Polecane książki Kontakt

Produkty spożywcze w diecie Dukana

Zanim zdecydujemy się na zrzucanie zbędnych kalorii wraz z dietą Dukana, na pewno warto przeanalizować listę najważniejszych produktów żywnościowych, których spożywanie jest dopuszczane w trakcie tej słynnej kuracji odchudzającej.

Warto wiedzieć, że w pierwszej fazie diety proteinowej nasze możliwości przygotowywania posiłków będą dość ograniczone, bowiem będziemy zmuszeni sięgać tylko i wyłącznie po produkty białkowe. Kolejne fazy diety dają nam jednak coraz większe pole do popisu, gdyż do diety kolejno wprowadzane są warzywa, owoce oraz  produkty pełnoziarniste.

W trakcie diety dozwolone są następujące produkty:

- chude mięso: cielęcina – podroby cielęce, (nerki, wątroba), chude mięso drobiowe (kurczak oraz indyk),

- owoce morza: kraby, krewetki, kalmary, ostrygi, małże,

- ryby, głównie takie jak dorsz, mintaj, morszczuk, śledź, pstrąg, łosoś, tuńczyk, sardynki,

- beztłuszczowe produkty mleczne, takie jak sery, jogurty, odtłuszczone mleko.  Dodatkowo można zaopatrzyć się w produkty sojowe, na przykład w ser tofu,

- warzywa:  karczoch, szparagi, brokuły, bakłażany, cukinia, kapusta czerwona, brukselka, marchew, seler, ogórki, fasolka szparagowa, por, cebula, szpinak, botwinka, pomidory,

- owoce: arbuzy, brzoskwinie, gruszki, jabłka, klementynki, morele, maliny, pomarańcze, śliwki, truskawki.

ZAKAZANE są natomiast takie produkty, jak: jagnięcina, wieprzowina, żeberka wołowe, szynka surowa i wędzona, sery oraz wszystkie produkty wyprodukowane z pełnego mleka, biały chleb, biały ryż, ziemniaki.

Komentarze

  1. Hej waże 61 kg za 4 m-ce mam ślub i zamiast chudnąć to coraz barrdziej tyje :( niemoge się oprzeć jedzeniu. Moim problemem jest to że nie lubię ryb ani nieprzepadam za mięsami i wędlinami. Powiedzcie mi jak trzeba się odżywiać żeby schudnąć tak 50 i trochę chce ważyć ale brak mi determinacji :( poradcie mi co zrobić??!!!! pomocy!!

  2. a jeśli chcę schudnąć 15kg to ile dni mam stosować fazę 1 i ile dni fazę 2? Proszę napiszcie bo ja muszę schudnąć, mam dość głupich komentarzy na temat mojego wyglądu.

  3. hej kobietki mam pyttanie czy to normalne ze w pierwszym etapie schudłam tylko 2kg jutro kończe trzeci dzień i zastanawiam sie czy tak ma być?:(

  4. Witam tak jak wy wszyscy chciala bym zgubic zbedne kilogramy mam 155cm i waze 50kg urodzilam dwuch synkow rok po roku i wlasnie po tym drugim ciezko jest mi zrzucic te zbedne kg I mam taka prozbe do Was czy ktoras z was mogla by wyslac mi na maila dokladna rozpiske diety dukana bo czy tam ale nie ma nic konkretnego ile czasu trzeba stosowac sama diete bialkowa a po jakim czasie dodawac cos do tej diety bardzo prosze o kontakt ewelinakurtek@onet.pl

  5. proszę o podanie szczegółowej diety na każdy tydzień bo sama nie potrafię sobie go utworzyć.

  6. Kasiu tak tylko Ci się wydaje zostal mi brzych po ostatniej ciazy i zrobilam sie szeroka w barkach no i uda mam ogromne gdybym byla wyzsza to tego nie bylo by tak bardzo widac uwazacie ze ta dieta jest bardzo skuteczna?

  7. Witam wszystkich, postanowiłam dodać Wam „wiatru w żagle”:) otóż byłam na tej diecie trzy lata temu i efekty piorunujące! W 1.5 miesiąca schudłam 15kg bez ćwieczeń. Najlepsze jest to, że nie miałam efektu jojo. Dopiero teraz po trzech latach wróciłam do dawnej wagi, ale to na własne życzenie. Życzę wszystkim powodzenia! Aha pijcie dużo wody, to prawda, że proteiny plus woda zwalczają cellulit!

  8. Witam…. 8 dzień diety – 5kg mniej :)

    Dziewczyny, śledzi mi się chcę(w occie)… . bo rybka na parze niekoniecznie mi wchodzi :)
    Ma ktoś jakiegoś pomysła jak przyrządzić w świetle diety …
    Pozdrawiam

  9. aga zrób śledzie w occie dodaj liść laurowy i ziele angielskie i odstaw na 5h gotowe smacznego.

  10. Witam Was dziewczyny…
    ja rowniez zaczynam walke z niepotrzebnymi kg. Kiedys przy wzroscie 179 wazyłam 70 kg, schudłam do 51 kg, nie stosowałam zadnej diety, poprostu jadłam duzo mniej i wszystkie produkty niskokaloryczne. ograniczałam sie do pieczywa wasa i serka almette, to bylo moje sniadanie i obiad.jednym slowem katowalam sie, ale efekty byly. efekt jojo był rowniez ale po 3 latach nie pilnowania sie. przytyłam i waze teraz 60 kg. chce schudnąć 5kg… dostosuje sie do diety i bede informowac na bieząco :)
    trzymam za Was i za siebie kciuki…
    aaaaa tak mi sie przypomniało jak kiedys zakochalam sie w odchudzaniu i moim marzeniem bylo przytyc aby znow miec co zrzucac-ale byłam głupia…

  11. hmmmm, nie doczytałam jeszcze czy przy diecie dukana pilnujecie spozycie kalorii?

  12. cześć mam pytanie czy owoce też jadacie przy tej diecie?

  13. a na jakiej stronie są przepisy do tej diety?

  14. hej, ja polecam bardzo ta dietę ja po ciąży ważyłam 107 kg i schudłam obecnie do 72.5 kg. ale mój cel to 65 i mam nadzieje że to osiągnę ;] i wierzę w was dziewczyny ze wam sie też uda

  15. Witam dziewczyny
    ja od prawie miesiąca jestem na diecie,co prawda szału nie ma trzy kilo za mną,
    ale nie poddaje się .Myślę że zależy od wieku jak szybko się chudnie.
    Jak czytam wasze opinie to myślę że muszę wytrwać :)
    Pozdrawiam wszystkich serdecznie:))

    • WITAJ BOŻENKO, W GRONIE ODCHUDZAJĄCYCH.Nie zniechęcaj się ,że nie tracisz wagi tak szybko każdy kilogram mniej to sukces. Ja też chciałam pozbyć się szybciej ale musiałam poczekać 4-ce na efekty. Każdy ubytek wagi daje kopa do dalszej walki. Komentarze zawistnych ‚KOLEŻANEK” są bezcenne. MIŁEGO DZIONKA !!!

  16. Witam :) Byłam na diecie dwa lata temu schudłam 9 kg w 2 fazie musiałam przerwać dietę z powodów choroby waga wróciła bardzo szybko :/
    Mamy wiosnę i ponownie dziś 5 dzień jestem a dziecię straciłam 5 kg w 4 dni
    pozdrawiam serdecznie i życzę Wszystkim wytrwałości :]

  17. Witam ;)
    Wczoraj zaczęłam stosować dietę :)
    Jem dwa – trzy posiłki dziennie, np. dzisiaj rano 2 jajka, obiadokolacja to dla mnie kotlet z piersi z kurczaka + jajko sadzone… Jak myślicie, czy to nie za dużo?
    I czy np. ser żółty jest dozwolony? :) Bo go uwielbiam i trudno mi się tak rozstać ;)
    I ile stosowaliście pierwszą fazę oraz jak długo można ja stosować? :) Potrzebuję schudnąć jak najwięcej w jak najkrótszym czasie… Przy wzroście 174cm ważę 85kg… Największym problemem są dla mnie uda i brzuch :/
    Jeśli macie jakieś dobre przepisy, mam prośbę podzielcie się -> email: aleksandraz11@tlen.pl ;)
    Dziękuję ;) I życzę wszystkim wytrwałości w diecie ;)

  18. Witam zaczynam od jutra diete dukana po raz 3 Dieta dobra trzeba tylko duzo silnej woli i zawsze miec cos w lodówce na szybko przytyłam 3 lata temu w ciązy 16 kilo po porodzie zamiast ubyc skoczyło kolejne zrzuciłam z 78kg od listopada do połowy stycznia do 67 i miałam dość trzecia faza nie wchodziła w grę skończyłam na dwóch przytyłam do sierpnia do 70 i znowu listopad i zaczepiłam kawałek stycznia do 59 kg nie trzymałam sie rygorystycznie diety chciało mi sie czekolady do kawy to jadłam paseczek czy zapychałam sie cukierkiem i waga tez spadała od cukieraka jednego sie nie tyje oczywiście raz na jakis czas.Ratował mnie dukanowy sernik nawet jak bylam na 1 fazie na etapie 58,3kg zakończyłam odchudzanie i fazy trzeciej nie było wcale przybrałam na wadze owszem ale maksymalnie 65kg Nie dajmy się zwariować nie ma czegos takiego dla mnie jak efekt jojo kazdy kto ma tendencje do tycia i podjada je późno malo pije i kocha słodycze do kawusi bedzie tył czy byl na diecie czy nie był Ja tyje bo mało pije i jem słodycze do kawy potrafię o 21 wtrąbić tosty ociekające serem wiec jak tu nie przytyć Odchudzanie zacznijmy od zmiany myślenia o jedzeniu a dieta może nam pomóc wiec do dziela

  19. witam.Mam zamiar zastosować tą dietę ale nie wiem jak mam się zabrać.Pomóżcie błagam!!!!!!

    • Hej jeśli chodzi o dietę masz 7 grup produktów które możesz jeść do woli w fazie uderzeniowej trwającej max 10 dni. Jemy wtedy same białko do woli :
      - chude mięso: kurczak(ale nie skrzydełka i oczywiście bez skóry), indyk, cielęcina, konina,wołowina (bez antrykotu i rozbratla), wszystko pieczone lub gotowane bez tłuszczu
      - podroby: wątroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek)
      - wszystkie ryby, tłuste lub chude, pieczone lub gotowane tuńczyk z puszki ale nie w oleju zalewie, makrela, łosoś, mintaj, panga, sola ale tak samo duszone pieczone itd. oby bez oleju
      - owoce morza małże, ostrygi itd.
      - drób bez skóry bez kaczki
      - chuda szynka, chude wędliny, najlepiej drobiowe
      - jaja
      - chudy nabiał wszystko light i zero unikaj jogurtów owocowych, patrz czy nie są słodzone cukrem tylko najlepiej aspartamem lub słodzik
      - WODA!!!! 1,5 litra przynajmniej
      - kawa, herbata, herbatki ziołowe,
      ocet, zioła, przyprawy, tymianek imbir dobry spalacz tłuszczu, korniszony, cytryna, i musztarda (umiarkowanie), sól też można umiarkowanie ale lepiej nie sos sojowy,

      Jeśli masz jeszcze jakieś pytania służę pomocą Ja zaczynam na 100%od jutra. pozdrawiam i trzyma kciuki.

  20. Hej wszystkim. Stosowałam dietę około 4 lata temu po urodzeniu synka schudłam oszałamiająco dużo bo 25kg. Ale popadłam w straszną paranoje bałam się nawet okruszka chleba powąchać, śniadanie zawsze było max do godziny 9 rano o 12-13 obiad do 17 kolacja. Żelazna zasada przynajmniej 1,5 litra wody to daje efekt organizm tak się oczyszcza można pić cole zero lub light ale najlepiej rzadko, ja nie stosowałam otręb owsianych ale widzę że teraz to jest zasadą. Szczerze nie dotarłam do fazy utrwalania bo stwierdziłam że tyle schudłam i będzie oki, a właśnie dziś się zastanawiam czy jutro nie powrócić do diety więc nie wolno popuścić tylko doi końca trwać . Życzę Wam i Sobie powodzenia warto naprawdę :)

  21. Cześć wszystkim, jestem na tej diecie od 5 dni ale schudlam ledwie 3kg i od 2 dni nic nie spada :( jem raczej wszystko co moge. Jestem w I fazie i podobno tu sie traci najszybciej, zaczynam tracic motywacje do tej calej diety :( przy okazji nikt mnie nie wspiera w domu bo przyjaciel macha slodyczami i wszystkim innym tak jak matka…. Mam 18 lat wazylam 80kg (teraz waze srednio 77kg) mam 170cm wzrostu i nie moge pozbyc sie tego dziadostwa z siebie. Tez ktos z was tak ma? Jesli przez 7 dni nie strace z 10kg to mnie cos trafi i rzuce ta diete chyba :/ wiem ze kazdy ma inny metabolizm ale jak jem normalnie, nawet slodycze to tez mi waga potrafi spac nawet o 3kg… Zaczelam nawet jezdzic na rowerze troche i chodze na basen ale niektore z nas sa chyba spisane na bycie „puszystymi”. Dorazdzcie cos moze albo wesprzyjcie mnie i powiedzcie ze bedzie dobrze… :(

    • Kasiu! Obecnie mam 22, tak jak Ty 170cm wzrostu i 3 lata temu wazylam 82kg. Stosowałam ta dietę ok półtora roku i obecnię waże 62-63kg. Nie zniechecaj się! Mnie tez było bardzo trudno, ale jeszcze bardziej chciałam byc szczuplejsza i lepiej sie czuc w swoim ciele.
      Nie przejmuj sie tym, że schudłaś „tylko” 3kg. To jest swietny wynik!!! To niemozliwe żeby w tydzien zgubic całą dychę. Skup się na drugiej fazie i bądź sumienna – na pewno uda Ci sie tak jak mi, a dodam że czasem podjadłam cos dobrego :) ale bardzo rzadko i bardzo malutko. Do tego w domu 3,4 razy w tygodniu robilam zwykłe ćwiczenia tj brzuszki, pajacyki i przysiady i cieszę sie od 2 lat fajną sylwetką. Na pewno jestes piekną dziewczyną i nie pozwól, zeby zły humor czy chwilowa „załamka” nie pozwoliła Ci tego piękna jeszcze bardziej z Ciebie wydobyć :) pamietaj, nie od razu Rzym zbudowano :) Pozdrawiam Cię bardzo serdecznie i trzymam za Ciebie kciuki!!!

      • Witaj,
        właśnie zbieram informacje o tej diecie gdyż chciałabym na nią przejść jak najprędzej, mówisz że Tobie się udało – to super pocieszające, bo jak widać jednak „da radę”, masz może jeszcze w głowie to co jadałaś przez pierwszy tydzień? wiadomo że początki są najważniejsze, bo mogą przynieść zarówno satysfakcję jak i – porażkę..
        Pozdrawiam, liczę że będziesz mogła mi w tym niewielkim stopniu dopomóc ;) lub inna doświadczona osoba!
        Z góry dziękuję !

    • to nie jesteś sama :) ja mam CIUT większą nadwagę bo przy wzroście 160 jest 77 kg ;( no nie jest za fajnie. w szczególności jak dziecko chce się bawić a ja nie mogę go wziąć bo zaraz się męcze. postanowiłam przejść na tą dietę bo podobno można dużo stracić na początku. też mi ciężko o wsparcie więc może razem :)?

    • Jeśli poddasz się w 1 fazie bo schudłaś ”tylko”3 kg to będziesz po prostu głupia:)
      Trzeba czasu i poświęceń a przed wszystkim silnej woli.Powodzenia

    • Nie przejmuj się ja mam taką samą wagę jak Ty i jest mi o wiele trudniej z dietką,dlatego,żemuszę przygotować posiłki dla 4 osób i to cholernie dobrze pachnace posiłki mnie dobijają,ale daję radę głowa do góry ty tez dasz rade

    • Hej :) Moja kumpela stosowała tą dietę. Na początku jest spory spadek wagi, potem przestój i powolutku idzie w dól. Ona jest teraz na koncu 3 fazy czyli stabilizacji wagi i bardzo sobie chwali jezeli chodzi o spadek wagi. Niestety kosztem osłabienia włosów i paznokci, no i zaparcia, zwlaszcza jak ktos ma skłonności do nich.

    • Kochana ! Pewnie, że bedzie dobrze. Ja tez mam 77 kg i 174 wzrostu… Jak Ty nie umiem sie pozbyc tych kg, zaczynam walke wlasnie. Kazdy reaguje inaczej, wiec musisz chwile poczekac na efekty. Zauwazysz je predzej czy pozniej. Jestes bardzo dzielna. Jestem z Toba :*

    • Wiesz na twoim miejscu bym się wzięła za to odchudzanie na poważnie! Msz 18 lat a doprowadziłaś się do takiego stanu na własne życzenie. Nie potrafię zrozumieć twojej matki, która macha ci słodyczami, skoro widzi, że jej córka ma taką nadwagę… Nie zrozum mnie źle, ale powinnaś przestać się nad sobą użalać tylko zacząć ćwiczyć i jeść zdrowo, bo tłuszcz sam nie zniknie tak jak i sam się nie pojawił! 3kg w 3 dni to świetny wynik. Jak chcesz wyglądać normalnie to nawyki żywieniowe musisz zmienić raz na zawsze, a nei na tydzień czy miesiąc.
      I mówi ci to osoba, która przy wzroście 177cm waży 65kg (mam 24 lata) i jakoś sama planuję zgubić kilka kilo…na twoim miejscu wzięłabym się ostro za siebie bo o ile teraz jest ci ciężko z nadwagą to przy szukaniu pracy i starcie w dorosłym życiu na pewno nie okaże się pomocna

      • ale z Ciebie bitch Iw, takie słowa nie są motywujące! Po tonie Twojej wypowiedzi widać, że jesteś chudą zołzą, która nigdy nie miała problemów z wagą. Tacy ludzie nie mają prawa radzić ty, którzy są na diecie.

        Kasiu, głowa do góry! Ja tez do szczupłych nie należę i wiem jak ciężko jest zgubić każdy kg. Trzy lata temu na dukanie schudłam 15kg. Nie było łatwo, ale dałam radę, mimo, że mnie tez kusili przysmakami. Dziś też zaczynam kolejny etap odchudzania, bo jeszcze kg kg przydałoby się zrzucić, nawet dla zdrowia. #mam za Ciebie kciuki!

      • Po słuchaj to, że Ty nigdy nie miałaś problemów z nadwagą nie znaczy, że każdy taki jest. A nie słyszałaś o tym, że pewny rzeczy dziedziczy się genetycznie? Tak… i między innymi należy do nich tendencja do tycia. Są osoby z dobrą i gorszą przemianą materii. Ja odżywiam się zdrowo, ale mimo to mam problem z zrzuceniem wagi. Brałam leki i wcale nie doprowadziłam się do takiego stanu „na własne życzenie”. Wiem, że dieta mi po prostu nie wystarczy. Jesteś najzwyklejszą suką. Powiem Ci tylko, żebyś gdzie indziej snuła swoje mądrości, bo tutaj nie spotkasz się z pozytywną reakcją.

      • Czemu atakujecie IW , powiedziała prawdę… może nie owijała tego w poezję ale ma rację. Dziewczyna schudła 3 kilo w trzy dni – to rewelacyjny wręcz mało zdrowy wynik. Wiemy jednak że w I fazie Dukana tak się dzieje bo schodzi woda z organizmu. Skoro po 3 dniach taki rezultat Jej nie cieszy to w II fazie wymięknie po tygodniu bo schudnie 1 kg… i co wtedy ?
        Trzeba dziewczynę motywować bo ma z czego chudnąć ale rozczulać się nad tym ze z pewnością ma tendencje genetyczna, bierze leki itp. kiedy Ona wprost pisze że to kwestia słodyczy to albo ktoś nie czytał albo widzi co chce widzieć. Moja droga musisz być silna, musisz trzymać dietę bo z każdym kilogramem będzie Ci lżej, wzrośnie motywacja i poczucie własnej atrakcyjności nie pozwoli Ci na nowo przytyć ale musisz wiedzieć ze diety cud -15 kilo w 14 dni to bzdura !!!! i nigdy przenigdy w to nie wierz. Tłuszcz to kalorie tak jak je zjadałaś przez kilkanaście lat tak teraz musisz się ich pozbyć z Twojego organizmu przez kilka miesięcy – to chyba i tak nie za duża cena za śliczne smukłe ciało :) Takie słowa jak koleżanki IW nie sa może miłe ale są szczere i na pewno nie chciała Ci dogryźć tylko uświadomić że nie ma cudów, na żadnej diecie nie zgubisz całej nadwagi w miesiąc. Nawet gdybyś w ogóle nie jadła , nie ma bata ! Dyscyplina i Twoja siła, która musisz znaleźć w sobie. bo Ty jesteś najważniejsza i jesteś warta każdego poświęcenia. Twoje szczęście to nie paczek, którego smak zapomnisz po 30 minutach tylko wymarzona sukienka rozm. 38-40 , zakupy w dowolnym sklepie i każdy ciuch w Twoim rozmiarze, spojrzenia facetów którzy daliby się pokroić za Twój uśmiech… na końcu zdrowe piękne ciało, na które Ty sama spojrzysz w lustrze z duma, bo osiągnęłaś to ciężka praca i za nic nie dasz sobie odebrać…. Powodzenia :)

    • Hej:) i jak ci teraz idzie? Wlasnie przeczytalam Twoj komentarz i sama jestem obecnie na 5 dniu.. tyle, ze ja schudlam tylko 1 kilogram, i zaczynam sie sama martwic, czy czasem roboe cos nie tak… chociaz jem tykko bialko beztluszczowe albo niskotluszczowe.. :/ więc mysle ze bardzo dobeze ci szlo :) ja chudlam przez pierwsze 4 dni a od wczoraj przytylam nieznacznie ok 0.3 kg, ale strasznie mnie to zdemotywowalo… odpisz prosze, jak ci poszlo?

    • Nis przytyłas wczoraj, nie schudniesz jutro..pamietaj o tym..

    • Hej :) ja byłam na tej diecie dwa miesiące ,schudłam 8 kg. nie było efektu jo-jo, ale też chodziłam na siłownie trzy razy w tygodniu. Teraz po dwóch latach ,przytyłam trzy kg. i właśnie wracam do diety. Nie było żadnych dolegliwości ,nie chodziłam głodna ,polecam .

    • ja schudłam 8kg. w dwa m-ce, przyzanję że chodizłam też na siłownię trzy razy w tygodniu. Czułam się super.Teraz po dwóch latach przytyłam niestety 4kg. i wracam do diety :( mam nadzieję że się uda

    • Kasiuu, zamiast męczyć się z tą dietą, kup sobie lepiej saszetki aquaslim, myśle że kazdy wie co to tskiego i jak sie to pije. ( do 1,5 litra wody przegotowanej bądz żywiec, wlej zawartość saszetki) ta woda powinna starczyc ci na cały dzień! pij najlepiej wtedy kiedy czujesz głód. na początku będzie ciężko, ale z czasem sie przyzwyczaisz i nie bedziesz odczuwała głodu ponieważ żołądek ci się skórczy :) do tego dolacz sobie diete 1000 kalori … efekt gwarantowany, ja ważyłam 70, w ciągu nie całego miesiaca zjechałam do 58 kg :)
      POWODZENIA!

    • Cześć Kaia tak jest z dietami musisz zacząć sie ruszać wiesz przy tej diecie schudłam ale ja mam zryty beret Nordic Walking. Przy twoim wzroście i wieku proponuję abyś codziennie wieczorem zamiast kolacji poszła na spacre, nie koniecznie z kijami

    • Kasia, przecież 3 kg to dużo ! weź do ręki 3 kg cukru i zobacz że tyle straciłaś! :)

  22. Czy dostane liste produktow do drugiej fazy?

  23. Kasiu Katarzyno!

    Nie przejmuj się! Na pewno jeszcze schudniesz, nie poddawaj się. Podchodzę do diety drugi raz, i pamiętam że za pierwszym razem też w fazie uderzeniowej niewiele schudłam. Za to stopniowo zaczęłam tracić na wadze później :) Lepiej powoli zrzucać kilogramy, niż w jednym momencie :)Używaj roweru, chodź na basen bo to poprawia i kondycje i samopoczucie :)

    Trzymam kciuki za Ciebie i za siebie, bo też zaczynam walkę ze zbędnymi kilogramami. |I pamiętaj, że jesteś piękna już teraz, za 3 kg będziesz jeszcze piękniejsza a za 10 miss!! :)

  24. Nie poddawaj się,
    Nie jestem szczególnie wytrzymałą osobą jeśli dotyczy to jedzenia i zahamowań.
    Więc dietę odrobinę zmodyfikowałam, może to w Twoim przypadku również się sprawdzi.
    Zrobiłam tak: codziennie mieszałam proteiny z warzywami, i stosował przeróżne kombinacje. Do tego owszem piłam wode ale nie tak dużo (jakieś pół litra) a do tego herbata (rano z jedną łyżeczką cuku), kawa, albo kawa inka (z błonnikiem), albo ziółka.
    Co do kombinacji to przykłądowy obiad:
    - ugotowany ryż + zblendowany kawałek kurczaka + przyprawy typu majeranek, bazylia itp. (dobrze robi na przemianę materii) …. z tego formuje kulki i wrzucam na parę.
    -takie kulki zjadam np pieczarkami zrobionymi na parze albo z ryżem, samym lub w towarzystwie jogurtu i jakiś warzyw.

    przykładowy podwieczorek: maślanaka zmiksowana z jakimś sezonowym owocem

    W trzy miesiące schudłam jakieś 7 kilo, mnie to wystarczyło:)
    Potem zaszałm w ciążę więc wycofałam się z diety ale kto wie co byłoby dalej:)
    Do wszystkiego trzeba czasu,
    jak się złamiesz trudno, staraj sie dalej,
    Pozdrawiam
    Ewa

  25. Jeśli zamierzasz zrzucić 10 kg w pierwszej fazie to gratuluję głupoty – co najwyżej wylądujesz w szpitalu z niewydolnością nerek. 3 kg to bardzo dużo. Nawet gdybyś nie jadła nic przez dwa tygodnie, to schudniesz najwyżej 7 kg. Dieta musi być rozsądna i długotrwała, bo tylko wtedy daje najlepsze efekty i organizm nie jest tak wyniszczony.

  26. Mam 168cm wzrostu i 81kg. Każdy kilogram mniej bedzie dla mnie sukcesem. Czekam na efekty :)

  27. Od 3 dni bolą mnie nerki. Piję butelkę wody dziennie..chyba za mało.

    • Nie dla wszystkich ta dieta jest dobra. Są ludzie którzy źle reagują (doświadczają skutki uboczne), i tacy którzy w ogóle nic złego nie czują. Wręcz przeciwnie, czują się świetnie. Przy takiej diecie powinno się robić regularnie badania.

  28. fkaju wam na morde

    huj mie to opchodzi kto ile schud mazecie mi opcognoc

  29. Nie bardzo rozumiem :( Mam nie liczyć kalorii a podczas posiłku najadać się do syta?

  30. hej.. mam 16 lat i waze 64kg mam 171 wzrostu i musze do wakacji troche schudnac… zobaczymy czy to pomoze :D

  31. Witam kochane ja dopiero zaczynam diete mam nadzieje ze cos pomoze .Dzis pierwszy dzien zycze sobie i wam powodzenia i wytrwałości :)

  32. Hej, chcę zacząć dietę od dzisiaj… ciekawa jestem jak mi pójdzie…
    waga początkowa 67kg, wzrost 165 cm.
    Trzymajcie kciuki:)
    mój cel 54-55kg :D

  33. Witam jestem na diecie od poniedzialku wazylam 83,6 dzis juz 80,6 mam wrazenie ze malo ale chyba nie jest zle:)czasami mam gorsze dni takie jak dzis bo sama niewiem co jesc i brakuje mi warzyw.Pierwszej fazy zaplanowalam sobie 10 dni troche drastycznie ale mam do zrzucenia 23 kg bedzie dobrze:)pzdr.

  34. Cześć nazywam się Sandra Mam lat 16 wzrost 160. Chodze na treningi kickboxingu już 6 miesięcy i w grudniu jadę na pierwsze zawody:) ,i muszę schudnąć 46 kg a waże 51 a ważyłam 47 i nie wiem czy ta dieta mi pomoże w 2 tyg schudnąć 6 kg jak myslicie? Proszę o odpowiedź.

  35. hej ja waże ok 100 kg i 1,60 cm mam chęć spróbować tej diety razem ze szwagierką ale się boję kolejnej porażki mam nadzieję że wkońcu choć ze 20 kg zgubie. Proszę jak możecie i próbowaliście to proszę o rady :)

    • Witam – chciała bym Was podbudować i zmotywować do odchudzania . Tak samo ważyłam 100 kg i schudłam 30 kg nie od razu i nie tak szybko jak by sie wydawało. Zaczęłam 2-lata temu , na diecie w ciagu 4-ech miesięcy zgubiłam 20 kg . trochę sobie podogadzałam i w ciągu 2-lat odrobiłam 6 kg. W marcu zaczęłam jeszcze raz i z wagi 86 do czerwca zeszłam do 70 kg i na tym poprzestanę . nie wiem ile macie lat,. bo im się jest młodszym tym szybciej się chudnie,można jeść wszystko co jest dozwolone w fazie w dowolnych ilościach , ale tylko to !!! oszukiwanie się nie opłaca bo waga stoi w miejscu , i podstawa woda !!!!! dużo , bo są problemy z nerkami min 2- litry dziennie. POWODZENIA . ja z roz 48-50 ,teraz kupuję 38-40

      • Gratuluje silnej woli i motywacji nie wiem jak w ciagu kilku miesiecy mozna zgubic 20kg ja chce zrzucic 6 i mam problem,naprawde Cie podziwiam,stosowalam ta diete rok temu zrzucilam 7kg ale zaczelam miec problemy z trzustka,poza tym czulam sie super,lekko i zdrowo,dzisisaj znowu zaczynam pierwszy dzien za mna ale twoj post dodal mi sil i chyba porwe sie na wiekszy rezultat

  36. Hej
    Podobnie jak większość dziewczyn chce zrzucić około 10 kg ale pracuje fizycznie i boje się ze będę osłabiona z głodu w pracy
    Wiem ze po odstawieniu weglowodanow organizm będzie słaby i kaprysny.
    Macie jakieś pomysły na przekąski do pracy?? Zwłaszcza na dni bialkowe
    Myślałam nad kabanosami ale cieżko dostać takie chude drobiowe
    Albo takie suche kiełbaski typu jedynki tylko nie wiem czy nie są za tłuste
    Pozdrawiam

    • Radzę Ci zamiast kielbasy, natrzeć ziołami pierś z kurczaka upiec w rękawie lub na parze. Sprawdza się twarożek odtłuszczony z kawałkami wędzonego łososia i oczywiście jajka w każdej postaci. Chlebek z otrąb i jest syty i zdrowy. Smacznego

  37. HEJ WSZYSTKIM, CHCE SCHUDNĄĆ I ZACZĄĆ STOSOWAĆ DIETY CZY KTOŚ MOŻE MI PODAĆ PRZYKLADOWY JADŁOSPIS ? POMOCY

  38. SARA JESTEM PEŁNA PODZIWU DLA CIEBIE MAM NADZIEJE ŻE I MI SIE UDA:)

  39. witam wszystkich od dzis tez zaczełam diete nie wiem czy dam rade , kiedys juz byłam na tej diecie i schudłam 13kg ale zaprzepaściłam to :( a teraz bardzo żałuje i trzeba od nowa :( tylko czy sie wytrwa .

  40. Aska
    Dasz rade choć będzie ciężko wiem o tym bo ja też byłam kiedys i schudłam 15 kg ale potem była komunia syna i wesele koleżanki i wszysko poszlo na marne ale trzymam kciuki za ciebie:)

  41. zaczynam wdrażać w życie I faze i mam pytanie czy i jakie ćwiczenia stosować mam 16 lat 178 wzrostu i ważę 88kg troche się boję że mi się nie uda

  42. mam jeszcze jedno pytanie czy podczas pierwszej fazy można jeść ryż preparowany??????????????????????????????????????????????

  43. hej dziewczyny ;)) mam zamiar zacząć dietkę od jutra, i chciałam zapytać czy podczas jej możma pić kawe ? czy zalecana do picia jest tylko woda i herbatki ??:P

  44. witam jestem na diecie od 5 dni(Ifaza) i schudłam tylko 1kg a próbuje zrzucic około 8 kg myslalam ze w 1 fazie gubi sie więcej kg

  45. Witam. Mam 31 lat i przy wzroście 164 ważę 71 kg. Większa część kg została mi po ciąży. Jakos nie mogłam ich zrzucić :( Teraz wzięłam się za siebie i postanowiłam spaść do 60 kg. Mam nadzieję, że wytrwam i uda mi się osiągnąc cel. Pozdrawiam.

  46. Ja odchudzałam w zeszłym roku z Dukanem. Przy wzroście 176 cm ważyłam 65 kg. W ciągu około 8 miesięcy schudłam 17 kg, a wcale nie stosowałam się bezwzględnie do zaleceń, bo nie potrafiłabym wytrzymać na prawie samym białku. Polecam wszystkim tą dietę, ale jeśli nie chce się wylądować w szpitalu na niewydolność nerek, to należy stosować ją rozsądnie :)

  47. Witam,
    Mam pytanie czy jest gdzieś spis co którego dnia mogę jeść i w jakiej ilości??
    Bardzo proszę o pomoc. Od jutra chcę wystartować a trzeba produkty nagromadzić :)

  48. czy ktos moze wyslac mi jadlospis? na caly tydzien ;((( na e-maila? prosze pomozcie :(

  49. Czesc wszystkim,
    ksiazki dr Dukana z przepisami mozna scignac z neta ;)wlasnie jestem w trakcie ustalania menu dla mojego meza, bede go wspierac caly czas, motywowac i pilnowac, mocno wierze ze razem damy sobie rade z dieta Dukana.
    Kasiu, w fazie I nie zrzucisz od razu 10kg w ciagu 5dni, potrzeba czasu i wytrwalosci. Jesli zalozysz sobie ze chcesz schudnac 20kg to gratuluje sukcesu bo 3kg w przeciagu 5 dni to na prawde duzo :)W fazie II tzw naprzemiennej spada sie z wagi stopniowo i powoli, i tak dlugo pratykujesz faze II, az do momentu uzyskania wagi ktora bedzie Cie satysfakcjonowala, a dopiero wtedy przechodzisz w faze III tzw utrwalajaca gdzie na kazdy zrzucony 1kg przypada 10dni, czyli jak zrzucisz 15kg to faze ta praktykujesz przez 150dni. W tej fazie dolaczasz do menu produkty zawierajace weglowodany. I ostatnia faza IV stabilizujaca, w ktorej je sie wszystko z zastosowaniem proteinowego czwartu ;)

    Pozdrawiam i zycze wytrwalosci i silnej woli.

  50. Cześć. Jestem gościem po 40 rokiem życia. Byłem na tej diecie ok. 4 miesiące i schudłem 18 kg. co uważam za wielki sukces. Ale w tej diecie nastąpiła sprawa jeszcze bardzo ważna – całkowicie! zmieniłem nawyki żywieniowe! Ostatnio (2 miesiące) dawałem czadu zbyt mocno. Unikam nadal tłuszczów ale słodyczy jest nawet całkiem sporo. No i przytyłem 2 kg !!! Dużo czy mało to już inna sprawa. Właśnie od dzisiaj po kilku miesięcznej przerwie zaczynam znowu dietę, trzymajcie kciuki.
    Pozdrawiam.

  51. przez 6miesięcy stosowania diety – schudłam 18kg!!!
    wcale nie trzymałam się rygorystycznie faz
    na początku tak
    potem – po prostu jadłam warzywa i chude mięso
    latem owoce sezonowe
    ciemny chleb
    zero ziemniaków, kawa z łyżeczką cukru – a i tak przyniosło to duży efekt.
    Najważniejsze by nie jeść ziemniaków, białego pieczywa, nic mącznego, zero makaronów..
    dużo otrębów, sosy zaciągać mazeiną – na prawdę można zjeść dużo i smacznie i zdrowo i chudnąć!!
    na tej diecie nie można głodować, bo traci się te kg o wiele wolniej

  52. mam pytanie macie moze rozpiske tej diety jak ona ma wygladac albo cos??

  53. Mam pytanie :) czy brązowy ryż jest dopuszczalny w tej diecie?

  54. Siemanko :)
    182cm wzrostu 96kilo
    to mój rekord życiowy wagowo :D od 5 dni jestem na diecie drdukana a zważe sie po miesiącu zobaczymy efekty :) narazie sie trzymam choć jest ciężko :) trzymajcie za mnie kciuki :D
    zrobiłem zdjęcie bez koszulki przed rozpoczęciem diety, a nastepne zrobie za 3 miesiace pochwale sie efektami na zdjęciach:) pozdrawiam i trzymajcie kciuki

  55. http://www.dukania.pl/przepisy-dukana-proteiny
    Na tej stronie znajdziecie mase przepisow, ktore pomoga w diecie. Powodzenia wszystkim! :D

  56. Kochane Dukanki,ja i moje kolezanki tez dukanowalylsmy i musze powiedziec ze z dobrymi efektami,nawet bardzo dobrymi. Postanowilysmy pomagac poczatkujacym osobom ,ktore sie zaczely odchudzac. W tym tygodniu zalozylysmy strone inernetowa ,w ktorej bedziecie mogli znalezc gotowe i wcale niedrogie przepisy,jestesmy dopiero w fazie wklejania przepisow ale serdecznie zapraszamy wszystkie.http//dietaizycie.wordpress.com

  57. Na tej stronie dietaizycie bedziecie mogly znalezc gotowe propozycje na sniadania,obiady i kolacje.postaramy sie uzupelniac strone jak najszybciej bo wiemy jak na to czekacie.

  58. Przepraszam ale podaje nowy adres bloga dla dukanek i nie tylko.
    http:/dietaizycie.blogspot.com.es

  59. witam! czytam wasze komentarze i na mojej twarzy pojawia sie usmiech od ucha do ucha, ale gdzie s tam, uklucie zazdrosci. przy wzroscie 1,64 waze niestety 86kg…. bylam juz raz na dukanie, schudlam 12kg, niestety stres, problemy zdrowotne mamy zrobily swoje. ( tak brzydki nawyk zjaadania stresu..;/) od jutra przechodze na dukana, bo mam motywacje. (wymarzona suknia slubna i slub w sierpniu:)) mam nadzieje ze bedziecie trzymac za mnie kciuki. Pozdrawiam wszystkich Dukanowcow:)

  60. Witam. W listopadzie urodziłam synka, już podczas ciąży obiecałam sobie, że po połogu od razu przejdę na dietę. Zaczęłam 9 stycznia z wagą 70,5 przy wzroście 165. Na początku liczyłam kalorie, ćwiczyłam na tyle ile pozwolił mi synek, starałam się to robić codziennie.Straciłam 14cm w pasie, ale to nie koniec ;) Ostatnio trochę się zapuściłam nie patrzyłam na to, co jem i ile. Dzisiaj jednak zdecydowałam się na Dukana, bo trochę już o tym czytałam. Obecnie ważę 65,5, przez miesiąc straciłam 5kg <3 cieszy mnie to ale na tym nie skończę. Postanowiłam do wakacji osiągnąć IDEALNĄ sylwetkę, mam mega motywację. Mam nadzieję, że nie poddam się i odwiedzę Was już niebawem z moimi postępami. ;)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Facebook