Kontakt

Jak przetrwać I fazę diety Dukana?

dieta dukana I fazaPierwsza faza diety Dukana, określana mianem fazy uderzeniowej, spotyka się na ogół z wieloma kontrowersjami. Osoby, które zamierzają zdecydować się na tą kurację odchudzającą zazwyczaj mają sporo obaw w związku z tą fazą diety. Czy rzeczywiście pierwszy etap zrzucania zbędnych kilogramów jest aż tak trudny do przejścia? W jaki sposób można pomóc sobie przetrwać ten czas?

Dieta Dukana z całą pewnością nie należy do łatwych diet, ale dzięki niej można stracić od kilku do nawet kilkudziesięciu kilogramów. Nic więc dziwnego, że ta kuracja odchudzająca zyskuje coraz większe grono zwolenników na całym świecie. Odchudzanie rozpoczyna się od pierwszej fazy, mianowicie od etapu uderzeniowego. Dla organizmu gwałtowna zmiana odżywiania się może być dużym szokiem, warto więc poznać kilka prostych wskazówek, które być może staną się pomocne do przejścia przez ten etap odchudzania.

Jak radzić sobie z uczuciem głodu?

Jednym z najczęstszych powodów do rezygnowania z odchudzania się jest nieumiejętność radzenia sobie z uczuciem głodu. Jak się okazuje, uczucie to może być tak silne, że nawet motywacja i silna wola nie sprawią, że pozostaniemy wierni wskazówkom francuskiego doktora Dukana. By móc skutecznie poradzić sobie z nękającym nas głodem, warto każdego dnia mieć pod ręką niegazowaną wodę mineralną. Pamiętajmy, by w szczególności pić po posiłkach, gdyż jeśli wówczas o tym zapomnimy, płynów w naszym organizmie będzie znacznie mniej.

Codziennie należy wypijać przynajmniej 1,5 litra wody mineralnej. Szczególnie ważne jest picie wody po posiłkach, gdyż w ten sposób zwiększamy objętość kęsów pokarmowych, które przyczyniają się do uczucia sytości w żołądku. Ponadto woda w doskonały sposób rozpuszcza poszczególne składniki odżywcze, ułatwiając ich przyswajanie. Poza wodą można także sięgać po herbaty ziołowe i owocowe.

By skutecznie poradzić sobie z uczuciem głodu, można także sięgnąć po gumę miętową. Gumy do żucia na pewno docenią przede wszystkim osoby, które do tej pory były przyzwyczajone do podjadania między posiłkami. Gumę można żyć zarówno w godzinach porannych, jak i wieczornych, by uchronić się przed zaglądaniem do lodówki (zwłaszcza przed położeniem się spać).

Czy można uprawiać sport w pierwszej fazie diety?

Wszyscy doskonale wiemy, że aktywność fizyczna jest w dużym stopniu związana z utratą zbędnych kilogramów. To, czy będziemy uprawiać sport w czasie pierwszej fazy diety Dukana właściwie zależy tylko od nas. Pod uwagę należy także ilość tkanki tłuszczowej, którą zamierzamy stracić. Jeśli liczba kilogramów będzie przekraczała dwadzieścia kilogramów, wówczas nie zaleca się forsowania zbyt intensywnymi ćwiczeniami. Może to prowadzić nie tylko do zmęczenia, ale także do poważnych problemów zdrowotnych (przeciążenie kręgosłupa, stawów, obciążenie serca).

Osoby po pięćdziesiątym roku życia również nie powinny przesadzać z ćwiczeniami fizycznymi. Umiarkowana aktywność fizyczna jest natomiast jak najbardziej wskazana osobom, które nie cierpią na otyłość oraz wszystkim tym, którzy nie są zaawansowani wiekowo.

Komentarze

  1. Witam serdecznie. Czy ktos byl w takiego sytuacji, ze po 7 dniowej fazie uderzeniowej nie schudl ani grama?
    Dwa lata temu stosowalam ta diete. Schudlam 8 kg. ale niestety zaprzepascilam to czego tak bardzo chcialam, tzn byc szczupla, bez okraglego brzucha…. Postanowilam zabrac sie ponownie za siebie…. Ale tym razem jest inaczej. Po tygodniu fazy uderzeniowej moja waga nie drgnela :(((. Masakra. Naprawde bardzo sumiennie jej przestrzegalam, lepiej niz za pierwszym razem a efekt jest mizerny. Wiec pograzylam sie jeszcze bardziej zżerajac poł szklanki lodòw. Moja Praca wymaga bycia w ruchu ( 6 godz ) a do Tego dwa razy dziennie po 15 – 20 min spacer z psami.
    Pozdrwiam I zycze wytrwalosci I sukcesòw wszystkim, ktorzy sa Na diecie.

  2. Agato, już jestem 4 dzień na pierwszej fazie, ale osłabienia zbytecznie nie czuję chociaż moja praca potrzebuje czasami dużego wysiłku fizycznego. Niestety nie wiem czy schudłam, bo nie mam wagi, ale z tego jak się czuję to musiałoby być chociażby na 2kg 🙂

  3. Witam mam zamiar podjąć wyzwanie z ta pieta ale boje się.tej pierwszej. fazy naprawdę tak oslabi?????

  4. Witam … ja tę dietę stosowałam od stycznia 2013r. postanowienie noworoczne , było ciężko ale powiem szczerze wiele diet stosowałam i rezultaty marne a taa … rewelacja przy zaczeciu stosowania diety wazyłam 18 kg w lipcu jadąc na wakacje wazyłam juz 86 kg … robiłam wynii i sa idealne . ! faza fakt bardzo ciezko ale coż zacisnełam sie w sobie i dałam radę .Aha kupcie sobie zestaw witamin potrzebny dla organizmu i jedna tabletka dziennie . Efekt rewelacyjny .

  5. Mnie na początku było ciężko i nic nie chudłam przez pierwsze 2 tygodnie ,dopiero potem ale nie za wiele około 3 kg na miesiąc. Pierwsza faza nie jest taka ciężka na śniadanie trzeba sobie upiec bułeczki i można zjeść z białym serkiem i jajkiem .

  6. Dziewczyny napiszcie ile stracilyscie po pierwszej fazie np po 5 dniach

  7. Też byłam na tej diecie dwa lata temu ,ale już mi się przytyło i od lutego znowu się przymierzam

  8. proszę kogoś kto stosował tą dietę o tabelki

  9. Potrzebowalabym pomocy wasze dziewczyn co dokladnie powinnam jesc np. Na sniadanie czy obiad Prosze pomocy dorzdzcie mi ; (

  10. troche tego nie rozumiem,czy ktos mi wytlumaczy- chodzi mi oto ze tu pisze ze 1 faza jest najgorsza- a jak czytam przez ile dni ma byc ta faza( bo chce zrzucic max 5kg) to tam pisze ze do 5 kg ta faza trwa 1 dzien ? to jak tu mozna nie wytrzymac 1 dnia? nie rozumiem, przeciez taki jeden dzien da sie wytrzymac? chyba ze cos zle przeczytalam,niech mnie ktos poprawi. a drugie pytanie na tej stronce z boku tej diety napisane jest ze mam wyslac im maila na ktorego posla mi liste produktow ktore moge jest ,wyslalam im maila i nie ma na nim nic, to kiedy mi to posla ? do 24 h? prosze o wasza odpowiedz

  11. ja byłam na tej diecie schudlam w 3mies ok 12kg nie ćwiczyłam naprawde polecam

  12. Poprosze o tabelki

  13. już raz próbowałam tej diety, w krótkim czasie schudłam 10 kg.Niestety, leki które przyjmuję wszystko zniweczyły, mało tego, jak pomyślę znowu o prawie samym białku to masakra. Może ktoś coś mi doradzi, bo sama nie dam rady !!!!

  14. Niestety wymiękłam. Dopadła mnie grypa żołądkowa, a gdy lekarz dowiedział się o mojej diecie, zakazał mi stosowania do poprawy zdrowia 🙁

  15. A co do wafli ryzowych, uwazam ze nie powinno sie ich jadac w pierwszej fazie, tj sam ryz. Dominiczko, zanim siegniesz po dany produkt sprawdzaj sobie ile weglowodanow zawiera 😉 Wybieraj te z najmniejsza iloscia.

    Pozdrawiam

  16. Ja jadam codziennie na sniadanie (godz 07.30) otreby: pszenne zytnie owsiane wymieszane z platkami kukurydzianymi i mleczkiem 0.5%, pyszne i jesc sie nie chce do godz 12-13. Nie jestem na diecie, pomagam tylko mezowi 🙂 Ale otreby polecam, chocby na lepsze trawienie i samopoczucie.

  17. Witaj Natalio!
    Ja zaczynam dietę od jutra. Mam dosyć własnego ciała.
    Chciałabym się dowiedzieć dziewczęta w jaki sposób zastąpiłyście pieczywo? Zazwyczaj to ono było moim śniadaniem, czy teraz mogę jeść wafle ryżowe?

  18. czy jest ktoś świeży na diecie ??? ja od dziś zaczynam fajnie by było mieć jakieś wsparcie i pisać z kimś o swoich doświadczeniach

  19. Mam kuzynke ktora schudla na tej diecie 25 kg i utrzymuje siejej waga do dzis a okres to 2lata i z tego co widze je wszystko az jej zazdroszcze.

  20. CZESC ja jestem po jednym dniu diety 1 fazy ,moja waga to 72 kg przy wzroscie 170 chcialabym zrzucic 5 kg chcialabym sie przylaczyc do was ,mysle ze mi sie uda.

  21. witam mam zamiar zaczac od jutra.. moze podac mi ktos przykladowy jadlospis chociaz na 1 dzien wazylam 52 kg 9 lat temu…. po trojce dzieci mam 85 masakra… musze schudnac bo zle sie z tym czuje mam nadzieje ze dam rade moj cel to 65 kg.

  22. Witam wszystkie osoby tutaj. Jestem załamana. Moja waga osiągnęła 89 kg. mam 20 lat i jestem młodą osobą a tak zaniedbaną. Sama nie wiem, jak mogłam doprowadzić się do takiego stanu. Jeszcze nie dawno miałam 7 na początku. Ciężko mi się było wziąć za siebie. Mam partnera, który akceptuje mnie taką jaką jestem. Od dzisiaj mam 3 dni po prostu mniej jeść, a od poniedziałku mam 7 dni pierwszej fazy gdyż chce schudnąć około 25 kg. Musi się udać. Trzymajcie kciuki

  23. cześć wszystkim.kochane pomocy.potrzebuje dużo zrzucić.mam już 80kilo.matko a ważyła 50.nie muszę zejść aż do tej wagi ale chociaż do 58-60.pomocy.czy ktoś może mi przesłać fazę 1?ni@e wiem@@ jak się za to zabrać.mój e-mail agatoc @interia.pl

  24. jezusie ja dzisiaj zaczynam ta djete i niech to szlak weżmie jestem na głodzie ale się nie poddam bo waże już jak tucznk pierwsza klasa jezu musze być wytrwała jak wy czytam te forum i podziwiam waszą wytrwałość kurde jak dobrze mieć wsparcie pozdrawiam wszystkich bardzo serdecznie

  25. Marzenko wejdz sobie na dieta-dukana.net.pl Tam bedzie napisane pobierz liste kliknij i wysla ci na e maila bez problemu.pozdrawiam

  26. Dziewczyny wytrwałyście?Podajcie mi,proszę,na e maila listę na I i II fazę diety.Trzymam za Was kciuki.Marzka

  27. Czesć dziewczyny , mogłybyście mi podesłać również listy ? Chcę zacząć dietę i jak na razie kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrać. chodzi mi dokładniej o jadłospis, co konkretnie mogę jeść na śniadanie, obiad i kolacje

  28. Hej dziewczyny! Od piątku chcę zacząć stosować tą dietę. Miałam wątpliwości, ale baaardzo chcę schudnąć. Codziennie ćwiczę, spożywam ok. 700 kcal a waga nie spada. Przytyłam z 62 do 81kg. Fatalnie się czuję. Tym bardziej, że szykuje sie w mojej rodzienie duza i huczna impreza. Oczywiscie nie moge kupic sukienki.

  29. Hej z tego co wyczytałam o tej diecie nie wolno być głodnym, trzeba jesc zawsze gdy poczujemy głód a nie popijac go woda, im wiecej sie je tym szybciej sie chudnie, oczywiście produkty tylko wskazane. Troszkę dziwny ten artykuł

  30. No ja moją dietę zaczęłam wczoraj i dzis rano z ciekawości zwazyłam się a na wadze 2.9 kg mniej, no ale nie ma co się cieszyc to nie zaden tłuszcz tylko woda z organizmu bynajmniej tak sądzę 😛

  31. Czesc ja wlasnie zaczynam ta diete mam nadzieje ze sie uda z chleba juz dawno zrezygnowalam tu problemow nie bedzie ale slodycze to juz gorzej ale od czegos trzeba zaczac Pozdrawiam i gratuluje Tym co sie udalo

  32. hej dziewczyny 🙂 tak sobie poczytałam Wasze posty i doszłam do wniosku że jesteście szalone porywając się na dietę Dukana bez podstawowej wiedzy :O nie róbcie tego jeśli nie chcecie zniszczyć sobie nerek lub wątroby – nie wiem też dlaczego się głodzicie na tej diecie ? Dukan wyraźnie mówi że w czasie trwania diety można jeść białka bez ograniczeń – polecam książkę pt „NIE POTRAFIĘ SCHUDNĄĆ” lub „NIE POTRAFIĘ SCHUDNĄĆ 350 NOWYCH PRZEPISÓW” – poczytać a dopiero wtedy rozpocząć dietę – aha w necie są fora na których „dukanki” wrzucają swoje sprawdzone przepisy (sycące i pyszne) link mogę podesłać na PW mamuskajolka@interia.pl żeby nie było 3 lata temu stosowałam ta dietę – schudłam 15 kg i dzięki proteinowym czwartkom waga cały czas utrzymuje się na tym samym poziomie tj 51 kg przy wzroście 152 cm – pozdrawiam i życzę rozsądku i wytrwałości 🙂

  33. Jesli chodzi o cwiczenia to w fazie 1 tylko wtedy gdy czujecie sie na silach,poniewaz jest to faza ataku ktora dosc oslabia organizm nie sa cwiczenia obowiazkiem ,ale obowiazkiem jest minimum 20 minut dziennie szybkiego marszu 🙂
    faza 2 mozna cwiczyc jesli juz sie czujecie bardziej na silach ale nei trzeba sie az tak forsowac zeby pasc jak to sie mowi na twarz i nie miec na nic sily tu takze obowiazkiem jest szybki marsz dziennie przynajmniej 30 minut i jesli macie sily to jakies tam cwiczonka kilka razy w tygodniu ….
    nikt tu do nie wiadomo czego nie zmusza ale podstawa jest zaczac sie ruszac i zyc aktywniej-dukan poleca schody zamiast windy,marsz zamiast autobusu czy tramwaja i w ten oto sposob macie juz ruch i nie siedzicie z pupa w domu a z czasem nadejda i sily na cwiczenia 😀
    ja zamiast corcie z przedszkola odbierac autem jade 2-3 razy w tygodnie 18km rowerem mimo ciazy jestem aktywna mama,nie ulatwiam sobie zycia sadzajac pupe w auto i jadac i na tym polega sekret ruchu na tej diecie …oczywiscie was nei zmuszam do roweru ale jak pisze z czasem nadejda i na to sily 🙂
    trzymam za was kciuki madrze z glowa mozna zaczac malymi kroczkami a z czasem nabierze ochoty na wieksza aktywnosc fizyczna nic na sile 🙂 pozdrawiam was serdecznie 🙂

  34. czesc dziewczyny!!!
    jak tam wam leci z dietka?
    widze ze ktos mial ochote na lody 😀
    lody mozna zrobic samemu
    ser bialy wymieszac z jogurtem slodzik i zapach do ciasta (w malej ilosci)
    do zamrazalki na okolo 2 godzin i lody gotowe…. a na czekoladowe lody w 2 fazie tez jest sposob dodac troche odtluszczonego kakao 🙂
    w 3 fazie jest dozwolone DWA RAZY W TYGODNIU z odstepstwem przynajmniej jednego dnia tzw uczta krolewska czyli obiad „grzeszacy” skladajacy sie z pierwszego,drugiego dania i deseru plus lampeczki wina jak ktos lubi z tym tylko ze jak raz nalozycie na talerz to dokladki nie ma 😀 i tak wolno wam 2 razy w tygodniu ,poniewaz musicie przygotowac organizm do powrotu do normalnego jedzenia….
    na 3 fazie dziennie dozwolona jest porcja owocow oprocz winogron,banana ,czeresni,orzechow,owocow suszonych-mam przed soba otwarta ksiazke i z niej spisuje 🙂
    do tego na 3 fazie 2 kromki chleba pelnoziarnistego dziennie,ser zolty 30 g na dzien,warzywa codziennie oprocz oczywiscie grochu,kukurydzy,fasoli…
    porcja owocow oznacza jeden owoc lub pelna garsc np truskawek 🙂
    maslo,margaryna nadal zabronione !!!!jak i kartofle oprocz uczty krolewskiej oczywiscie

  35. nie mozna jesc bananow i czeresni w 3 fazie, ale truskawki pomarancze i wiele innych tak, jesli bedzie cos takiego jak spis zywnosci 3 fazy to Ci wysle, tez zycze powodzenia, nie zalamuj sie malym odstepstwem od diety, ale staraj sie tego wiecej nie robic, ja sobie postanowilam, ze jak schudne tyle ile chce to raz w miesiacu bede jadla to na co mam ochote i nie bede patrzec na diete, na poczatku zjem gnocci:) to takie male ala kopytka z grzybkami i parmezanem:) ale teraz jest to niedozwolone!!! dopiero w 4 fazie bede mogla sobie takie odstepstwo zrobic, przynajmniej nie zapomne co oznacza pyszne jedzonko, ale tez przez jeden dzien w miesiacu takiego jedzenia nie przytyje.

  36. +owoce

  37. W 3 fazie mozna jesc to co w 1 i 2 fazie + owoece (chociaz nie wszystkie) , dwie kromki pelnoziarnistego chleba dziennie, 2 razy w tygodniu kasze lub makaron.

  38. Dziekuje Ci Beatko za listy;) a mam takie pytanie, do III fazy juz nie ma czegos takiego jak lista do I i II? Powoli sie wprowadza produkty zakazane czy jak to jest?

  39. hej kobitki;) Beatko juz daje maila, oto on: a-katarzyna10@wp.pl bede Ci bardzo wdzieczna;*
    Ogolnie na weekendzie nie wytrzymalam i zjadlam malego, czekoladowego loda;/ dzis mam wyrzuty ale nie poddaje sie glowa do gory, do wakacj troszke zostalo i mam nadzieje ze uda mi sie dojsc do wymazonej wagi, czego i Wam dziewczyny zycze, pozdrawiam serdecznie;)

  40. Izai pewnie, ze tak, bedziemy sie wspierac:) Kasiaaa podaj maila 😛

  41. Ponawiam, dziewczyny podeslijcie mi liste z dozwolonymi produktami w II fazie, prosze.

  42. hej ja zaczynam dieta od jutra moge do was dolaczyc razem bedzie nam lepiej pozdr

  43. Witam dzis;) Sluchajcie, przyszla mi lista w poniedzialek z produktami z I fazy, po 3dniach miala przyjsc lista z II fazy i do dzis jej nie ma;// moglby mi ktos ja wyslac, o ile oczywiscie macie. pozdrawiam;)

  44. Czesc Kasiu Nie wiem czy pisalas do mnie czy do drugiej Beaty, w kazdym razie jesli chodzi o to mieso to ja nie mam pojecia, ja jem tylko ryby , kurczaki, indyki i czasami mielone z chudej szynki. Masz liste z dopuszczalnymi i zakazanymi produktami? tez przytylam przez depresje z 58 do 85 kilo 😛 i bardzo dlugo mialam problem z waga, wlasciwie nadal mam, ale walcze z tym i mam nadzieje, ze tym razem skutecznie. Co do alkoholu, zalezy ile go wypijesz, ale ja nastepnego dnia mam taka ochote na jedzenie , ze nie wytrzymalabym na samym bialku, jesli tez masz z tym problem to lepiej zebys chociaz jeszcze warzywka zjadla, to wiecej witamin. Tez pozdrowionka wysylam i zycze powodzenia!

  45. U mnie Beatko to samo z cwiczeniami… mialam isc biegac ale nie dalam rady, ciezko wogole do sklepu isc bo oslabiona jestem ale z dnia na dzien juz lepiej;) dzis mija mi 4 dzien, z 75kg spadlam na 71,7 😉 bardzo mnie to motywuje, az sama jestem w szoku jak domownicy jedza przy mnie tluste rzeczy i slodycze a ja od tej wody jestem tak pelna ze patrzac na nich zamiast miec wilczą ochote na to, wrecz przeciwnie, nie moge patrzec;) jestem pierwszy raz na diecie wogole w swoim zyciu;) kiedys przez 8 lat nie jadlam miesa wogole, tylko ryby i utrzymywalam sie bez wysilku zadnego na pieknej wadze, ale z czasem zaczelam probowac miesko no i posmakowalo… potem doszlo juz gotowanie i efekty przyszly po paru latach zabojcze;// troche tez wynikalo to z depresji, nie wychodzilam z domu tylko jadlam… Ale konuiec, szkoda zycia zeby je przespac jako grubasek;) tym bardziej ze wiosna idzie i milobybylo zalozyc piekna sukienke bez widocznej oponki na brzuchu;) Mam jeszcze pytanie, jak myslisz, czy taka wedlina jak schab pieczony, bielutka tylko posypana ziolami tez moze byc? Mam tez obawy co do weekendu, szykuje mi sie rocznica znajomych i obawiam sie o alkohol bo napewno cos bede musiala wypic (z jedzeniem nie bedzie mysle problemu) Wydluzyc I faze o ten jeden dzien z alkoholem zeby sie wyrownalo? trzymam za nas kciuki i pozdrawiam;)*

  46. Kasiu 1 faza trwa od 1 do 5 dni a w Twoim przypadku najlepiej 5 dni. Tez jadlam to co Ty wczesniej tzn same kalorie i weglowodany, w tej diecie troszke soli mozna , ale ja wcale nie uzywam bo zatrzymuje wode w organiznie, poza tym sol jest w pozywieniu np w szynce, z tego co uczylam sie na dietetyce mozna jesc gora plaska lyzeczke soli dziennie , ale lepiej jeszcze mniej.Rowniez zycze powodzenia, ja tez jeszcze jestem na 1 fazie i jestem juz troche oslabiona, dzis cwiczylam pierwszy raz od dluzszego czasu i tak sie zle czulam , ze po 30 min musialam przestac. Nie wiem czy to konsekwencje tej diety czy bardzo slaba kondycja. Mam nadzieje, ze to drugie. Jeszcze raz powodzenia:)

  47. Dziekuje Ci Beatko slicznie!!! Slabo sie czuje moze dlatego, ze do niedzieli moj dzien zaczynal sie od kawy i papierosa a potem bez sniadania to juz wszystko jak lecialo, slodycze, czekolada, czipsy… tonami!!! Ziemniaki i zawiesiste sosy, zupki chinskie, kebaby… itp. Dlatego jak sie przerzucilam na same bialka i wode (ktorej nie pilam) to opadlanm z sil. Od poniedzialku powiedzialam koniec!! Wiosna idzie a ja sie nie mieszcze w swoja kurtke ulubioną;) Dzis to juz moj 3 dzien i czuje sie lepiej, do tego to slonce… Jak narazie 2kg mniej:) nie wiem tylko jeszcze, tzn nie jestem pewna co do trwania I fazy, chce schudnac 15kg, wiec myslalam ze tyle ile mam schudnac tyle ma trwac I faza… I jeszcze pytanie o sól, niby jest dozwolona ale mam watpliwosci, chociaz nie umiem z niej zrezygnowac;( A co do jedzenia w I dniu przesadzilam z tym nic nie jedzeniem i czulam sie jakbym sie podniosla po miesiecznej chorobie;/ teraz sobie urozmaicam, wczoraj zrobilam placuszki Dukana i wyszly super do tego jajko w koszulce:) polecam! pozdrawiam wszystkich i zycze powodzenia

  48. Jak jesz jajka na twardo to przekrajaj je na pol, bedziesz jesc dluzej a to pomaga oszukiwac organizm

  49. Aha 2 faza, 2 faza trwa do tego czasu az schudniesz tyle ile chcesz, gdy juz osiagniesz swoja wymarzona (realna) wage mozesz przejsc do fazy 3. Jesli zle sie czujesz to pojdz do lekarza i zrob badania na anemie itp no i wiecej jedz w takim razie bo moze jesz za malo, to nie chodzi o to zeby sie glodzic, a jesli bedziesz miala zle wyniki lekarz Ci powie, ze to od tej diety to bedziesz musiala zrezygnowac dla wlasnego zdrowia, ale mysle, ze po prostu za malo jesz. Jedz wiecej jogurtow naturalnych jesli jeden Ci nie wystarcza, mozna tez jesc jajka, nie jedno jajko tylko wiecej, plastry chudej szynki, mozesz na przyklad zrobic sobie jajecznice z szynka, mozesz jesc serki wiejskie, mieso z piersi kurczaka, indyka, ryby. Urozmaicaj sobie jedzenie, zebys codziennie nie jadla tego samego, ja na razie czuje sie dobrze choc tez mialam okres, ze czulam sie zle, zobaczymy jak bedzie gdy znowu zaczne cwiczyc, czy wtedy nie bede czula sie slaba i czy nie bedzie chcialo mi sie wiecej jesc.

  50. Nie jestem Kamila, ale moze pomoge. Pirwsza faze nalezy stosowac: 1 dzien jesli chcesz schudnac ok 5 kilo, od 3 do 5 dni jesli chcesz schudnac ok 10-15 kilo

  51. Kamilko ile powinna trwac II faza? |Bo widze wiele odpowiedzi i zadnej konkretnej a widze ze Ty masz pojecie o tym wszystkim 😉 Jestem narazie w I i tez nie wiem ile czego moge jesc, ile jajek dziennie jogurtu naturalnego? Strasznie slabo sie czuje. pomocy

  52. dzieki za fajne przepisy:)

  53. Na razie dojde do 60-65 kg bo wiecej nie uda mi sie schudnac przez 3 miesiace, sprawdzilam ile wagi mi spada w ciagu tygodnia i teraz wiem, ze mialam troche za duze wymagania. Postanowilam sie nie wazyc i nie przejmowac, po prostu bede sie odchudzac i tyle, na pewno cos zejdzie. Mam pytanie, mozna jesc chlebek dukana w pierwszej fazie?

  54. ok dorzuce przepisik jak obiecalam 😀 na piers z indyka lub kurczaka z cytrynowym sokiem
    przepis na 2 osoby
    SKLADNIKI
    500g piersi z indyka lub kurczaka
    1 cebule pokrojona w pokrazki
    2 zabki czosnku drobno zsiekanego
    pol lyzeczki od kawy swiezego imbiru
    sok i starta skorka z 2 cytryn
    2 lyzki stolowe sosu sojowego
    ziola jak kto lubi i wedlug upodoban np tymianek,pietrzuszka
    1 listek laurowy
    szczypta cynamonu
    szczypta imbiru mielonego
    sol,pieprz
    PRZYGOTOWANIE
    cebule na patelnie(najlpiej taka co sie smazy bez tluszczu lub cos w tym stylu zeby sie nic wam nei przypalilo) ja zeby nei uzywac tluszczu posypuje ja troche sola i cebula puszcza wtedy wode) na malym ogniu,dorzucamczosnek i swiezy imbir jak zaczyna mi sie przypiekac za bardzo podlewam odrobina wody
    „przysmazam” to tak okolo minuty ,po czym dodaje do tego piers z indyka pokrojona w wieksza kostke i tak dusze to oko 4 minut
    w tym czasie mieszam sok z cytryny z sosem sojowym i 150 ml wody,podlewam do miesa,dokladam lisc laurowyi ziola,cynamon,imbir w proszku i starta skorke z cytryny oraz sol i pieprz
    przykrywam pokrywka i dusze okolo 45 minut na malutkim ogniu(trzeba sprawdzac mieso kiedy jest gotowe)
    przyozdobic tymiankiem i podawac na cieplo 🙂
    smacznego
    przepis na kazda faze rowniez na I

    • Dzieki Kamilko,mam nadzieje ,ze nie bedzie tak zle ze mna.Jutro mam trzeci dzien pierwszej fazy,dzis wogole nie czulam glodu.Dzieki za slowa wsparcia,no i dbaj o siebie i dzidziusia:).

  55. kurzcze, ja chce wazyc 55 kilo i teraz wszyscy mi pisza , ze powinnam zapisac sie na forum dla anorektyczek a co ja na to poradze , ze kiedys tak wazylam i czulam sie dobrze i nie wygladalam jak same kosci i skora

    • hej 🙂
      nie no ja mysle ze za bardzo przesadzac nnie mozesz sprawdz swoje BMI jaka jest idealna waga dla Ciebie…ok czujesz sie dobrze z 55 kg i takie jest twoje BMI to ok ale jesli nie to ja nie chce sie przyczyniac do Twojej niedowagi bo to tez nie jest nic fajnego 🙂

  56. hej dziekuje 🙂
    mleko najlepiej takie do 0.5 % tluszczu na wszystkich fazach
    ogolnie jogurty,sery,mleko no poprostu nabial do 0.5 % tluszczu maksymalnie ale ja np serek wiejski nie znalazlam light i jadlam taki 2.2 % i tez chudlam…
    jak Ci waga stanie w miejscu to wtedy zwieksz ilosc jedzonego miesa i ryb a ogranicz nabial i zwroc uwage czy przypadkiem nie za duzo bylo produktow powyzej 0.5 % tluszczu
    Na II fazie mozna czasami przygotowac cos na kilku kroplach oleju wiec od czasu do czasu nie zaszkodzi serek wiejski co ma 2.2 %
    nawet dopuszcza Dukan ale jako naprawde odstepek od normy jak sie np ser zolty max.ilosc tluszczu 5 % plasterek czy 2 zje….
    ok trzymam kciuki i napisz ile juz udalo ci sie zgubic 🙂
    pozdrawiam

  57. Gratuluje z powodu ciazy.I musze powiedziec,ze jestes niesamowita i dzieki temu,ze taka ,,Gadula”jestes-jak sie nazwalas dodajesz sil i motywacji.Ja zaczynam od jutra rana diete po raz drugi.za pierwszym razem zchudlam 7 kg.czasem pijac rowniez biale wino.Mam nadzieje ,ze sie przelamie i beda efekty.A MAIZENA jest dostepna napewno w Austrii i jak sie nie myle to widzialam ja tez w PL w markecie AUCHAN.Powodzenia dla wszystkich.

    • Witaj Aniu 🙂
      Dziekuje ci bardzo 🙂
      Wiesz ja tak zawsze mialam ze lubilam duzo mowic na temat o ktorym cos bylam dobrze lub w miare dobrze poinformowana i czemu mialabym sie nie podzielic z innymi 🙂
      Wiesz kiedys spotkalam na jakims czacie czy jakies tam stronce dziewczyne ktora miala wlaczona kamere i napis”pomocy jestem na diecie Dukana” wiec szybko wlazlam jej na priwatna rozmowe i pytam jakiej pomocy jej potrzeba 😀 hahaha glupol ze mnie ,bo wtedy jeszcze nie wiedzialam co to za dieta,wiec ona mi tylko powiedziala ze jest na diecie Dukana je tylko bialko i szybko chudnie i byla taka wredna ze napisala mi ,jesli chce wiedziec wiecej musze sobie w internecie popatrzec!Nie udzielila mi zadnej informacji, nie wiem czy zazdrosc czy moze nei chciala zeby jedna szczupla osoba wiecej na tym swiecie byla…w kazdym razie tak zaczela sie moja przygoda z ta dieta,najpierw oparta na tym co przeczytalam w internecie i w szybkim czasie zakupilam najnowsze wydanie ksiazki…
      Takze co wiem i czym moge sie podzielic z wami to robie to z nadzieja ze po porodzie Wy bedziecie trzymac za mnie kciuki 😀 chociaz ja i tak dam rade bo uwielbiam poprostu serki,gotowane mieso nie wspominajac o rybach 🙂 zaraz dolacze jakis jeszcze przepisik 🙂
      trzymaj sie Aniu trzymam kciuki,napewno dasz rade tylko te pierwsze 3 dni sa najgorsze,ale pamietaj te pierwsze dni polegaja na tym bys jadla ile chcesz i kiedy chcesz tylko produkty dozwolone i duzo przypraw-tym oszukasz kubeczki smakowe gdy najdzie cie ochota na cos „zakazanego” bo organizm bedzie na poczatku”szukal” czegos slodkiego lub tlustego… zobaczysz po kilku dniach glod sam zaniknie i bedziesz najedzona i zadowolona nawet z glupiego jak to sie mowi jogurtu…
      jak nie mozesz samego jogurtu przelknac to rob na slodko albo ze slodzikiem,albo na slono ale mala iloscia soli natomiast mozesz udoskonalic odrobina szczypiorku,koperku,czosnku ,pieprzu.curry,jejus jak kto lubi 🙂

  58. i oczywiscie gratulacje z powodu ciazy:)

  59. pytam o pierwsza faze

  60. a zwykle odtluszczone mleko mozna pic?

  61. Hej zapomnialam dodac ze mazeina to skrobia kukurydziana i nie mylcie jej z maka bo to zupelnie co innego 🙂
    tak dozwolona jest dopiero o II fazy czyli fazy chudniecia a w fazie I czyli fazie ataku jest zabroniona jak i kakao czy odtluszczone mleko w proszku:)
    1 lyzka stolowa mazeiny na dzien,
    1 lyzka stolowa odtluszczonego kakao
    i jak sie nei myle 1 lyzka stolowa odluszczonego mleka w proszku

  62. Hej dziewczyny!!!
    Dawno mnie nie bylo ,ale otrzymalam swietna wiadomosc i nie mialam czasu na zagladanie do was…no niestety musze was opuscic pod wzgledem odchudzania ,poniewaz jestem w ciazy i fazy I jak i II teraz stosowac mi nie wolno jedynie tylko III zeby nie przytyc zbyt duzo 🙂
    ale bede zagladac i podpierac na duchu 🙂
    Widzisz Beato najpierw sie trzeba nagadac zeby sie w efekcie koncowym przekonac co jest co,a krytyka z powodu tej diety jest i bedzie a wiesz dlaczego? bo jak by kazdy przeszedl na ta diete co zarobili by dietetycy wtedy?? nikt nie bylby zainteresowany dietami racjonalnymi 😀
    poza tym Beato jak juz schudniesz i przejdziesz na faze III czyli podtrzymania wagi to wracasz bardzo malutkimi kroczkami do diety w ktorej uwzgledniasz wszystkie produkty
    czyli na III fazie dozwolone jest dziennie 2 kromki chelba pelnoziarnistego,40 g sera zoltego,2 razy w tygodniu z odstepem jednego dnia tak zwanej uczty krolewskiejczyli mozna jeden posilek skladajacy sie z pierwszego dania ,drugiego dania i deseru a nawet lampki winka do tego zgrzeszyc!!!
    dieta ta nie polega tylko na gotowanym miesie i sserze co sama widzisz czytajac co jest dozwolone lub nie…ryby sa dozwolone wszystkie procz tychw oleju jak i wiele innych produktow a jest ich az 72 w I fazie plus 28 rodzaji warzyw w II
    trzymam kciuki napewno sie wam uda 🙂 ja zaczne od przyszlego roku,po rozwiazaniu napewno bedzie mi to potrzebne bo przyznam ze teraz w ciazy cigle czyms grzesze 🙁
    pozdrawiam Kamila

  63. co to jest maizena? mozna jej uzywac dopiero w drugiej fazie?

  64. Kurcze dzis w koncu od 2 tygodni zjadlam normalny obiad :)), 100 gram ryby z patelni bez tluszczu i dwa jajka gotowane posypane pieprzem i szczypiorkiem, tak moglabym jesc bez problemu, przynajmniej tak mysle bo wczesniej jadlam mniej i zle sie czulam, teraz nie bede jadla samego miesa w dni proteinowe i czasami troche suchego twarogu bo znalazlam tu duzo fajnych przepisow, a w dni bialkowo-warzywne oprocz miesa tylko kawalek ogorka i pomidora bo mam duzy wybor warzyw, teraz bede miala wiecej weglowodanow niz 20 liczac z kawa z odluszczonym mlekiem, wieksza iloscia jajek, wieksza iloscia warzyw w dni proteinowo-warzywne i jogurtu naturalnego, ale przynajmniej bede lepiej funkcjonowac, a nie tak jak wczesniej sie glodzilam bo nie wiedzialam co moge jesc i za bardzo patrzylam na te weglowodany. Nie wiedzialam nawet , ze moge dodawac do potraw troche musztardy , ktora bardzo lubie jak i czosnek oraz cebule. Sorki Kamila, ze napisalam zeby Cie inne dziewczyny nie sluchaly, ale tyle sie naczytalam zlego na temat tej diety , ze zglupialam. Mam nadzieje, ze mimo tego, iz jem wiecej niz wczesniej i tak uda mi sie schudnac, ale tylko dzieki temu moge przetrwac te diete i wprowadzic ja w zycie na dluzej. Nie jestem filigramowa dziewczyna, ktorej wystarczy zjesc jedno jajko na sniadanie i bedzie najedzona, ale tak jak zjadlam dzisiaj jest jak najbardziej ok i od razu lepiej sie czuje.

  65. Kamila pisalas, ze marchew ma cukier to dlaczego jest dozwolona w diecie dukana?
    ja tak bardzo patrzylam na weglowodany , ze jadlam samo mieso z piersi kurczaka , kawalek ogorka i pomidora zeby nie przekroczyc 20 weglowodanow i to byla masakra , ale widze tu takie rozne przepisy i przeczytalam jakie warzywa mozna jesc i bardzo sie zdziwilam, moge te warzywa zamiast gotowac smazyc na patelni bez tluszczu???????? bo nie chce mi sie gotowac.

  66. wszyscy w kolo mi mowia, ze ta dieta jest szkodliwa, wszedzie w tv slysze ile szkod robi a tu tyle osob udziela sie na tym forum, wysrtawiaja pozytywne opinie i daja rade na tej diecie, kurde sama juz nie wiem co mam o niej myslec…

  67. dobra to mam pytanie, ile weglowodanow dziennie mozna zjesc na tej diecie? bo tego w ogole nigdzie nie ma , rozumiem, ze malo weglowodanow tylko nie wiem dokladnie ile bo moze ja po prostu jadlam za malo tych weglowodanow i dla tego zle sie czuje. Jadlam 20 weglowodanow dziennie, 10 tluszczu i jakies 500 kalorii bo nie chcialo mi sie jesc wiecej tego chudego miesa. Przeczytalam na jakims forum, ze w diecie z ograniczeniem woglawodanow mozna zjesc 20 gram weglowodanow dziennie, ale teraz juz watpie zeby to byla prawda bo w takim razie zadne gotowane warzywa nie wchodzilyby w gre. Moze ja po prostu zle stosowalam te diete. Jednak to nie zmienia faktu, ze ta dieta nie nalezy do racjonalnych, ale jestem ciekawa jak to ma wygladac, ile weglowodanow???????

  68. ale te przepisy sa dobre , przynajmniej bede mogla sobie zjesc na swieta jajka w majonezie dukana. Weglowodany sa potrzebne do zycia i prawidlowego funkcjonowania organizmu, wiadomo, ze nie cukry proste jak np w slodyczach , ale zlozone jak najbardziej.

  69. poza tym ja mam licznik kalorii, tluszczow i weglowodanow, wiekszosc produktow ma zdecydowanie za duzo weglowodanow jak na te diete , ale przeciez cos trzeba jesc a nie ciagle tylko to chude mieso, ryby i troche warzyw, wiem ile maja warzywa z patelni smazone bez tluszczu i te gotowane tez- DUZO i jeszcze raz
    DUZO WEGLOWODANOW a to przeciez dieta z ograniczeniem weglowodanow

  70. albo ogladajcie program na polsat cafe „Jem i chudne” ostatnio tam byla mowa o diecie dukana i o innych dietach, kapuscianej, kopenhaskiej itp , takie diety cud to tylko zludzenie, predzej czy pozniej waga Wam wroci, ja sprobuje racjonalnej diety i zobaczymy jak na tym wyjde.

  71. poza tym po tej diecie jestem odwodniona mimo tego , ze pije wode mineralna bo czesto latam do toalety, wyplukuje wazne witaminy, moja skora stracila jedrnosc. Kamila nie wiem jak dlugo stosujesz te diete, ale nie ryzykuj, zdrowie jest wazniejsze albo chociaz rob sobie co jakis czas badanie kontrolne zeby sprawdzic czy nie masz anemii lub innych chorob spowodowanych dieta.

  72. to korzystaj z tej diety a za pare tygodni, moze miesiecy wyladujesz w szpitalu jak wiekszosc osob ktorych znam, ktorzy stosowali te diete, ja sprobowalam i juz mnie watroba boli, wiadomo zapewnienia o szybkiej utracie wagi bardzo kusza, ale bardzo szybko bedziesz miala efekt jojo o ile nie wyladujesz w szpitalu. Nie sluchajcie Kamili bo zle sie do dla Was skonczy. Przeczytajcie na innych stronach co eksperci sadza o tej diecie. Najlepsze jest racjonalne jedzenie, nie chudnie sie przy tym tak szybko za to efekty sa trwale no i ruch przynajmniej godzina dziennie, ja cwicze godzine na rowerku stacjonarnym i godzine na twiesterze, troche brzuszkow i mysle , ze mi to na razie wystarczy.

  73. zapomnialam dodac do pierwszego komentarza ze o cukry czyste mi sie rozchodzi bo przeciez pochodnymi weglowodanow sa cukry:)

  74. a jesli pisze owoce zabronione to zabronione nawet jogurty owocowe!!!!
    III i IY faza sa faza podtrzymania wagi i powrotu do dawnego odzywiania wiec nie myl i nie krec tu faktow i nie rob innym osobom zamieszania w glowie

  75. poza tym kukurydza,groszek,fasola i kilka innych warzyw sa wogole zabronione…ja Cie prosze poinformuj sie co i jak a potem komentuj

  76. a dobra mozna jesc w drugiej fazie warzywa z proteinami, ale zeby nie przekroczyc 20 weglowodanow nie moglabym zjesc nawet malego owocowego jogurtu
    najmniej weglowodanow z warzyw ma swiezy ogorek, ja na tej diecie czuje sie fatalnie, nawet nie mam sily myslec, najlepsza jest trecia i czwarta faza diety , ale zeby do niejh dotrwac trezba sie bardzo nameczyc, sprobuje tych przepisow bo one sa dobre do kazdej diety, ale ja juz nie patrze na wewglowodany, bede po prostu jadla duzo warzyw, rowniez tych gotowanyh, chociaz maja duzo weglowodanow, szczegolnie marchewka i kukurydza, ale cos trzeba jesc i od czasu do czasu pozwole sobie na odtluszczony jogurt owocowy czy kefir chociaz tez maja duzo weglowodanow

  77. Hej Gosiu…pewnie jak trzeba schudnac to trzeba,a tym bardziej gdy sa problemy ze zdrowiem 🙂
    Dukan pisze tylko przed posilkiem na pusty zoladek, nie pisze nic o kawie,ale ja zaczynam dzien od szklanki wody i kawy potem ruch bo mam malutkie gospodarstwo ,corcie do przedszkola i tak okolo 9 godziny jem sniadanie i funkcjonuje,ale np mama moja je juz o 5 rano 100g jogurtu bo inaczej jest jest zle idac do pracy i tez schudla…poprostu napisalam wam zalecenie Dok.Dukana a kazdy uwazam powinien robic jak uwaza za sluszne i tak by sie dobrze przy tym czuc 😉
    Ok zajrze do Was w niedziele bo teraz mam troche pracy przytarganej do domu 😀
    Gosiu nie zapomnij 2 litry plynow dziennie minimum-najlepsze Cola zero lub light jest dozwolona!!!! ruch na Ifazie 20 minut marszu lub poprostu spacer szybkim krokiem,na II fazie 30 minut i glowa do gory!!! nawet nie zauwazysz jak z czasem glod zaniknie i polubisz swoje „specjalne” jedzenie…
    pozdrawiam serdecznie i zycze sukcesow w chudnieciu !!!

  78. ja chcialam te diete stosowac, ale jak sie dowiedzalam, ze na tej diecie mozna jesc 20 weglowodanow dziennie i zaczelam tak jesc to sie zalamalam, nawet przyprawy maja wewglowodany, w drugiej fazie musialabym przez 5 dni jesc samo mieso z piersi kurczaka nawet bez soli, bo zatrzymuje wode w organizmie, tylko z pietruszka i odrobina pieprzu, bo nawet pieprz ma weglowodany, a przez kolejne 5 dni same warzywa i nie jak podala dziewczyna w przepisach gotowane na parze bo takie maja duzo weglowodanow tylko ciagle surowe i tez nie duzo bo warzywa maja weglowodany np pomidory, ta dieta jest chora, wiele osob ma po niej chore nerki i watrobe poza tym jak cwiczyc na takiej diecie skoro kompletnie nie ma sie na nic sily. Doktor Dukan niech samsobie tak je to szybko wyladuje w piachu z reszta juz mial proces przez to , ze stworzyl taka diete i go przegral. Jesli chcecie ryzykowac zdrowiem a nawet zyciem to stosujcie te diete.

    • Beato mysle ze pomylily ci sie diety 😀
      po pierwsze owoce na I i II fazie sa zakazane jak i jogurty owocowe
      po drugie wyobraz sobie ze nawet piers z kurczaka czy chudy jogurt ma 0.1% tluszczu ma weglowodany i nie chodzi o tyle o nie co o cukry i tluszcz…
      weglowodany trzeba ograniczyc
      po trzecie takiej glupoty to ja jeszcze nie slyszalam ze trzeba jesc samo mieso 5 dni i same warzywa potem bo jesli juz uzywasz diety 5 na 5 to owszem 5 dni bialka i 5 dni bialka plus warzywa zarowno gotowane,parzone jak i surowe!!! a nie pomidor tylko buraki i marchewka zawieraja duzo cukru….
      po czwarte przeczytaj moze dobrze ksiazke a nie ze sluchu sie wypowiadasz i wetdy mozemy podyskutowac,bo poki co szkoda mi moich nerwow na kogos kto ma malo pojecia o tym co pisze 😀
      Owszem ta diete moze byc dla co niektorych osob szkodliwa ale wszystko pisze w ksiazce!!!poza tym powiedz mi co w tych czasach nie jest szkodliwe??? nawet powietrze ktorym oddychamy jest zanieczyszone,wiec o czym my tu mowimy …
      dziewczyny regularne badania,duzo picia i warzywa na zasadzie 5 na 5 lub 3 na 3 albo 1 na 1 dzien i tyle!!!
      a ten co nie dal rady sobie z ta dieta bedzie zawsze narzekac bo lepiej wrocic do starych nawykow zywieniowych i sobie tlumaczyc ze tej diety robic nei moge bo jest szkodliwa a od”jutra” bede sie odchudzac hahaha zalosne sorry 🙂
      pozdrawiam

  79. Hej Kamilo bądż taką gadułą aż ja schudnę czytając to odrazu chudnę a tak mi zależy ,nie tylko o wygląd chodzi ale moje biedne nogi nie chcą mi służyć .Jestem po operacji stopy i czym ma lżej to lepiej .A co do porannego ruchu to oczywiście po kawie a przed śniadaniem na rowerek i będzie ok .Dziękuje Ci bardzo i pisz kochana a my chudniemy!!!Gosia

  80. sos Vinegret dukana
    1 lyzka stolowa musztardy -najlepsza ta francuska ta ziarnista
    5 lyzek stolowych octu Balsamico
    1 lyzka stolowa wody mineralnej
    1 mala lyzeczka oleju
    1 zabek czosnku
    7-8 listkow bazyli swiezej lub mrozonej,albo troche suszonej bazylii
    wszystko razem wymieszac i gotowe ….przepis od II fazy poniewaz wystepuje olej ktory czasamiw II fazie tez jest dozwolony
    ja tym sosem polewam ugotowana,pokrojona w kostke wolowinke-pychota!!!!
    sos chrzanowy
    125g odluszczonego jogurtu
    1 mala lyzeczka chrzanu swiezego !!!
    wymieszac i gotowe
    ok na dzis ostatni przepisik na zupe cud -swietnie zapycha nadaje sie do zamrozenia w porcjach i kiedy nie ma czasu na gotowanie poprostu odgrzac i obiad gotowy IIfaza 8-10porcji
    4 zabki czosnku
    6 duzych cebul
    1-2 puszki pomidorow
    1 duza glowka kapusty bialej
    6 marchewek
    2 zielone papryki
    1 seler naciowy
    3 chude kostki bulionu wolowego
    3 chude kostki bulionu z kurczaka
    warzywa wyczyscic pokroic jak kto lubi 😀
    3 litry wody z kostkami i warzywami zagotowac ,po zagotowaniu zmnijszyc gaz -gotowac az warzywa beda miekkie ale nei rozgotowane i gotowe!!!
    ile zjemy to zjemy a reszte mroze w porcjach i mam na inne dni warzywno-proteinowe:)
    ok uciekam bo praca czeka:)
    pozdrawiam was serdecznie i mam nadzieje ze zas odrobine moglam Wam pomoc i urozmaicic dietke Kamila

  81. Gosiu w II fazie latwo laczyc-sniadanie wazne by nie bylo warzyw i co dukan poleca odrobinke ruchu przed sniadaniem bo to najlepszy moment na spalanie tluszczu to wlasnie ranek..
    potem jesz np polowe z dziennej dawki chlebka lub tosta plasterek wedliny albo jajko na miekko lub twarozek z szczypiorkiem bo ten jest zawsze dozwolony,czy slodki jogurt jak lubisz
    potem do obiadu gotujesz sobie lub parzysz warzywa z mieskiem lub surowe
    ja np robie cebulke,pieczarki plus odrobinke wegety gotuje to w malej ilosci wody do tego co mam np papryka,kapusta dokladam piers z kurczaka,1 mala lyzeczke mazeiny rozpuszczam w wodzie zimnej dolewam do tych warzyw i gotuje na malym ogniu az zgestnieje.odstawiam do wystygniecia troche tylko i dorzucam zas jogurt posypuje koperkiem,pietruszka,szyczypiorkiem i mam obiad
    na kolacje zjadam druga czesc chlebka i salatke z tunczyka we wlasnym sosie plus surowe warzywa pokrojone w kostke papryka,pomidor,ogorek zielony,cebulka i polewam to jedna malutka lyzeczka maggi-sol jest w duzych ilosciach zabroniona ale ja robie taki maly odskocznik czasami z maga i tez chudne:D
    1 stolowa lyzka mazeiny na dzien pamietajcie o tym i 1 stolowa odtluszczonego kakao!!!!
    oczywiscie nei jest obowiazkiem to jesli nei zjemy tej porcji na dzien to jeszcze lepiej 😉
    ale ja gadula jestem okropna ,ale chcialabym sie podzielic z Wami wszystkim co wiem 😀
    ok dorzuce pare przepisow i uciekam….

  82. Witam Was serdecznie!!!
    Ciesze sie ogroomnie,ze moglam Wam chociaz odrobinke pomoc 🙂
    Wiem jak ciezko jest na poczatku na tej diecie,ale wiem tez ze nei taki diabel straszny jak go maluja 🙂 Uwierzcie mi naprawde tylko pierwsze dni sa ciezkie ,potem nawet nie zwraca sie uwagi na to ze inni jedza te ich pyszne kartofle czy makaron bo mysl ze jem ile chce i kiedy chce i chudne jest poprostu fantastyczna i nie ruszaja mnie to wcale 🙂
    Tez musze gotowac dla rodziny jedzenie inne niz sobie i jest to troche meczace,ale po kryjomu zmieniam tez nawyki rodzinie 😀
    zastapilam im smietane chudym jogurtem a sosy nie zabielam maka tylko mazeina,chude miesko itd i jakos latwiej mi z ta mysla ze wcale o wiele innego jedzenia nie maja niz ja 😀
    dzis jestem 11 dzien na diecie i juz mam minus 4 kg!! idzie mi troche wolniej niz ostatnio poniewaz organizm zna juz ta diete i bardziej sie przed nia „broni”,bo jak doktor Dukan w ksiazce pisze ta diete robi sie raz w zyciu!!!
    Ale i tak widac efekty a ja nie chodze glodna i to sie liczy …
    co do fazy II to powiem Wam ze mam pyszny przepis na budyn !!!!
    w tej fazie jest dziennie dozwolona lyzka mazeiny-skrobi kukurydzianej,jest ciezko dostepna podobno w Polsce,bo chcialam by tato mi ja przywiozl poniewaz jestem za granica,ale on jej nie znalazl ,za to mama jest w Niemczech i znalazla mazeine w chinskim sklepie-chinczycy uzywaja jej do zabielania sosow,mozna tez sprobowac poszukac jej w Makro jesli ktos ma dostepnosc,jak nie to w internecie moze cos da sie znalezc:)
    ok przepisik na pyszny budyn w II fazie 🙂
    3 zoltka
    1 mala lyzeczke od kawy mazeiny
    225ml chudego mleka
    jak kto chce albo 1 mala lyzeczke kawy rozpuszczalnej lub l lyzeczka mala kakao odtluszczonego(ja uzywam takiego 10% bo bardziej odtluszczonego nie znalazlam) lub 1 laske wanilii
    zoltka wymieszac w garnku z mazeina
    w drugim garnku mleko podgrzac z kakao,kawa lub wanilia
    jak mleko bedzie lekko bulgotac zdjac z gazu by sie nie przypalilo
    stale mieszaja dolewac pomalutku do zoltek z mazeina
    spowrotem na malutki gaz i mieszac,mieszac mieszac az wszystko zgestnieje
    na koniec doslodzic slodzikiem i gotowe
    jesc mozna na cieplo lub odstawic do lodowki jako krem na zimno 🙂
    wiem ze na poczatku szuka sie ciagle cos”slodkiego” dlatego regularnie cos”pichce” by oszukac organizm i nie dostarczyc mu cukru !!!
    a moim faworytem szybkim i latwym w deserach jest poprostu chudy jogurt,kawa rozpuszczalna,slodzik-wymieszac razem i gotowe 😀

  83. Kamilko mi również tymi przepisami uratowałaś życie widzę że na prawdę dzięki fajnym przepisom dieta nie musi być męczarnią 🙂 to mój pierwszy dzień diety 🙂 ale dzięki tobie widzę to wszystko lepszych barwach 🙂

    • Witaj Kasiu to jesteśmy na podobnych etapach diety, tak przepisy i wsparcie jest bardzo wżne .Ważne jest że moge tu wejsc poczytac jak inni sobie radza .

  84. Witam Kamilo życie mi uratowałaś przepisy super to mój 2dzień ale ja coś słabo doczytałam i troszkę zadużo otrąb jadłam i waga stoi, ale walcze dalej musze schudnąc 10 kg.Jak możesz napisz jak z tą 2 fazą jak to łączyc .

  85. ok mam nadzieje ze odrobine Wam pomoglam 😀
    pierwsza faza jest oczywiscie ciezka ale jak sie usiadzie i poczyta przyprawy i dodatki dozwolone mozna sobie „upiekszyc” te pierwsze dni 😉
    serdecznie pozdrawiam 🙂

    • Witaj Kamilo dzięki tym przepisom jakoś mi lżej ,odrazu większa wiara że się uda bo na rodzinee niema co liczyc .Posiłki dla nich sprawiają mi największy problem wszyscy kochają jeść i to dużo .A ja muszę schudnąć i schudnę wkońcu się nie głodząc ,bo zawsze tak robiłam a waga potem coraz większa i większa .Mam nadzieje że będziesz się tu pojawiała i jakiś przepis podrzucisz lub słowo wsparcia .

  86. a teraz przepis na pyszny sernik!!!!
    kiedys wynalazlam ten przepis na jakims forum Dukana i pieke go czesto i przyznaje sie ze zjadam caly w jeden dzien !!!
    sernik bez otrab i mazeiny
    0.5 kg sera bialego chudego
    5 jaj
    1 lyzka stolowa (lub jak kto lubi na slodko) slodzika w plynie
    jedna kropelka zapachu najlepiej pasuje cytrynowy lub pomaranczowy
    bialka oddzielamy od zoltek
    bialka ubijam na sztywna piane
    ser,zoltka,slodzik i olejek ugniatam wszystko razem
    bardzo dokladnie mieszam bialka z mieszanka serowa,
    ciasto musi byc puszyste i naprawde dobrze wymiesztane zeby bialko nie oddzielalo sie od masy serowej
    na 130 stopni w piekarniku okolo 100 minut
    oczyweiscie na papierze do pieczenia 🙂

  87. ale sie rozpisalam, ale przypomnialo mi sie jeszcze ze jak mi sie chcleb skonczy i nie mam np sera w domu robie tosty w sandwiczerze 🙂 oto przepis
    1 jajko
    1 lyzka jogurtu 0.1%
    2 lyzki w fazie II ,a 1.5 lyzki w fazie I otrab owsianych
    sol do smaku
    wszystko razem mieszam dokladnie wlewam w sanwiczera na dwie rowne polowki i pieke okolo 10 minut.tost urosnie puszysty!!
    UWAGA!!!!
    uzywam tego tosta tez jako „makaron” do zupy kroje go poprostu na cienkie paski i dodaje do talerza rosolu np 🙂
    lub w fazie II gdy dozwolona jest juz mazeina do sosiku 🙂
    oczywiscie 2 takie tosty z jednej porcji sa dozwolona porcja otreb na 1 dzien 🙂
    na II fazie mozna do tych tostow dodac np.papryke lub warzywo ktore nie puszscza wody:)
    zas w I fazie mozna ubarwnic go malymi kawalkami dozwolonej wedliny ,pokrojonej w mala kostke i wymieszanej z reszta skladnikow i wszystko razem zapieczone w sandwiczerze 🙂

  88. Właśnie zaczynam I fazę i nie mam pomysłów na przepisy, boję się, że jak będę jadła same serki, to szybko zrezygnuję. Dlatego chętnie skorzystam z ciekawych przepisów, jakbyś Kamilko mogła mi coś przesłać będę wdzięczna :))) Pozdrawiam.

    • Witaj Krystiano 🙂
      Dopiero dzis przeczytalam ,ze prosisz o przepisy,podejrzewam ze juz albo zrezygnowalas,albo juz jestes w fazie II ,mimo tego sle kilka przepisikow z nadzieja,ze jeszcze sie przydadza 🙂
      przepisisk na zapiekanke jajeczna w dni gdy nie chce mi sie duzo robic lub nie mam czasu na pichcenie-jest oczywiscie takim odskocznikiem gdy naprawde nei masz czasu bo jaja jak wiadomo w duzej ilosci nie sa zbyt mile widziane szczegolnie u osob z wysokim cholerestolem 😉
      do naczynia zaroodpornego ukladam plasterki wedliny dozowolonej na diecie Dukana,posypuje pokrojona drobno polowka cebulki tunczykiem z puszki w sosie wlasnym (bez sosu i jak kto lubi) na to wszystko wbijam 2-3 jaja i do piekarnika na 180 stopni az jajka sie zetna ,do tego zjadam malutkiego ogoreczka korniszonka 🙂

      kolejny przepisik to na piers z kurczaka w sosie curry:
      pol cebulki kroje w drobna kostke na patelnie posypuje odrobinka soli podlewam mala iloscia wody i dusze pod przykryciem, do tego piers z kurczaka w kostke.Gdy sie wszystko ugotuje sciagam z gazu odczekam momencik zeby ostyglo ,dodaje kilka lyzek jogurtu0.1% plus curry do smaku i pyszne jedzonko mam 😀

      ogolnie kazde mieso czy rybke gotuje i robie sobie sosy z jogurtu drobno pokrojonego 1 ogoreczka konserwowego,pol cebulki ,odrobinka soli ,pieprzu lub curry jakie przyprawy lubicie !!!! i polewam na zimno !!!

      przepis na majonez Dukana:
      1 jajko ugotowane na twardo
      1 mala lyzeczka musztardy
      50g jogurtu 0.1%
      jajko obrac,zgniesc widelcem wymieszac z musztarda ,porzadnie wymieszac z jogurtem i jak kto lubi przyprawy typu koper,pietruszka sol i pieprz
      do tego odswietnie kupuje sobie Scampi i mieszam z majonezem pychotka!!

      „miczi” moj wymysl 😀
      miesko jak kto chce z kurczaka lub wolowe przepuszczam przez wilka
      dodaje zgnieciony czosnek,odrobine cebulki w kostke,sol ,pieprz,papryka
      robie z tego kulki i do piekarnika na 180 stopni dopoki sie nie upieka
      do tego jogurt 0.1 % z czosnkiem i tez pyszny obiadek 🙂

      ok przepis na chlebek od I fazy
      0.5kg sera bialego chudego ja uzywam takiego 0.6% tluszczu
      5 jaj
      20 lyzek otreb owsianych
      oddzielam bialka od zoltek
      bialka ubijam na sztywna piane
      zoltka ugniatam z serem i otrebami
      mieszam ubite bialka dokladnie z masa serowa
      pieke w foremce o dlugosci ok 20 cm na papierze do pieczenia w 180 stopniach czas trzeba pilnowac i nakluwac chlebek.jak ser juz sie nie kleji na wykalaczke jest gotowy
      ten chleb dziele na 10 rownych kawalkow i po jednym kawalku na dzien
      oczywiscie w fazie I 15 lyzek otrab bo dozwolona jest tylko 1.5 lyzki na dzien 😀
      jak chce zrobic na 5 dni robie z polowy 😀

  89. aaaa jakbyscie chcialy kilka jakis fajnych przepisow wymyslonych przez osoby stosujace ta diete to napiszcie chetnie sie podziele 😉

    • Witam!
      Właśnie zamierzam rozpocząć dietę, jutro pierwszy dzień, trochę obaw.

    • Witam, mnie bardzo ciekawi przepis na chlebek:-) ja również dzisiaj zaczęłam pierwszy dzień diety – fazy I – ale to po raz drugi. Rok temu schudłam 12 kg w pierwszej fazie i później już jadłam wszystko bardzo umiarkowanie i beztłuszczowo i bezcukrowo niemalże. Mam do tego nietolerancję na gluten. Ostatnio podczas choroby – mniej ruchu, podjadłam jakieś ciasteczka i czuję już się ciężko. Rozpoczęłam powtórkę na 10 dni, i na tym kończę. Ja nie stosuję się do calej diety, zbyt by mnie obciążała. Po pierwszej próbie rok temu nie miałam efektu jo-jo, wręcz odwrotnie schudłam jeszcze na swojej niskokalorycznej diecie ok. 2 kg…ale moja dieta to dieta głównie warzywna – gotowanie na parze, niskoproteinowa.
      Pozdrawuiam i trzymam kciuki za Wszystkich odchudzających się dietą Dukana. MJ

    • witamWiam ! Bede wdzieczny za pare przepisw bo same skladniki czy dozwolone produkty obiadu nie zrobia 😉

      • ja kroje marchew po skosie 2-2,5 cm brokuly i kalafior mozesz podzielic na czstki ,moga byc wieksze,jezli nie jestes na diecie ziemniaka na cztery ,polecam czerwona cebulke przekrojona na 2 lub cztery czesci ale nie do konca,cukinia groche grubiej bo sie szybciej gotuje,mozesz dac fasolke szparagowa,warzywa oczywiscie umyte i co niektore obrane wczesniej,Na spod ukladasz marchew bo jest najtwrdsza,ziemniaki itd.15 minut pod przykryciem od zagotowania i masz warzywa,sprawdz widelcem wczesniej bo warzywa warzywom nierowne.Ja jeszcze na wierzch warzyw wkladam zawineta w folie fybke przyprawiona lub piers z kurczaka i za jednym zamachem mam cale danie.Wykladasz na polmisek,posypiesz zielona pietruszka,solisz wg uznania na polmisku,Jezeli nie jestes na diecie mozna polac odrobina oliwy z oliwek (jesli lubisz) lub czyms innym.Polecam ,marchew i cebulka pychotka.Moi chlopcy sie zajadaja.Zestaw warzyw komponujesz sam wg,uznania.

  90. Witam mam pytanie Jestem na diecie Dukana juz 6 dni na I fazie nie podjadam jem zgodnie z zasadami a moja waga niewiele spadła jakieś 2 kg czy to możliwe? Czy może ta dieta nie jest dla kazdego ? Mam jeszcze pytanko odnośnie 2 fazy czy mogę jeść same warzywa czy musze je łączyć z proteinami ? A dokładnie chodzi mi o to czy w kazdym posiku musi być białko i warzywa czy moge najpierw zjeść biało a później warzywa ? Dziękuję z góry za odpowiedz

    • Witaj Bozeno 🙂
      „kg w 6 dni jest tez w porzadku-wszystko zalezy od tego ile potrzebujesz schudnac 🙂
      Jak wiadomo im mniej masz do schudniecia tym mniej schudniesz na I fazie 🙂
      Jesli chodzi o dzien proteiny+warzywa to zasada jest taka ze sniadania poleca Doktor dukan
      jesc zawsze tylko proteinowe,a obiad i kolacje normalnie z warzywami…
      nie doczytalam sie niczego w ksiazce jak to jesc z doswiadczenia pisze ze ja jadlam warzywa i proteiny razem poniewaz dania nie byly takie nudne i bardziej najadalam sie takim posilkiem 🙂
      Dzis jestem po raz 2 na tej dicie-to moj 2 dzien I fazy i juz czuje sie lzej 🙂
      w zeszlym roku w przeciagu 2 miesiecy schudlam 11 kg 🙂 potem ze wzgledow zdrowotnych musialam diete przetrwac w najbardziej niekorzystym momencie i tak w przeciagu pol roku wrocilam prawie do wagi gdy zaczynalam diete po raz pierwszy 🙁
      ale tym razem wierze ze mi sie uda 🙂 i Wam tez tego zycze dziewczyny a ta I faza wcale nie jest taka straszna jak sie o niej pisze 😀
      ja tam uwielbiam swoj bialy niskotluszczowy ser z plynnym slodzikiem i cynamonem jako deser po pysznej zapiekance jajeczno-kielbasiano-tunczykowo-cebulowej 😀
      do tego pieke sobie swoj chlebek …. lubie to jedzenie,sluzy mi 😉
      pozdrawiam serdecznie Kamila

  91. chyba w 4 miesiące – bo tygodnie to przesada ,jak twój organizm to zniósł????

  92. Wszystkim polecam diete dukana.Ważyłam prawie 102kg i złe sie czułam było mi ciężko wchodzić po schodach i bawić sie z dzieckiem wtedy mój wójek Andrzej polecił mi ta diete dukana na której schudł 35kg i nie poznałam go schudł wygląda super moja ciocia też na tej diecie i ja spróbowałam i byłam w szoku co dzień na 1 fazie chudłam 1kg dziennie.w około 3-4 tygodnie z wagi 102kg schudłam do wagi 68kg-moje z rozmiaru 46 schudłam do rozmiaru 38 i dużo jadłam czuła sie najedzona tylko określone składniki i co dzień 2 godz i chodziłam na spacer .potem był taki czas ,że nie wytrzymałam i zaczełam jeść wszystko ale bez przesady i waga staneła w miejscu to trwało ok miesiąca przytyłam 2 kg i znów wruciłam do fazy 1 i znów widze że chudne.Polecam wszystkim naprawde efekty są szybkie i trwałe nie ma jojo.jedzenie można sobie robić dobre tylko przyprawić fajnie ja używam oregano i maggi.jak schudłam usiadłam sie sie popłakałam po prostu byłam szcześliwa,sama dieta bez żadnych tabletek odchudzających i nadmiernych ćwiczeń tylko musicie wiedzieć co jeść i przestrzegać tego Polecam -Dołanczam pozdrowienia Ania

    • Schudlas 34 kilogramy w 4 tygodnie;)))?? Niezly wyczyn:))

    • Witam. Tak czytam o tej diecie, bo zamierzam coś z sobą zrobić (chciałabym zgubić tak z 8kg)i muszę przyznać, że podziwiam Was wszystkie, bo to ile zdołałyście schudnąć jest dla mnie nie wiarygodne…. Ja ważę 63 kg i nie mogę zgubić ani grama, ale tak na prawdę dopiero od miesiąca zaczęłam ćwiczyć, a tak to nie robiłam ze sobą nic… Mam tylko pytanko jak poradziłyście sobie z smażeniem bez oleju? Chciałabym zacząć tą dietę, ale obawiam się, że nie wytrzymam na samych gotowanych rzeczach. Pozdrawiam Paula

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.