Kontakt

Zasady diety Dukana

Dieta Dukana jest kuracją opierającą się na kilku ważnych zasadach. Jej głównym założeniem jest przede wszystkim ograniczenie z dotychczasowego jadłospisu węglowodanów oraz tłuszczy, po to, by zastąpić je o wiele zdrowszymi proteinami.

Kuracja białkowa jest dietą niewątpliwie dość rygorystyczną, ale to dzięki temu, szybko można zrzucić zbędne kilogramy. Bardzo często jest ona również nazywana dietą dla wytrwałych, przejście przez jej poszczególne fazy wcale nie jest bowiem takie łatwe, jak może nam się pozornie wydawać. Nie jest to jednak kuracja zabraniająca nam naszych ulubionych dań i potraw, z tego więc względu spotkała się zapewne z tak dużym zainteresowaniem osób chcących spalić zbędną tkankę tłuszczową.

Jeśli będziemy posiadać odpowiednią motywację i odrobinę silnej woli, wówczas na pewno uda nam się przejść przez kolejne etapy diety.

Najważniejsze założenia diety Dukana to przede wszystkim następujące zasady:

  • trzymanie się listy produktów, która została opracowana dla tej kuracji,
  • przestrzeganie kolejnych faz diety (o fazach czytaj poniżej),
  • unikanie intensywnych ćwiczeń (można je zastąpić na przykład maszerowaniem bądź wychodzeniem po schodach).

Mechanizm działania diety jest dość prosty. Przez pierwsze dni należy sięgać głównie po produkty białkowe. Jako, że składniki tej kuracji są niedrogie oraz ogólnodostępne, dieta ta już ma sporą liczbę fanów. Niestety w grę nie wchodzą gotowe dania – wszystkie posiłki musimy przygotowywać samodzielnie, by w znacznym stopniu ograniczyć liczbę spożywanych konserwantów oraz sztucznych dodatków.

Chcąc osiągnąć upragniony rezultat w postaci zrzucenia zbędnych kilogramów, do diety należy jednak podejść rzetelnie oraz sumiennie. Tylko starannie wypełniając poszczególne zalecenia kuracji, osiągniemy metaboliczną stabilizację, która pozwoli nam cieszyć się tym samym znacznie szczuplejszą figurą.

Komentarze

  1. dzień dobry chcialambym prosić o jadłospis na poszczególne dni najlepiej jak najszybciej bo chce już zacząć diete dukan a mam z czego bo waze 120 kg

  2. witam… chciałam prosic o rozpiske jadłspisu na poszczegolne dni …dziekuje

  3. ja stosowała ja jakieś 5 lat temu i ubyło 10 lecz teraz mam znowu po3 dziecku 20 kg ale nie mogę znaleźć silnej motywacji zaczęła w środę ale nie przestrzegam dokładnie więc waga stoi ale będę walczyć trzymam kciuki za was

  4. Witam,
    mam pytanie – można jeść produkty zawierające do 4% tłuszczu – a jaka ilość węglowodanów jest dopuszczona?Dziekuję za odpowiedź.

  5. zapraszam na strone zalozona przez dukanki http://dietaizycie.blogspot.com.es
    to poczatki ale bedzie sie dzialo.

  6. Hej. Ja schudłem ogólnie 20 kg od marca 2013 r. Od 01.01.2014 kontynuuję dietę i już mam mniej o 6 kg. Razem 26 kg to dużo. Zachęcam do wytrwałości i najważniejsze nastawienia psychicznego ! Pozdrawiam.

  7. super dieta.. schudłam 12 kligramow.. przestrzegalam 1 fazy tak jak trzeba.. przy kolejnych folgowalam sobie troche .. i drugi rok utrzymuje wagę.. polecam..!!!!!!!!!!!!! ps.i nie choruje na nic ..jestem zdrowa.. wiec gadanie dietetykow o tym ze jest niezdrowa to bzdura.. po prostu mieli mniej klientow przez ta dietę

  8. a ile dni trwa kazda z faz ???

  9. Hej:)Chciałabym schudnąć ok 10 kg ale obawiam się czy potem nie osiągnę efektu jojo bądź czy ta dieta okaże się skuteczna..najbardziej chciałabym zrzucić trochę brzucha i ud..więc mogę prosić jakąś poradę bądź przepisy,które pomogą mi schudnąć przy tej diecie?

  10. Witam:) Chciałabym rozpaczac taka diete. Moglaby ktoras z Pan przeslac przykladowe przepisy co mozna jesc w 1 2 i 3 fazie?
    Bylabym bardzo wdzieczna.
    Pozdrawiam Justyna

  11. Siemka. Dziś mija już 4 dzień diety Dukana. Kocham słodycze a one mnie :). Mam taką cichą nadzieję, że nie rzucę się któregoś dnia na nie. Na razie jest dobrze. Samo białko ( oby do czwartq). Pociągnę 1 fazy 10dni,potem 2 faza. Myślę nad 5 dni fazy 1, potem 5 dni fazy 2 i tak do upragnionej wagi. Ciężka drooga przede mną.

  12. Od jutra przechodze na diete dukana prosze przeslijcie mi jakies wasze przepisy ,pomóżcie
    dziekuje z góry.iwonabi5@wp.pl

  13. napiszcie proszę co moge jeść chce zacząć od soboty dzięki

  14. Polecam schudnąć swoje z dietą, a po zakończeniu diety jeść zdrowo i rozsądnie, a także być aktywną fizycznie(siłownia, bieganie, rower, czy ćwiczenia w domu) i waga nie będzie już problemem.

  15. chciałbym schudnąć z 15kg waze 80kg prosze pomuście z gury dziękuje?

  16. Mam pytanie, dziwi mnie dlaczego niektóre dziewczyny mówią, że im strasznie ciężko , skoro można jeść dowolną ilość, czy może to nieprawda , że można jeść te określone produkty do syta?

  17. aaaaaa hej ja jestem w pierwszej fazie diety czwarty dzien jest ciezko ale jakos daje rade rade,narazie …problem mam bo nie wiem jak mozna przygotowywac sobie posilki typu k typu kurczak i czy w pierwszej fazie mozna jesc owoce i wazywa?

    • Książka, książka, książka 🙂 tam znajdziesz wszystkie wytyczne aby prawidłowo przejść dietę. Nie wolno w I fazie jeść ani warzyw ani owoców. Możesz jeść chude mięso przygotowane bez dodatku tłuszczu, ryby – wszystkie jakie tylko chcesz ALE nie marynowane w oleju, nie w śmietanie, nie smażone na oleju oraz proteiny w formie serka białego i jogurtów naturalnych ALE najwyżej mogą mieć 3% tłuszczu i 0g CUKRÓW! między posiłkami Dukan poleca gumę miętową do żucia aby nie napadł nas głód który popycha do pierwszego lepszego ciastka- zapychacza:) powodzenia!

    • Jeżeli masz patelnię grillową to sobie smażysz z kropelką oliwy z oliwek. Jeżeli nie to można gotować w wodzie – np. kawałki piersi z kurczaka, udka, nóżki, pulpety z mięsa mielonego (wołowego albo drobiowego), albo zakupić urządzenie do gotowania na parze ;). Jeść tatar wołowy, łososia wędzonego… możliwości jest mnóstwo ;))

      Ja schudłam kiedyś 12 kg w ciągu 2 miesięcy i 3 lata zajął mi powrót do starej wagi, przy czym jadłam baaardzo niezdrowe rzeczy i piłam mnóstwo alko. Teraz znowu jestem na dietce i w 1,5 m-ca schudłam już 9 kg ;)) Powodzenia

  18. A ja schudlam 12kg na diecie 1200kcal.. Jednak od miesiaca waga stoi w miejscu bo jem troszke wiecej.. Moim problemem jest podjadanie miedzy posilkami.. A chce zrzucic jeszcze GORA 5kg.. Myslicie ze jest sens isc na ta diete? Teraz potrafie utrzymac wage w miejscu i boje sie ze przez te pare dni/ tygodni na dukanie rozreguluje sobie metabolizm i bedzie jojo..

  19. Werona Dziękuje ci bardzo za słowa otuchy mam nadzieję że wytrwam w tym postanowieniu bo naprawdę z tego co piszesz to warto 🙂 narazie dziś jest mój pierwszy dzień 🙂 ale nie załamuję się 🙂 i mam nadzieję że nie zrezygnuję. Postanowiłam się w końcu wziąść za siebie 🙂 a powiedz mi ile powinna trwać 2 faza tej diety ??

    • No kurcze, pierwszy dzień to faktycznie mozna sie załamać.

    • 2 faza trwa tak długo, aż osiągniesz swoją wymarzoną wagę 🙂 pozdrawiam

    • Kasiu, faza druga trwa w zależności ile masz zamiar zrzucić. Na każdy 1kg licz po 10dni. Dla mnie oznacza to aż 50dni ale wiem że warto:) poza tym nie jest źle, nie jestem głodna a warzywa w II fazie urozmaicają smaki 😉

  20. Kasia, dasz radę tylko musisz trzymać się zaleceń Dukana i nie podjadać nic z poza listy. Tak jak pisałam wyżej, polecam książkę „nie potrafię schudnąć”, jest w niej dużo szczegółów i opis całego metabolizmu, dzięki czemu zrozumiesz czemu akurat proteiny są najlepszą drogą do wymarzonej wagi:) wystarczy że zaczniesz, przez pierwszy tydzień możesz zrzucić nawet 7kg – to dopiero motywacja! ja w pierwszej fazie, która trwała u mnie 3 dni schudłam 4,5kg! teraz w fazie drugiej mam zamiar tę liczbę podbić o jakiś kilogram (założyłam sobie ok 5kg ale 5,5 też nie zaszkodzi:P) w chwilach zwątpienia myślę o tym co przeczytałam w książce, o wysiłku trawienia białek, o tym jak woda i proteiny oczyszczają moje ciało i jak lekko się czuję bez słodyczy, masła, oliwy, makaronu, ziemniaków, o tym jak każdy kawałek mięsa polepsza wygląd mojej skóry, a najlepsze – dieta ta pomaga pozbyć się nadmiaru wody z organizmu! oraz magiczny wabik na koniec- zmniejsza widoczność cellulitu… <3<3

    • Witaj , bardzo chciałabym zgubić z mojej wagi 5 kg , czy jeśli będę w I fazie jadła same serki wiejskie i owoce typu jabłka , pomarańcze oraz ciemny chlebek w małych ilościach z pomidorem , coś mi pomoże ?

  21. Witam

    Ja również zastanawiałam się nad tą dieta po drugim dziecku przytyłam 25 kilo i tyle chciałabym zrzucić ale boje się że nie dam rady, ale tak bardzo źle się czuje w swoim ciele , że nie mam wyjścia po za tym mój kręgosłup też cierpi przez moją wagę 🙁 czy ktoś może mi pomóc potrzebuje wsparcia podpowiedzi co i jak robić w chwilach zwątpienia i nie tylko proszę o pomoc.

  22. napiszcie ile mozna zchudnąć na diecie białkowej bez cwiczen,czy trzeba cwiczen ?

    • Możesz schudnąć ile potrzebujesz, bez ćwiczeń, bez głodu:) ale polecam oprzeć się na książce ” nie potrafię schudnąć” autorstwa Dukana, nie na internecie gdyż tu jest bardzo wiele przekłamań, uchybień…

  23. dziewczyny przy tej diecie musicie jesc vit C,i kupic sobie tez weglan magnezu ,dlatego zeby mozna bylo isc latwiej sie wyproznic i pic przedewszystkim duzo wody.Jak masz straszne zarwardzenie kup sobie irygador w aptece do zrobienia lewatywy,a lewatywe mozna zrobic na rozne sposoby popatrzcie sobie w internecie,ja robie 2 litry wody przegotowanej i ostudzone i poloze sie na lewym boku i czekam cierpliwie az ta woda dotrze do kazdego zakamarka w kiszce,mi to doradzil lekarz medycyny naturalnej.Ja juz schudlam 4,5 kilo.powodzenia.

  24. Hej dziewczyny , powiecie mi czy mogę pić activie ?

  25. Ważne żeby jeść tylko to co przewiduje dany etap diety, ilość nie ma większego znaczenia. No i woda woda i jeszcze raz woda… Najlepiej kupić książkę bo niestety nie wszystko na stronie jest kropka w kropkę jak w książkowej wersji.
    Pozdrawiam

    • Witaj , mam pytanie czy mogę jeść przez I fazę same serki wiejskie , owoce typu jabłka , pomarańcze i ciemny chleb w małych ilościach ? Czy pomoże mi to zgubić jakieś 5 kg ?

  26. ca jesc w 1 fazie i jakie ilosci pomozcijakie menu.Dzieki chce zaczac od poniedzialku

    • hej w 1 fazie możesz jesc dużo jogurtów naturalnych, ser biały chudy ze szczypiorkiem, kefir lub jogurt owocowy ale 0% tłuszczu, szynkę z kurczaka i z indyka, jajka nawet smazone ale bez tłuszczu, kurczak gotowany na parze lub z piekarnika ale bez skóry i tłuszczu, mleko 0 lub 0,5% i oczywiscie dużo wody oraz mozna kawe i rozne ziółka. mogą nastąpić zaparcia i to bardzo wiec pamietaj o wodzie. Pozdrawiam

  27. Patrycja a jak wygląda teraz twoje żywienie, i czy stosujesz cały czas 1 dzień proteinowy?
    Pozdrawiam

  28. Patrycja a jak wygląda teraz twoje żywienie?
    Pozdrawiam

  29. Stosowałam dietę Ducana przez 6 miesięcy i z wagi 78 zeszłam na 66,1:) efekt jojo zalezy tylko i wyłącznie od nas- można zakończyć rygorystyczną dietę ale należy zmienić nawyki żywieniowe. Po dwóch latach ważę nadal 66 kg i moim celem jest spadek do 60- czy będzie to mozliwe- nie wiem,bo choruję na niedoczynność tarczycy i nie zawsze hormony pozwalają mi zgubić wagę. Negatywną stroną diety/ w moim przypadku/ była anemia, która wystąpiła u mnie ok. po 4 mies. diety, skóra ciała stała się bardzo sucha, a z mojej twarzy odpadały płaty skóry- znajomy lekarz/który wiedział,że nie porzucę diety/ zalecił mi stosowanie oleju sezamowego- tj. nanoszenia na twarz za pomocą płatków kosmetycznych małych ilości. Po miesiącu skóra wróciła do normalności. Nigdy nie zapomnę wakacji, kiedy po raz pierwszy nie wstydziłam się pokazać w stroju kąpielowym- dlatego życzę Wam dużo siły i wytrwałości!

  30. Cześć wszystkim! mam do zrzucenia jakieś 7-8kg i od jutra chcę zacząć dietę. Chociaż oczywiście mój partner twierdzi że nic mi nie potrzeba;) ale dieta ma być przede wszystkim dla mnie, żebym czuła się lepiej i wbiła się w ulubione ciuchy;) więc pozdrawiam i trzymam kciuki za inne kobiety których partnerzy nie widzą problemu w kilu kilogramach powyżej normy:) Wiem że dieta ta działa – siostra na prawdę świetnie wyszła na tym, choć oczywiście że nie było łatwo. Najważniejsze by trzymać się zaleceń, nie podjadać:) i pić dużo wody, żeby nie zakwasić organizmu. Planuję do tego dołożyć jakiś ruch, może nordic walking:) idzie wiosna, więc ruch na powietrzu będzie przyjemny:)

  31. Stosowałem dietę dość rygorystycznie i schudłem ze 105kg do 78kg (tyle ważyłem najmniej). Poznałem również co to znaczy efekt jojo, po zaprzestaniu diety ktorą mnie po prostu zmeczyła odpusciłem sobie totalnie. Stopniowo wróciłem do starych przyzwyczajeń i starej wagi. Obecnie ważę znacznie za dużo więc zaczynam od początku. Mam świadomośc że dieta daje mocno w kość organizmowi dlatego planuję po 3 fazie przejśc na inną która pozwoli mi utrzymać wagę.

  32. Witam. Jestem na diecie o 18 lutego do dzisiaj schudłam ok 3kg a jeszcze dość sporo mam do zrzucenia. Mam pytanie do osób co już kiedyś stosowały dietę co staje się ze skórą na brzuchu. Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź

  33. mam pytanie, czy jesli po pierwszej fazie pojde na silownie ( chodzi mi o ćwiczenia w stylu biegania itp) to schudne i nie nabiore za bardzo miesni (a tym bardziej masy)?

  34. witam
    od jutra przechodze na diete dukana prosze przeslijcie mi jakies wasze przepisy ,pomóżcie
    dziekuje z góry moniakwa@wp.pl

  35. hej. jestem na diecie od 10 dni. wlasnie zaczynam druga faze. Zaczynalam od 64,3 kg w tej chwili waze 61,1. Niestety tak jest od trzech dni. waga stoi jak zaczarowana 🙁 Nie jem niczego zabronionego, i wogole nie jem duzo, po za tym wiecej sie ruszam… Wiec co jest??! Pomocy…

    • piszesz ze sie ruszasz, tak?…… tzn ze budujesz tkanke miesniowa……,ktora szczegolnie na dietach wysoko proteinowych rozwija sie zdecydowanie szybciej!!!
      wiec jezeli zaprzestaniesz cwiczen na jakis czas waga napewno znowu zacznie spadac!!!
      tylko nie zrozum mnie zle, waga stojaca w miejscu oznacza tylko ze kosztem tluszczu rozbudowujesz tkanke miesniowa, a to napewno „wyrzezbi” twoja sylwetke na fitness.
      miesnie waza zdecydowanie wiecej niz tluszcz….,
      jezeli wezmiesz kilogram oleju i kilogram miesa sama zobaczysz ze objetosciowo miesnie zajmuja mniej miejsca.
      a jelezli to nie wystarcza centymetr do reki i notuj co okolo 2tyg jaie sa zmiany….
      pozdrawiam i powodzenia

  36. przeszlam pierwszy etap stracilam 2,5 kilograma to dziala przyslijcie jakies dobre przepisy pozdrawiam

  37. Hej,bardzo zachęciły mnie wasze wpisy,mam pytanie skąd wiecie jak długo powinna trwać dana faza?? Bardzo chciałabym zacząć te dietę,ale nie wiem jak mają się te fazy?? pomóżcie :)))

    • I faza – zależy od tego ile chcesz schudnąć docelowo: średnio od 5 do 10 dni
      II faza – trwa dopóki nie osiągniesz wymarzonej wagi
      III faza – tyle tygodni ile schudłaś kg (czyli jeżeli schudłaś 10 kg to 10 tygodni – ale spoko, ta faza jest lajtowa)
      IV faza – do końca życia 🙂

  38. tzn,wysłanie mi… 😉

  39. WITAM KOBIETKI,BĘDĘ WDZIĘCZNA ZA WUSŁANIE MI WASZYCH JADŁOSPISÓW DO TEJ DIETY ,BĘDĘ WDZIĘCZNA 😉 POZDRAWIAM!kulka23100@onet.pl

  40. Jestem w 1 fazie, czuje sie dobrze. Jem sobie maslanke i dodaje do niej rozne otreby zboz. Mozna tak?

  41. JA w ciągu 30 dni schudłem 11 kg. Dieta daje efekty.

  42. witam!pozdrawiam ,a jednoczesnie wspieram wszystkich,ktorzy rozpoczeli diete.3lata temu stosowalam te diete od 10 lutego do 10 sierpnia schudlam 22kg.w tym momecie przytylam 13kg ale wiem ze to moja wina,przedewszystkim dlatego ze przestalam jesc regularnie,kiedy jadlam wszystko ale 5 razy dziennie w odstepach czasowych bylo ok,natomiast kiedy zaczelam jadac 2lub 3 razy dziennie zaczelam tyc.Od 11 lutego jestem na diecie mam nadzieje ze tez mi sie uda jak ostatnio.Powodzenia zycze sobie i wszystkim ktorzy trwaja w tym razem ze mna.Pozdrowionko

  43. trzymam za wszystkie dziewczyny na diecie kciuki szma zaczynam od poniedzialku tego co bedzie mam na zbyciu 30 kg.

  44. hej dziewczyny nie wiem ile posiłków dziennie można jeść przy tej diecie?

    • Iwonko na tej diecie je si etyle ile chcesz i tyle razy ile chcesz tyle tylko że można jesć tylko te wskazane produkty i nic a nic więcej.Rok temu stosowałam tą diete i schudłam moje wymarzone 15 kg. Teraz po rzuceniu palenia 8 10 przytyłam i jestem właśnie drugi dzień na drugiej fazie. Wiem że mi sie uda. Pozdrawiam wszystkich zmotywowanych

  45. Witam 3 lata temu urodziłam synka przez ten czas przytyłam 27kg a chciałam bym pozbyś się ok 30kg. Jak długo mi to zajmie??? Chciałam bym jak naj szybciej:)

  46. ja 2 lata temu schudlam 10 kg w lekko ponad miesiac. czulam sie swietnie, wage trzymalam przez rok.. potem niestety znow zaczelam sie objadac:((

  47. Witam mam 158 cm wzrostu i waze 67 kg. Chciałabym schudnac10 kg. Jak najlepiej rozpocząć, nie lubię za bardzo sera ani jogurtow

  48. Witaj Agnieszko, ja też dziś trafiłam na tą stronę. Też mam do zrzucenia po ciąży 15kg. Ale niestety nie mam wsparcia. Mąż mówi, że wymyślam z tymi dietami a i tak nie widać efektów. Że kocha mnie bez względu na to jak wyglądam..Chciałabym mu wreszcie pokazać, że dam radę, że mam silną wolę i że mogę to zrobić. Właśnie zdecydowałam się na tą dietkę i od jutra zaczynam. Pozdrawiam i życzę dużo efektów. Co do twojego pytania, słyszałam ze wystarczy mieć silną wolę i po zakończeniu diety nie rzucać się od razu na produkty kaloryczne, tylko stopniowo, a raz w tygodniu ograniczyć jedzenie i podobno efektów jojo nie będzie.

  49. czy po tej diecie jest efekt jojo chcę zrzucic jakies 13 kg po ciązy nie imię dojśc do wagi sprzed ciąży

    • Hej ja schudłam 12kg i po djecie jadłam wszystko w przeciągu 17mc przytyłam 3 kg więc nie jest żle.

    • Witam, po diecie występuje efekt jojo, ale to chyba logiczne diet nie należy stosować czasowo a potem wracać do swoich przyzwyczajeń bo nic to nie da….W ciągu 3 miesięcy zrzuciłam 8 kg i tyle wróciło po roku…;/ teraz znów zaczynam dietę bo to ostatni dzwonek do wakacji;)

    • ja stosowałam dietę już raz schudłam 10 kg, później jadłam wszystko i przybyło mi 2kg w ciągu 11 miesięcy :p stosuję drugi raz ponieważ brakuję mi paru kg do idealnej wagi zaczęłam w poniedziałek z wagą 63 kg, dzisiaj ważyłam rano 61,5kg. póki co, same białko.

      • Witam,
        Moja waga to 62kg. Chciałabym zrzucić z 4 kg, aby uzyskać idealną wagę. Próbowałam stosować tą dietę, ale moja waga stoi w miejscu. Proszę o jakieś wskazówki, może popełniam jakieś błędy.Jem mało i to głownie proteiny, a waga w miejscu.

      • Witam, możecie mi dokładnie napisać jakie jogurty jadłyście w fazie pierwszej aby schudnąć bo jest ich tak wiele chcę schudnąć 20kg

    • Ja byłam na tej diecie po pierwszej ciąży, efekty były piorunujące. Utrzymywałam bardzo ładnie wagę, do momentu drugiej ciąży i teraz po 10 miesiącach od urodzenia znów ją planuję;-) Mimo wszystkich opinii negatywnych o diecie, ja uważam, że racjonalne do niej podejście daje rewelacyjne wyniki i nie obciąża organizmu;-)

    • musisz już cały czas kontrolować to co jesz
      ja schudłam na diecie 15kg ale gdy skończyłam ją i zaczęłam wprowadzać normalne jedzenie z z powrotem wróciłam do wagi

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.