownież fenomenalne, a łatwiej ja przestrzegac. Warto tez dodac wysiłek tlenowy najlepiej naczczo i sukces gwarantowany.

      • Zgadzam się w całej rozciągłości. Nie stosowałem ale efekty jej stosowania widziałem, są nie powiem ale masz rację odpowiednie zbilansowanie daje lepsze efekty a jak to w życiu jedni przy tym powinni ruszac się więcej a inni nie muszą az tyle ale powinien każdy bo to wspomaga bardzo dobrze każdą dietę. Z mojej strony dodam jedno – regularne pory posiłków i waga idzie w dóóół, powodzenia.

  99. Mam pytanie, czy jeśli nie bedę ćwiczyć bedą widoczne efekty stosowania diety?

  100. HEJ MAM PYTANIE CZY TA DIETA JEST SKUTECZNA

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.